Apakah Anda serius berharap untuk membangun otot dalam satu minggu. Saya minta maaf untuk mengatakan bahwa ini tidak mungkin. Jangan marah padaku sekarang. Saya yakin judul artikel ini membuat Anda berharap untuk solusi ajaib. Saya menyesal mengecewakan Anda, tetapi seseorang harus memberi tahu Anda (atau mengingatkan Anda) tentang kebenaran sederhana tentang membangun otot. Apa itu kebenaran? Membangun otot membutuhkan banyak waktu dan komitmen.
Baru-baru ini saya membaca sebuah artikel oleh pelatih ahli. Artikelnya menyatakan bahwa konsistensi adalah faktor penting, bahkan penting dalam mendapatkan otot. Dia menjelaskan bahwa jika seseorang terus-menerus mengubah rutinitasnya dari satu program ke program berikutnya, maka kemungkinan dia tidak benar-benar percaya pada program pembentukan tubuh dan pada akhirnya akan gagal. Sangat mudah untuk melihat mengapa hal ini terjadi: membangun otot dalam jumlah besar membutuhkan upaya yang konsisten dalam jangka waktu yang lama, biasanya beberapa bulan atau lebih untuk melihat hasilnya. Jika Anda terus berubah dari satu program ke program berikutnya, Anda tidak akan pernah tahu apa yang berhasil. Anda mungkin pada akhirnya akan mengganggu program yang bermanfaat dengan imbalan program yang buruk yang akan mengakibatkan hasil yang mengecewakan.
Latihan TERBAIK &; SARAN Diet untuk DATING | Cara Membangun Otot &; Kurangi Lemak CEPAT
Anda mungkin pernah mendengar ini di berbagai waktu dalam hidup Anda. Anda pernah mendengarnya dinyatakan dalam adages berbeda seperti :inci demi inci itu mudah: dan :coba, coba lagi: bersama dengan selusin klise lainnya. Anda mungkin mengesampingkannya pada saat itu, karena kecenderungan kami adalah untuk mencari peluru ajaib - satu kunci yang akan membuka semua keinginan kita dengan sedikit usaha. Akhirnya kita belajar bahwa tidak ada kacang ajaib yang bisa menggantikan ketekunan dan konsistensi. Tidak ada suplemen atau tren pemasaran lainnya yang dapat menggantikan upaya yang rajin selama berbulan-bulan. Selalu ingat bahwa kesuksesan terbesar kita dalam hidup hampir selalu datang dari banyak pilihan individu kecil seiring waktu. Tindakan kecil setiap hari secara konsisten akan terakumulasi dan memiliki efek besar di masa depan.
Dengan demikian, kunci untuk membangun otot adalah menemukan program yang solid yang mengajarkan Anda semua aspek termasuk pelatihan, diet, dan metode pemulihan. Jika Anda tetap menggunakannya, Anda akan melihat hasil yang bagus. Cara Mendapatkan Tubuh Berotot Kebanyakan orang tahu bahwa mereka perlu mengangkat otot-otot pembentuk berat badan. Namun banyak yang hanya ingin memiliki otot yang bagus dan tubuh yang menarik tetapi tidak terlalu berotot karena mereka tidak menginginkan otot yang besar. Jadi mereka hanya mengangkat beban ringan dengan pengulangan tinggi. Yah, itu tidak akan berhasil. Untuk memiliki otot yang bagus, Anda harus membangun beberapa otot, bukan? Jadi, Anda harus mengangkat berat untuk memaksa otot Anda tumbuh. Setelah Anda puas dengan ukuran otot Anda, Anda perlu memotong lemak tubuh agar otot Anda terlihat dengan baik dan itu berarti nada otot yang bagus..
Anda harus memiliki komitmen dan pengetahuan yang solid untuk mendapatkan tonus otot yang bagus dan membangun tubuh berotot yang menarik. Berikut ini beberapa kiat membangun otot. Sebelum Anda memulai latihan beban, ingatlah untuk melakukan pemanasan dan juga melakukan beberapa latihan peregangan.
?Latih Otot Dengan Beban Gratis
Mesin akan memiliki kegunaannya, tetapi sebagai permulaan, berkonsentrasi pada bobot gratis. Itu berarti bekerja hampir secara eksklusif dengan barbel dan bel bodoh. Bobot bebas merekrut banyak otot penstabil untuk keseimbangan dan kontrol. Itu berarti Anda akan bekerja lebih banyak bagian otot selain yang dimaksudkan. Itu akan menimbulkan benjolan kecil, striasi, dan definisi di seluruh tubuh Anda, bukannya satu gumpalan besar otot pada otot yang Anda maksudkan. Karena stimulan ekstra yang diciptakan, otot Anda tumbuh lebih cepat juga. Kenapa lagi menurut Anda semua pembangun tubuh profesional hampir secara eksklusif menggunakan bobot gratis?
