Tingkat lipoprotein (HDL dan LDL) dipengaruhi oleh jenis lemak yang kita konsumsi. Lemak jenuh atau lemak hewani umumnya ditemukan dalam daging, kuning telur, minyak kelapa, minyak kelapa sawit, dan produk-produk susu murni. Asam lemak trans adalah lemak tak jenuh secara kimiawi. Namun, dalam tubuh lemak trans berperilaku seperti lemak jenuh. Lemak trans juga menurunkan kadar HDL dan meningkatkan kadar LDL, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jenis lemak yang tepat sebenarnya dapat membantu Anda membakar lemak dan sangat sehat bagi tubuh. Lemak tak jenuh ganda adalah minyak pada suhu kamar seperti bunga matahari, jagung, dan minyak kedelai. Minyak tak jenuh ganda mengandung asam lemak esensial seperti omega-3 dan asam lemak omega-6. Asam lemak ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Cara Menyingkirkan Kulit Lepas Setelah Penurunan Berat Badan (Panduan Lengkap)
Asam lemak omega-6, terutama asam linoleat yang diperoleh dari minyak nabati membantu melindungi terhadap penyakit jantung. Sumber lemak omega-6 yang baik adalah kacang-kacangan, alpukat, zaitun, kedelai, bersama dengan wijen, biji kapas, dan minyak jagung.
Penurunan berat badan adalah kombinasi dari perencanaan diet dan olahraga. Masalah yang paling sering ditemui adalah kurangnya komitmen jangka panjang. Masalah komitmen penurunan berat badan ini telah membuat rencana penurunan berat badan perbaikan cepat yang paling populer. Lihatlah tren penurunan berat badan yang populer. Ingat, mencapai penurunan berat badan jangka panjang berada dalam perubahan gaya hidup yang bisa Anda sesuaikan. Cara Menurunkan Kulit Ekstra Orang yang berpikir seperti ini biasanya mereka yang beralih dari satu diet ke mode lainnya. Alasan mereka mengatakan hal-hal ini adalah karena diet tidak menghasilkan hasil sama sekali. Benar-benar tidak ada gunanya mengikuti diet mode kecuali Anda ingin tetap gemuk.
Untuk benar-benar menurunkan berat badan, semuanya dimulai dengan Anda. Apa pun diet yang Anda coba, tanpa ini, akan sangat sulit bagi Anda untuk berhasil. Sekarang, pahami apa yang saya katakan di sini, ini adalah langkah yang sangat penting tetapi ini bukan satu langkah penyembuhan - semua karena tidak ada pil ajaib atau semacamnya. Yang harus Anda lakukan ketika mencoba menurunkan berat badan adalah pertama-tama percaya bahwa itu mungkin bagi Anda dan itu memang akan terjadi. Anda harus percaya bahwa Anda mampu melakukan ini dan bahwa Anda dapat dan akan berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Semakin Anda percaya diri, semakin kuat dorongan Anda untuk menurunkan berat badan. Tetap fokus pada tujuan itu dan jauhkan dari para penyiar, meskipun itu keluarga atau teman. Khususnya, Anda harus mengabaikan media dan pesannya yang super tipis. Ingatlah tujuan penurunan berat badan pribadi Anda, berapa pun bobot akhir yang ada atau jumlah pound yang hilang. Abaikan pengaruh luar, terutama yang negatif dan percayalah pada diri sendiri.
Jadi sekarang setelah langkah pertama selesai, berikut adalah langkah-langkah penting lainnya untuk menurunkan berat badan.
Buat keputusan untuk serius mengubah gaya hidup Anda. Mungkin sulit pada awalnya tetapi jika Anda serius dan Anda percaya pada diri sendiri, maka percayalah bahwa Anda dapat melakukannya. Mengubah gaya hidup Anda ke arah yang lebih sehat dan aktif akan sangat meningkatkan masalah berat badan Anda, tentu saja, tetapi juga kesejahteraan Anda secara keseluruhan, terutama kesehatan emosional dan mental. Jadi, pastikan Anda memilih yang sehat daripada yang nyaman, cepat, dan populer, seperti dalam diet yang populer.
Bagian dari perubahan gaya hidup sehat ini termasuk melakukan riset tentang program penurunan berat badan terbaik untuk Anda. Hindari fad diet karena tidak ada yang berhasil dan hampir selalu membuat Anda bertambah berat. Jadi jangan memilih jalan keluar yang mudah. Lakukan riset dan pilih program mana yang paling cocok untuk Anda, tetapi pastikan bahwa program mempertimbangkan tubuh Anda secara keseluruhan saat menyarankan makanan atau latihan yang harus dilakukan, keduanya sangat penting dan harus dimasukkan dalam penurunan berat badan apa pun. Program itu layak untuk sementara. Jika Anda menjaga prinsip itu dalam pikiran, nutrisi dan kebugaran fisik, Anda sudah memulai dengan baik dengan rencana penurunan berat badan ini!
Jadi untuk nutrisi yang baik, Anda akan menginginkan program penurunan berat badan untuk membantu Anda fokus dan dengan mudah menentukan apa yang sebenarnya segar, makanan utuh. Menurut pendapat saya, cara yang baik untuk mencari tahu ini: menghasilkan di toko kelontong Anda baik, tetapi makanan olahan tidak. Jadi hindari itu. Program penurunan berat badan Anda juga harus membantu Anda berpuasa sesekali, dengan penekanan pada sesekali.
Juga, program ini seharusnya tidak membuat Anda menghindari makanan segar tertentu karena tubuh Anda memang membutuhkan semua jenis yang berbeda. Jadi berhati-hatilah terhadap program apa pun yang memberi tahu Anda untuk menghindari semua sayuran tertentu atau menyuruh Anda makan apa pun yang Anda inginkan atau berpuasa selama lebih dari 2 hari sekaligus..
Sejauh kebugaran fisik berjalan, ada banyak metode yang berbeda di bidang ini. Saran terbaik untuk saya berikan adalah Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mendapat persetujuannya terlebih dahulu. Maka Anda harus berkonsultasi dengan pelatih pribadi; kebanyakan pusat kebugaran memberi Anda sesi gratis untuk melihat apakah Anda menyukai pelatih mereka. Gunakan itu!
Dan tanyakan kepada pelatih itu banyak pertanyaan, terutama yang diarahkan pada tujuan penurunan berat badan spesifik Anda, seperti apakah Anda ingin menurunkan berat badan untuk acara tertentu atau jika Anda ingin menurunkan berat badan di tempat-tempat tertentu). Mereka mungkin memberi tahu Anda untuk melakukan hanya latihan kardio, latihan kekuatan atau aerobik atau mereka mungkin meminta Anda untuk melakukan kombinasi semuanya, yang mungkin merupakan metode terbaik. Apa pun itu, gunakan sumber daya itu dan jika Anda menyukainya, tetaplah dengan pelatih itu! Mereka adalah sumber yang bagus bahkan setelah sesi gratis ke-1.
Tampaknya sederhana karena memang demikian. Itu adalah dua (hanya dua) kunci terbesar dan paling penting untuk sukses dalam penurunan berat badan. Tanpa keduanya, Anda akan terhilang. Jadi pastikan Anda percaya pada diri sendiri terlebih dahulu dan kemudian mengubah gaya hidup Anda untuk fokus pada sehat dan bugar secara fisik. Ini untuk kesuksesan penurunan berat badan Anda!