Mungkin Anda pernah mendengar cerita tentang pria dan wanita yang kehilangan banyak berat badan hanya dalam beberapa hari. Sementara beberapa orang mungkin dengan cepat menurunkan berat badan, mereka mungkin melewati masa-masa sulit. Sebagian besar metode penurunan berat badan yang cepat menuntut Anda mengikuti diet ekstrem, yang pada akhirnya Anda benci dan berhenti.
Di sisi lain, Anda dapat menghindari berhenti diet dengan tidak melakukan diet ketat. Sebagai gantinya, ubah kebiasaan makan Anda untuk selamanya. Anda mungkin menurunkan berat badan lebih lambat dengan metode ini, tetapi Anda tidak akan menderita kesulitan.
5 KEBIASAAN SEHAT Mengubah Hidup Saya | What I Eat In A Day
Bagaimana Anda bisa menerapkan metode penurunan berat badan yang lambat untuk Anda? Pertama, Anda bisa menuliskan semua makanan yang Anda makan karena mereka memungkinkan penambahan berat badan. Jangan hanya menuliskan makanan penutup, seperti pai ubi jalar dan es krim sundae. Sebagai gantinya, perhatikan semuanya, termasuk donat mengkilap yang Anda dapatkan saat bekerja atau ngemil di larut malam. Dengan melihat kebiasaan makan lengkap Anda, Anda dapat membuat pilihan dan perubahan yang lebih baik.
Katakanlah Anda mencatat kebiasaan makan Anda dan menemukan bahwa Anda terlalu sering ngemil: Anda benar-benar makan mini sebelum dan sesudah makan siang. Tanyakan kepada diri sendiri, :Apakah saya benar-benar lapar pada saat-saat ini, atau apakah saya makan demi makan?: Mungkin semangkuk sereal manis di pagi hari membuat Anda kekurangan energi pada pukul 10 pagi. Karena Anda tidak bisa makan siang, Anda memiliki sekantong keripik jagung ukuran keluarga. Di sini solusinya bisa dengan beralih ke sereal yang sehat, gandum utuh, dan bebas gula sehingga Anda mendapatkan energi yang tahan lebih lama.
Aspek lain dari metode penurunan berat badan yang lebih lambat menyangkut mendengarkan isyarat dari tubuh Anda. Isyarat adalah tanda yang memberi tahu Anda bahwa Anda perlu makan lebih banyak atau bahwa Anda harus berhenti makan, tetapi isyarat bisa rumit. Sebagian besar dari kita tidak dapat menafsirkan isyarat-isyarat ini tanpa membiarkan setidaknya 15 menit berlalu, karena tubuh manusia membutuhkan waktu sebanyak ini untuk menyerap makanan.
Misalnya, Anda sudah makan dua porsi roti daging dan sepotong kue cokelat. Sekarang perut Anda keroncongan, meminta lebih banyak makanan, namun Anda menunggu 15 menit sebelum memasukkan sepotong lagi ke dalam mulut Anda. Sementara Anda menunggu, Anda membaca novel-15 menit berlalu dan Anda menemukan Anda penuh.
Satu teknik tambahan untuk metode penurunan berat badan yang lebih lambat melibatkan menikmati setiap gigitan makanan, sejak saat makanan masuk ke mulut Anda. Anda mencicipi kulit lemon tajam di salad Romaine atau krim keju cheddar di makaroni Anda. Dengan menikmati apa yang Anda makan, Anda belajar menghargai makanan. Dan Anda mengembangkan kontrol diri dengan menemukan kepuasan dalam makan secukupnya.
Anda dapat melihat mengapa mengubah kebiasaan makan Anda membuat kehilangan 10 pound lebih mudah - Anda tidak menggunakan tindakan drastis. Sebaliknya, Anda fokus pada pilihan jangka panjang yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengubah kebiasaan makan Anda untuk menurunkan 10 pon dan menjaga berat ekstra hilang selamanya. Cara Mengubah Kebiasaan Makan Ada kekhawatiran yang meningkat untuk anak-anak obesitas yang berada dalam bahaya diabetes dan penyakit terkait berat badan lainnya. Seorang anak sudah dapat mulai mengalami masalah berat badan bahkan sebelum ia dilahirkan. Apakah Anda belum tahu mengapa dokter kandungan menyarankan calon ibu untuk makan makanan sehat dan menjaga berat badan ideal mereka?
Mayoritas wanita hamil masih percaya bahwa semakin banyak berat yang mereka dapatkan selama kehamilan, semakin baik untuk bayi. Ini adalah kesalahpahaman karena penelitian menunjukkan bahwa ibu makan dari kelompok makanan yang salah dan yang tidak menjalankan diet yang tepat ketika hamil cenderung menambah berat badan selama kehamilan dan pada gilirannya mereka melahirkan anak-anak yang kelebihan berat.
Orang-orang kuno masih percaya bahwa bayi gemuk lucu dan sehat. Mereka lucu mungkin, tapi jelas tidak sehat!
Seorang anak yang kelebihan berat badan lebih membuktikan penyakit terkait berat badan seperti diabetes. Saya tidak mengatakan bahwa Anda harus melakukan diet pada anak-anak sejak usia satu tahun tetapi pikirkanlah; Menempatkan anak-anak pada diet sehat mungkin merupakan solusi terbaik untuk menjaga mereka tetap dalam berat badan ideal mereka.
Menjaga anak-anak pada diet yang sehat tidak berarti merampas masa kecil mereka. Nah, jika masa kanak-kanak berarti es krim dan cokelat, silakan, rindu mereka mendapatkan kerinduan yang manis. Namun, anak-anak harus dilatih untuk mengidentifikasi makanan yang baik dari makanan yang buruk.
Saya perhatikan bagaimana orang tua mengizinkan anak-anak mereka untuk minum soda bahkan sebelum mereka berusia satu tahun. Masalahnya adalah bahwa soda telah menjadi minuman pokok keluarga sehingga anak-anak tumbuh melihat soda di atas meja. Dan karena mereka melihat orang tua dan teman serumah mereka minum soda maka mereka pikir itu baik untuk mereka juga.
Tahukah Anda bahwa sekaleng soda mengandung tujuh setengah sendok makan gula? Bisakah Anda bayangkan anak Anda minum air sebanyak ini? Tentu saja tidak! Tetapi lihatlah jumlah orangtua yang mengizinkan anak-anak mereka minum soda dan Anda akan terkena serangan jantung.
Minuman soda atau berkarbonasi umumnya tidak sehat dan anak-anak harus diajari untuk tidak meminumnya. Tentu saja, jika Anda minum soda di rumah atau di restoran, