Orang tua saya berusia awal lima puluhan ketika saya berusia 22 dan jurang yang memisahkan kami tampaknya tidak dapat dijembatani. Ayahku memakai topi dan dasi di mana pun dia pergi? Bahkan ketika dia memotong rumput. Ibuku selalu berada di dalam rumah hampir sepanjang waktu dan memperingatkan kami para gadis bahwa tidak ada lelaki yang akan menikahi seorang wanita yang dibuat cokelat oleh matahari. Dulu saya bertanya-tanya apakah otak mereka telah berubah menjadi bubur.
Sekarang saya melihat putra saya yang berusia 22 tahun dan terkekeh pada jurang yang menguap di antara kami. Dengan mp3-nya dilingkarkan secara permanen di lehernya, celana longgar dan diborgol, dia tampak seperti alien dari bintang yang jauh. Saya tidak meragukan sejauh yang dia ketahui, otak saya telah menjadi bubur.
6 Cara untuk Meningkatkan Otak Penuaan Luar Biasa Anda Hari Ini!
Namun besar seperti perbedaan ini tampaknya, penelitian menunjukkan bahwa ada sangat sedikit perbedaan dalam kapasitas antara otak berusia 50 tahun dan 25 tahun. Mitos penurunan otak pasca 40 hanya itu? Mitos. Menurut Dan Gray dalam :The Surprising Power of the Aging Brain,: (Waktu 16 Januari 2006) ahli saraf dan psikolog sampai pada kesimpulan bahwa :otak pada usia paruh baya? Suatu periode yang semakin didefinisikan sebagai tahun 35-65 dan bahkan lebih ';Jauh lebih elastis, jauh lebih kenyal daripada yang pernah disadari siapa pun. : Jauh dari kemunduran, otak berusia 50 tahun dapat mengatur ulang dan memperkuat jaringan sarafnya sebagai respons terhadap rangsangan dan pengalaman baru. Jaringan dasar untuk pertumbuhan saraf yang ditetapkan pada masa bayi kami terus berkembang dan berkembang bahkan ketika kita menua dan kapasitas struktural untuk pertumbuhan ini tidak terbatas. Intinya, otak itu seperti web-tidak ada ujungnya kapasitas memorinya atau kemampuan fungsionalnya.
Gray melaporkan secara khusus tentang 2 aspek aktivitas otak yang hidup dan sehat di kelompok 50+.
Salah satunya adalah peningkatan materi putih di daerah prefrontal otak, yang terdiri dari sel-sel saraf yang dilapisi dengan myelin - lem saraf yang memungkinkan koneksi. Myelin adalah Grand Central Station dari koneksi emosional dan intelektual - pusat kecerdasan dan kemanusiaan kita. Selama kita mempertahankan tingkat aktivitas otak yang tinggi di usia paruh baya kita, kita dapat meningkatkan :mielinisasi: otak.
Aspek kedua adalah kecenderungan kedua belahan otak untuk bekerja bersama. Ini adalah alasan lain mengapa otak 50+ seringkali dapat mengungguli rekan-rekan yang lebih muda. Sebuah penelitian di Baycrest Center for Geriatric Care menemukan bahwa seiring bertambahnya usia, kemampuan mereka untuk fokus pada satu aktivitas di satu bagian otak berkurang, yang menjelaskan mengapa orang tua mudah :terganggu:. Namun gangguan ini menunjukkan bahwa area otak yang berbeda bekerja secara bersamaan yang menjelaskan mengapa orang yang lebih tua sering dapat mengakses proses penalaran yang lebih tinggi (seperti intuisi) dengan menggunakan kedua belahan otak pada saat yang sama..
Seperti otot lainnya, otak hanya dapat berfungsi pada kapasitas puncaknya ketika digunakan secara konsisten. Apa saja langkah yang dapat kita ambil untuk memastikan otak yang kuat dan sehat di tahun-tahun selanjutnya?
