Kecemasan Tes adalah salah satu manifestasi yang paling sering dikeluhkan dan paling universal dari keseluruhan model kecemasan, yang dialami semua orang, cepat atau lambat,.
Apa itu kecemasan? Kecemasan adalah kehilangan fokus pada dinamika di dalam kepala kita. Tidak masalah jika situasi yang ditakuti adalah eksternal, seperti tidak berhasil
tes, atau apakah itu internal, seperti tidak dapat mengendalikan kami
perasaan. Pengalaman kecemasan pribadi adalah sama.
Kami merasakan ketidaknyamanan yang tidak jelas, yang jika dibiarkan berkembang,
7 Tips Untuk Mengalahkan Kecemasan Ujian
Crescendos menjadi sesuatu yang bisa sangat menyiksa .
Obat paling sederhana untuk peristiwa semacam itu adalah memblokir apa
kami berpikir. Strategi defensif adalah apa pun itu
merangsang kecemasan harus dihindari. Di sisi lain, jika itu adalah
lingkungan di mana kita menemukan diri kita sendiri, solusi yang paling jelas adalah
untuk pergi. Ini adalah perbaikan cepat untuk kegelisahan, dan sering berhasil ketika
kecemasannya rendah, atau ketika kita bisa mengendalikan apa yang kita pikirkan atau di mana
kita.
Namun, jenis kecemasan lainnya tidak mudah dibatasi.
Kecemasan menjalani ujian adalah tentang tidak siap untuk ujian, atau
harus melakukannya dengan sangat baik :atau yang lain.: Seseorang tidak bisa meninggalkan begitu saja
keadaan di belakang atau hanya pergi, secara fisik.
Untuk bisa melewati bentuk kecemasan tertentu ini, kita harus melihat dulu
apa yang secara khusus memunculkan rasa takut. (Jika tidak jelas, biasanya kecemasan
dianggap sebagai ketakutan yang tidak fokus; yaitu, kita takut akan sesuatu
tapi tidak tahu apa. Karena tes kecemasan adalah spesifik, kami
mungkin lebih baik labelnya menguji ketakutan, bukan menguji kecemasan.) Itu bisa
ada banyak hal. Apakah Anda belum cukup belajar sehingga Anda takut tidak
mengetahui jawaban yang cukup? Apakah Anda bersaing dengan orang lain yang Anda
anggap lebih terlatih, atau lebih pintar? Apakah ada yang lebih besar?
hasil akhir jika Anda tidak melakukannya dengan baik? (Pikirkan ujian akhir vs.
kuis jangka menengah.)
Untuk mengelola tes kecemasan, seperti halnya sebagian besar pengalaman kecemasan, cobalah untuk melakukannya
membagi pengalaman menjadi beberapa kategori yang lebih kecil. Pikirkan langkah kecil,
dalam pidato populer atau bahasa sehari-hari. Seperti kebanyakan hal, semakin kecil langkahnya
semakin mudah mereka menangani. Plus, cobalah untuk tidak memikirkannya
hasil akhir; alih-alih, fokuslah pada langkah-langkah aktual, biarkan
mereka menambahkan satu per satu. Tidak perlu waktu lama untuk menyadari yang lebih kecil
langkah-langkahnya bisa dikelola. Tanpa memikirkan tujuan akhir, mengelola
langkah-langkah kecil pasti mengarah ke tujuan yang lebih besar, yaitu mengurangi
Tes kecemasan, dalam hal ini dari dalam ke luar.
Berikut ini sebuah contoh. Misalkan ada sebelas bab untuk diserap
sebelum ujian akhir. Anda bisa khawatir tentang tingkat materi,
resah dengan begitu banyak bab, pasti akan ada sesuatu untuk
lupakan, maka turunkan nilainya. Atau, Anda bisa fokus hanya pada
Bab satu. Idenya adalah :saat ini: dengan langkah yang lebih kecil,
dalam hal ini fokus dan menghadiri hanya satu bab. Hanya berurusan dengan itu,
dan kemudian minta teman sekamar Anda, orang tua atau orang penting lainnya untuk menanyakan Anda jika
tidak ada kuis di bagian belakang bab ini. Kuasai satu bab.
Ketika ini selesai, Anda telah menurunkan kecemasan Anda lebih dari yang mungkin Anda sadari.
Sepertinya tidak banyak? Pelajari Bab Dua dan lakukan hal yang sama,
saat mengulas Bab Satu. Sekarang Anda telah menguasai dua-sebelas,
ditambah merasa bahwa proyek ini bisa dilakukan, dan sebagainya.