?Berlatihlah dengan Latihan Senyawa
Gabungkan latihan majemuk sebanyak mungkin dengan rutinitas Anda. Latihan gabungan adalah latihan yang melibatkan 2 atau lebih gerakan sendi. Karena mereka menggunakan lebih banyak sendi, yang berarti lebih banyak massa otot yang terlibat. Massa otot yang lebih besar berarti beban lebih berat. Bobot yang lebih berat berarti dorongan pertumbuhan otot yang lebih besar. Lebih banyak pertumbuhan otot berarti lebih banyak nada untuk otot Anda.
Beberapa latihan gabungan yang sangat baik adalah Squat, Deadlift, Chin up, Dips, Bench press, Barbell Press, Lunges, Bent-Over Barbell Row ... dll.
?Berlatih Secara Intensif Tapi Jangan Berlebihan
Anda harus berlatih secara intensif agar otot Anda tumbuh. Cobalah untuk melakukan lebih banyak repetisi atau menambah lebih banyak berat daripada sesi sebelumnya atau otot Anda akan berpikir (sebenarnya otot tidak berpikir, mereka beradaptasi), :Ah ... kami sudah melakukan itu. Tidak ada yang baru, jadi tidak perlu tumbuh lebih besar dan lebih kuat. : Karena itu, Anda akan merusak peluang Anda untuk mendapatkan tubuh berotot yang menarik.
Karena itu, penting bahwa setiap kali Anda berlatih keras, Anda memberi waktu bagi tubuh Anda untuk pulih karena telah mengalami ketegangan dan sebenarnya mempertahankan banyak jaringan parut kecil. Berlawanan dengan kepercayaan populer, otot Anda tumbuh ketika Anda beristirahat, terutama ketika Anda tidur dan tidak di gym. Jadi tidurlah minimal 8 jam sehari. Juga, jangan berlatih setiap hari atau bekerja dengan kelompok otot yang sama lebih dari sekali atau dua kali seminggu. Jika pelatihan Anda cukup kuat, lakukan tidak lebih dari satu jam per sesi.
Cobalah untuk tidak melakukan pekerjaan kardio pada hari yang sama dengan pekerjaan angkat berat Anda. Faktanya, selama fase pembentukan otot, Anda harus melakukan lebih sedikit latihan kardio karena latihan aerobik membakar otot. Anda dapat meningkatkan kerja kardio Anda dalam memotong fase lemak tubuh, sehingga kehilangan lemak tubuh agar otot Anda terlihat baik.
?Teknik Dan Bentuk
Ini adalah dasar binaraga yang paling diabaikan. Di mana-mana, setiap hari, Anda akan melihat orang-orang menggunakan bentuk dan teknik yang salah. Ini tidak hanya mengganggu pertumbuhan Anda, itu juga akan membuat Anda rentan terhadap cedera ... kadang-kadang bahkan secara permanen membuat Anda keluar dari gym..
Bentuk yang salah biasanya terjadi ketika orang mencoba mengangkat beban yang terlalu berat, entah karena kesombongan atau ketidaktahuan. Sebagai panduan, selalu angkat dengan fokus ketat pada otot yang ingin Anda bangun untuk latihan itu. Rasakan kontraknya dan kembangkan. Angkat beban dengan sengaja dan perlahan. Jangan pernah mengayunkan beban Anda terutama saat melakukan bicep curls atau pers militer.
?Untuk Membangun Otot dengan Cepat Anda Harus Melakukan Latihan Tubuh Bagian Bawah!
Inilah yang kebanyakan orang tidak sadari. Tubuh bagian bawah Anda membentuk 60-70% dari otot-otot Anda. Jika Anda tidak melatihnya, Anda tidak hanya akan terlihat berkaki laba-laba, seluruh tubuh Anda tidak akan tumbuh secepat dan sebesar itu. Jangan berpikir bahwa Anda dapat menyembunyikan anggota tubuh kurus di celana! Kebanyakan orang tidak melatih kaki mereka karena squat, lift mati dan lunges bisa menjadi latihan yang sangat melelahkan. Tetapi justru karena intensitasnya sedemikian rupa Anda akan menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan ketika Anda tidur dan perkembangan otot secara keseluruhan distimulasi. Bentuk tubuh Anda juga akan lebih seimbang dan karenanya lebih menarik.
Bacalah lebih banyak untuk memahami bagaimana otot Anda bekerja dan kemudian mengusahakannya sehingga dalam waktu singkat Anda akan menjadi pemilik yang bangga dengan tubuh berotot yang menarik dan menarik..