1. Mengejar kegiatan rekreasi. Baca buku dan majalah. Rajutan dengan teman-teman, berjalan-jalan, main jembatan. Kegiatan rekreasi dapat mengurangi risiko atau menunda timbulnya demensia. Sebuah penelitian yang melibatkan hampir 1.800 orang hingga usia 65 tahun menunjukkan bahwa mereka yang terlibat dengan kegiatan rekreasi memiliki risiko 38% lebih rendah terkena demensia..
2. Baca dan tulis Puisi. Dalam Studi Biarawati yang terkenal, para peneliti menyimpulkan bahwa para suster yang memiliki otak lebih tangguh di kemudian hari adalah mereka yang cenderung menggunakan kata-kata multi-suku kata dan kosakata yang lebih kaya dalam entri buku harian mereka. Mereka yang mengembangkan demensia cenderung menggunakan kata-kata sederhana bersuku kata satu. Para suster dengan otak yang lebih tangguh juga menunjukkan :kepadatan ide: yang lebih kuat dalam tulisan mereka - yang didefinisikan oleh para peneliti sebagai jumlah rata-rata gagasan yang diungkapkan dalam setiap kelompok yang terdiri dari 10 kata. Kepadatan ide mencerminkan kapasitas otak untuk mengintegrasikan ingatan, bahasa, pikiran dan emosi dalam suatu kompleks kata. Menulis prosa atau puisi yang menciptakan lapisan makna dalam satu metafora adalah contoh terbaik dari kepadatan ide. Masuk akal jika menulis secara umum, khususnya menulis puisi, dapat membanjiri otak Anda.
3. Lagi-lagi, penelitian mengkonfirmasi hubungan antara olahraga dan otak yang sehat. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga menciptakan perbedaan anatomi yang signifikan dalam area abu-abu dan materi putih otak. Penuaan menyebabkan penyusutan area-area ini yang sangat cocok dengan penurunan kinerja kognitif. Namun, kebugaran kardiovaskular melalui olahraga justru memperlambat penurunan ini.
4. Makan makanan yang sehat. Hindari makanan yang kaya akan daging merah berlemak dan produk susu berlemak yang berkontribusi terhadap kadar kolesterol tinggi di otak; kolesterol mempromosikan produksi protein beracun yang menyerang mielin dan memecah koneksi saraf di otak, meninggalkan jejak plak yang menghambat fungsi otak. Makanlah biji-bijian dan kacang-kacangan karena kaya akan lesitin. Makan ikan, tinggi asam lemak omega 3 (lemak baik) yang memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mencegah pembentukan plak di otak. Dapatkan 5-7 porsi buah dan sayuran untuk manfaat anti oksidannya yang kuat. Akhirnya tingkatkan konsumsi Soy Protein, kaya akan fitonutrien dan memberi Anda semua manfaat protein tanpa lemak.
5. Pelajari hal-hal baru dan ambil risiko. Bukti menunjukkan bahwa mempelajari kegiatan baru (memulai proyek baru, hobi, bisnis, atau usaha) adalah persis apa yang diperlukan untuk mencegah hilangnya mielin di otak. Otak adalah plastik yang artinya mampu regenerasi ketika dirangsang oleh aktivitas baru. Setiap sensasi atau pengalaman baru mengukir jalur saraf baru di otak. Buku harian di Darwin dipenuhi jalan buntu; ini adalah risiko yang dia ambil dan tidak pernah berhenti mengambil sampai waktunya matang untuk kemunculannya. Cara terbaik untuk memelihara otak Anda adalah menumbuhkan visi, kemudian mendekati visi Anda dari sudut yang berbeda tanpa meninggalkan jalan, mengambil belokan baru ketika yang terakhir tidak bekerja untuk Anda, selalu bersedia untuk mengambil risiko lebih lanjut, bahkan berharap untuk membuat kesalahan bukan hanya karena kesalahan berfungsi sebagai panduan paling berarti tetapi karena keberhasilan yang akhirnya datang adalah permainan angka.
6. Last but not least? Cinta dan nikmati apa yang Anda miliki. Bersyukurlah atas kelimpahan yang telah Anda terima dan berikan dengan murah hati kepada mereka yang dapat Anda layani. Rasa tujuan yang positif dan