Maraton panjangnya 26,2 mil. Kesalahan besar yang saya buat di masa lalu adalah melakukan latihan yang dirancang untuk balapan yang lebih pendek, khususnya 5k dan 10k. Masalahnya adalah saya hanya berlatih untuk kecepatan kaki; maraton adalah 100% tentang daya tahan. Bisakah Anda melihat masalahnya?
Hukum kekhususan mengatakan bahwa Anda harus berlatih untuk acara yang akan Anda ikuti. Untuk menjadi efisien pada suatu kegiatan, Anda harus mempraktikkan kegiatan tersebut. Jadi saya mulai berlatih aktivitas.
Mulai empat minggu sebelum maraton saya berlari setengah maraton. Perlombaan ini memulai periode puncak terakhir untuk hari perlombaan maraton. Perlombaan ini melakukan banyak hal, menunjukkan kepada saya bagaimana pelatihan saya, memungkinkan saya untuk berlatih minum dalam pelarian, berlatih mengambil gel, dan mulai mencari tahu kelemahan saya.
BAGAIMANA UNTUK MENGATUR SEBELUM BALAP! | Tips dan Saran Sage Running
Mengambil data yang dihasilkan saya kemudian menyusun rencana puncak saya. Pertama-tama saya perlu mengerjakan ketahanan saya lebih dari yang saya sadari. Kedua langkah saya telah memendek dari semua perjalanan panjang yang telah saya lakukan. Dan ketiga, nutrisi saya membutuhkan penyetelan yang bagus.
Untuk bekerja dengan daya tahan saya, saya menjalankan lari panjang terakhir saya 23 mil akhir pekan depan. Kemudian saya mulai berlari jauh lebih pendek pada hari-hari mudah saya. Saya juga menyertakan lari tempo yang lebih lama dan lari maraton.
Tiga hari setelah 23miler terakhir saya berlari lari 10 mil. Dua hari setelah ini saya berlari 10 miler cukup keras. Sisa minggu ini saya berlari dengan mudah selama 40-45 menit.
Dua minggu sebelum maraton, saya berlari lari maraton selama dua jam. Tiga hari setelah lari maraton, saya berlari dengan kecepatan 8 mil. Saya beristirahat satu hari ekstra minggu ini dan berlari dengan mudah selama 40-45 menit pada hari-hari terjadwal lainnya.
Minggu terakhir sebelum maraton dimulai pada hari Minggu saya berlari dengan mudah selama 60 menit. Beristirahat dua hari ekstra dan berlari 30-40 menit dengan mudah di hari-hari lainnya. Ketika saya mulai merasa gelisah, saya berlari beberapa langkah untuk mengguncang segalanya.
Untuk memperbaiki langkah singkat yang saya temui, saya mulai memvisualisasikan bentuk berlari yang baik. Setiap lari saya akan berkonsentrasi pada berlari lebih lancar dan rileks. Saya juga menyadari bahwa berlari dengan kaki lurus yang kaku menyebabkan tindakan menyeret yang saya miliki.
Terakhir saya mengerjakan rencana nutrisi maraton untuk lomba. Di masa lalu saya selalu kehabisan bensin selama enam mil terakhir. Saya mencoba mengambil dua gel pada titik 13 mil dan 20 mil dalam lomba. Ini sepertinya adalah tiket untuk memperbaiki keruntuhanku selama 6,2 mil terakhir maraton.
Cobalah saran ini dan lihat bagaimana latihan spesifik balapan dapat membuat perbedaan nyata dalam kinerja maraton Anda.