Masalah yang dimiliki kebanyakan orang pada awalnya adalah tidak tahu bagaimana memulai dengan benar dan biasanya mereka salah melakukannya. Ini telah mendorong banyak orang untuk berhenti melakukan hal itu sebelum mereka memiliki cukup waktu untuk melakukan kebaikan bagi mereka.
Mari kita lihat beberapa hal yang mungkin membuatnya sedikit lebih mudah untuk memulai rutinitas jogging tanpa membuat diri Anda terjatuh ke tanah.
Kesalahan pertama dan mungkin yang paling umum dilakukan orang ketika memulai rutinitas jogging adalah mereka memulai terlalu cepat. Mereka keluar dan mengatur diri mereka sendiri untuk berpuasa dan akhirnya terengah-engah setelah 5 atau 10 menit. Ini adalah resep instan untuk kegagalan dan banyak orang berhenti dalam beberapa hari.
Cara Menjalankan Dengan Benar Untuk Pemula - 5 Rahasia Menjalankan
Beberapa orang yang sedikit lebih ulet mungkin terus berjalan untuk sementara berpikir bahwa jika mereka bertahan cukup lama, itu akan mulai menjadi lebih mudah. Biasanya yang terjadi adalah semakin sulit karena meskipun mereka mungkin dalam kondisi yang lebih baik, mereka terus mendorong lebih keras di sepanjang jalan sehingga tampaknya tidak ada kemajuan.
Ketika Anda akan memulai rutinitas jogging, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membeli monitor detak jantung sebelum Anda melakukan jogging pada langkah pertama Anda. Dengan salah satu dari ini, Anda dapat mengatur kecepatan yang nyaman bagi Anda dan Anda dapat tetap berada dalam level tersebut selama joging. Ini berarti Anda tidak perlu :menebak: tentang kecepatan dan Anda tidak perlu merasa paru-paru Anda terbakar ketika Anda selesai..
Kuncinya di sini adalah selalu berlari antara 50% dan 70% dari detak jantung maksimal Anda. Ini mudah dilakukan dengan monitor detak jantung karena Anda dapat terus memeriksa detak jantung saat bepergian. Anda dapat mempercepat langkah Anda jika sedikit rendah, dan memperlambat jika terlalu tinggi. Anda bahkan dapat memperlambat laju berjalan jika detak jantung Anda terlalu tinggi, dan melanjutkan laju jogging setelah itu berjalan di bawah 50%.
Cara Anda mengetahui di mana detak jantung Anda berada antara 50% dan 70% adalah dengan menggunakan rumus ini:
Kurangi usia Anda dari 220. Ini akan menjadi denyut jantung maksimal Anda. Sekarang, cukup kalikan ini dengan .50 dan .70 dan itu akan memberi Anda zona jantung yang ditargetkan. Di bawah ini adalah contoh dari rumus ini.
Katakanlah Anda berusia 40 tahun
220 minus 40 sama dengan 180
180 kali .50 sama dengan 90
180 kali 0,70 sama dengan 126
Dengan melihat contoh ini, Anda dapat melihat bahwa jika Anda berusia 40 tahun, Anda akan menjaga detak jantung Anda antara 90 dan 126 saat melakukan jogging..
Faktanya adalah, Anda tidak perlu cepat untuk mendapatkan manfaat dari jogging, itu adalah berapa lama Anda bergerak yang diperhitungkan. Lebih bermanfaat untuk menempuh jarak satu mil dalam waktu 15 menit daripada menutupnya dalam 7 menit dan kemudian habis.
Jika Anda tetap dalam batas kemampuan detak jantung Anda, Anda akan mulai menambahkan lebih banyak waktu dan mil untuk joging Anda saat Anda pergi dan jogging akan menjadi sesuatu yang Anda nantikan daripada sesuatu yang Anda takut lakukan.