Sayangnya, banyak orang tidak tinggal di saat ini, juga tidak
membagi pengalaman mereka ke dalam unit yang dapat dikontrol. Ini adalah
orang yang cenderung mengalami gangguan kecemasan yang tepat, di antaranya
ada banyak. Jika Anda pikir ini adalah pengalaman Anda, penulis ini
telah menulis sebuah ebook yang menunjukkan kepada Anda bagaimana cara menilai sendiri
mengalami kecemasan, dan banyak lagi, terutama jika Anda seorang
ketik do-it-yourself.
Griggs Cara Menguji Kecemasan Jika Anda adalah seseorang yang mencoba meningkatkan nilai Anda, ada daftar metode yang dapat membantu Anda untuk memperkuat fasilitas Anda untuk memfokuskan perhatian Anda, menghafal data yang Anda pelajari, dan mengingatnya selama tes tanpa tersiksa oleh blok mental atau fobia tes. Berikut adalah cara terbaik yang saya tahu untuk membangun perilaku belajar yang baik:
(1) Ciptakan lingkungan untuk membaca dan hanya belajar di tempat itu! Temukan lokasi yang sunyi yang memungkinkan konsentrasi tanpa gangguan. Beberapa contoh biasa adalah perpustakaan, ruang kelas yang kosong, atau kantor Anda. Anda akan ingin membuat kebiasaan belajar ketika Anda berada di tempat khusus ini. Jadi yang terbaik adalah tidak menggunakan tempat khusus Anda untuk kegiatan lain seperti melamun, menonton TV, atau bermain game, dll.
PASTIKAN TEMPAT BELAJAR ANDA:
(a) Kursi yang nyaman, tetapi tidak terlalu nyaman
(B) meja Anda
(c) Cahaya luar biasa
(D) Aliran udara yang tepat
PASTIKAN BAHWA TEMPAT STUDI ANDA TIDAK PUNYA:
(a) Tampilan yang akan mengganggu
(B) Telepon
(c) Musik yang keras
(D) Televisi layar besar
(e) Seorang teman yang terlalu banyak bicara
(f) Kulkas yang berisi permen
(2) Bagilah periode studi Anda menjadi sasaran-sasaran kecil dan jangka pendek.
(a) Buat proyek kecil yang sangat spesifik seperti, :Saya akan mempelajari Trig saya dari jam 1 siang sampai jam 2 siang. Kalau tidak, Anda akan mengatur diri sendiri untuk tidak berhasil.
(B) Tetapkan tujuan pekerjaan rumah yang dapat diakses untuk periode waktu Anda dapat mengalokasikan. Sebagai contoh: selesaikan membaca bab delapan di buku Aljabar saya, atau lengkapi konsep awal makalah kimia saya, dll. Tetapkan tujuan Anda ketika Anda siap belajar tetapi sebelum Anda benar-benar mulai. Tetapkan tujuan yang realistis. Anda mungkin melakukan lebih dari mencapai tujuan Anda, tetapi tetapkan tujuan yang masuk akal meskipun itu terlihat terlalu mudah.
(3) Tes Fobia
(a) Sebagian orang kebanyakan mengalami gejala fisik, seperti mual, merasa panas atau dingin, sakit kepala, atau pingsan, dll..
(B) Orang lain mengalami sebagian besar gejala emosional, seperti merasa frustrasi, mudah marah, atau mudah menangis.
(C) Masalah utama dengan kecemasan adalah bahwa hal itu dapat membuat seseorang memiliki blok memori. Atau itu bisa membuat seseorang memiliki pikiran yang berpacu di luar kendali.
(d) Meskipun Anda mungkin mengalami beberapa tingkat kecemasan saat mengikuti tes, Anda dapat belajar untuk mengurangi kecemasan itu secara signifikan, atau bahkan menghilangkannya sama sekali.!
(e) Kecemasan dan stres yang timbul lebih sering daripada tidak menjadi penyebab utama kurangnya kemampuan untuk memusatkan perhatian Anda. Stres juga dapat memicu gangguan mental ketika seseorang mencoba mengingat informasi.
(f) CD Hipnosis dapat digunakan untuk menenangkan pikiran dan memusatkan konsentrasi Anda. Saat pikiran Anda tenang, kemampuan Anda untuk tetap fokus akan meningkat. Demikian pula, pikiran yang tenang meningkatkan kemampuan Anda untuk menyimpan informasi, dan mengingatnya saat dibutuhkan.
(g) CD Pemrograman Neuro-Linguistik juga dapat digunakan untuk memprogram pikiran Anda untuk harapan positif akan ketenangan dan kemampuan untuk mengingat kembali informasi selama ujian. Ini berharga untuk mengurangi atau menghilangkan kecemasan tes. (h) Ada sejumlah teknik NLP yang dapat dengan cepat menyingkirkan fobia uji!