Mengapa?
Sederhana, karena seorang PROPER dan saya ingin menekankan kata yang tepat, berolahraga kembali itu tidak mudah, itu membutuhkan kerja keras, kerja keras untuk jujur, dan itu mematikan banyak orang.
Alasan saya fokus pada ketebalan punggung dalam artikel ini adalah karena saya merasa ini adalah area yang kurang dimiliki banyak orang.
Ini benar-benar memalukan karena punggung yang sangat tebal akan membantu Anda menonjol dari keramaian, baik di pantai atau di atas panggung.
BAIK. mari kita ke sana.
HIDUP MATI
Bagi saya tidak ada yang melambangkan pelatihan punggung seperti lift mati, mereka sulit, mereka bekerja di seluruh punggung, dan bagi saya adalah ujian sejati dari total kekuatan tubuh, dan masalahnya adalah Anda jarang melihat orang melakukannya lagi.
Cara mendapatkan kembali mantan Anda dengan cepat!
Sementara orang suka melempar alasan, seperti mereka buruk untuk punggung, saya curiga alasan sebenarnya adalah karena apa yang saya katakan di atas, lift mati itu keras, murni dan sederhana.
Sekarang ini berada di luar ruang lingkup artikel ini untuk menguraikan teknik yang tepat untuk digunakan ketika mengangkat mati, tapi saya ingin memberikan beberapa tips.
Pertama, dan yang terpenting, pelajari cara melakukan lift dengan benar dari seseorang yang berpengetahuan. Kemudian kuasai tekniknya, dan kemudian dan hanya kemudian, mulailah menambah bobot pada bar atau dumbel, tergantung pada variasi lift mati yang Anda pilih.
Kedua, pastikan tubuh Anda tetap kencang di sepanjang lift. Sekarang saya benar-benar menyadari bahwa Anda mungkin bisa pergi dengan bentuk yang tidak tepat ketika bobotnya kecil, tetapi ketika berat pada bilah mulai menjadi berat, segala bentuk masalah yang Anda miliki akan muncul dengan cepat..
BENTUK LEBIH DARI BARIS
Benar-benar Anda bisa lolos dengan melakukan lift mati, tetapi latihan membungkuk adalah salah satu yang tidak banyak orang lakukan. Ditambah itu sangat bagus untuk memukul punggung tengah, dan sebagian besar program sangat kurang dalam bentuk mendayung APAPUN (dan dagu dan pull up tidak dihitung sebagai gerakan mendayung) sehingga itu sebabnya termasuk di sini.
Baris membungkuk dapat dilakukan dengan barbel atau dumbel, tetapi bagi pemula, saya merasa lebih mudah bagi mereka untuk mempelajari bentuk yang tepat dengan barbel. Itulah yang paling saya rekomendasikan, tetapi jika Anda berada di sekitar binaraga untuk sementara waktu dan Anda baru saja menjauh dari latihan ini, gunakan varietas apa pun yang Anda rasa paling baik..
Dengan latihan ini Anda ingin benar-benar memikirkan dua hal peregangan dan pemerasan, dan dengan ini saya maksudkan Anda ingin memberikan otot punggung Anda peregangan yang baik pada awal gerakan dan memerasnya dengan keras di bagian atas..
Dengan baris, jangan terlalu khawatir tentang berat badan, dapatkan regangan yang baik dan tekan dan fokus pada menarik bar ke garis pec bawah Anda dan Anda akan baik-baik saja.
Untuk variasi dan bekerja lebih banyak pada bagian belakang (yang merupakan hal yang baik), Anda juga dapat melakukan bengkokkan baris dengan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap ke atas, bukan ke bawah dengan bengkok biasa di atas baris).
Cara yang baik untuk memasukkan baris ini ke dalam rutinitas Anda adalah dengan melakukan bungkuk secara teratur selama dua minggu dan kemudian beralih untuk membalikkan pegangan yang bengkok di atas baris selama dua minggu, perubahan itu tidak hanya baik untuk otot Anda tetapi juga untuk pikiran Anda juga.
Untuk tiga latihan di atas saya akan merekomendasikan di awal tetap dengan program 5x5 tepercaya, yaitu lima set lima repetisi per set, ketika Anda baru mempelajarinya. Kemudian ketika Anda mendapatkan formulir turun dan merasa nyaman dengan mereka, jangan ragu untuk mencoba rentang rep yang berbeda untuk melihat bagaimana ini mempengaruhi Anda.
KESIMPULAN
Itu dia, tiga latihan punggung yang sangat dasar tetapi sangat keras, yang jika dilakukan dengan benar, akan menambah ketebalan yang serius pada punggung Anda CEPAT!
Namun, saya akan lalai jika saya tidak menambahkan poin terakhir ini. Tolong, terutama setelah setiap latihan di mana Anda melakukan lift mati ingat untuk mengkonsumsi beberapa bentuk nutrisi pasca latihan, (Saya lebih suka formula yang mengandung protein hidrolisat whey dan maltodekstrin) yang akan membantu memastikan bahwa semua kerja keras Anda tidak akan sia-sia.
PELATIHAN SELAMAT! Bagaimana Mendapatkan Kembali dengan Cepat Bagaimana cara mendapatkan kembali cerita dari mantan; Anda tidak boleh melewatkan ini jika Anda ingin mendapatkan kembali mantan Anda dengan cepat dalam waktu singkat. Saya berempati dengan situasi Anda jika Anda membaca ini karena kemungkinan besar, Anda baru saja putus dengan mantan Anda. Saya dapat memahami penderitaan yang Anda derita saat ini karena saya telah mengalami ini juga di masa lalu. Untungnya bagi saya, saya tahu cara menanganinya dengan benar dan bahkan sebelum saya mengetahuinya, saya kembali dengan cintaku lagi. Dalam beberapa menit ke depan, izinkan saya memperkenalkan Anda pada dua cara yang dapat Anda gunakan juga sebagai fondasi Anda untuk mendapatkan kembali mantan Anda.
1. Jangan bereaksi
Mungkin cara terbaik untuk bereaksi terhadap putus cinta sehingga tidak bereaksi sama sekali. Ya, saya memberi tahu Anda bahwa cara terbaik untuk mendapatkan kembali mantan Anda adalah dengan tidak mengambil tindakan apa pun. Sangat sering, ketika orang terburu-buru untuk kembali dengan mantan mereka, mereka tidak dapat mengendalikan perasaan mereka dan mereka mulai bertengkar lagi.
2. Kendalikan
Secara emosional, Anda perlu menguasai diri sendiri. Tenangkan diri Anda sehingga Anda dapat berpikir secara rasional. Sama sekali tidak ada cara Anda dapat berpikir dengan benar jika Anda gelisah atau Anda benar-benar frustrasi. Anda benar-benar harus tenang dan beristirahat.
Apakah Anda ingin mantan Anda kembali? Apakah Anda ingin mendapatkan kembali mantan Anda? Bagaimana Anda akan mendapatkan kembali mantan Anda? Belajar bagaimana mendapatkan kembali mantan Anda bukanlah ilmu roket; itu semua mungkin jika Anda tahu caranya! Dalam artikel itu, saya telah melalui suatu rencana sistematis yang meletakkan dasar bagi Anda untuk belajar bagaimana mendapatkan kembali mantan Anda.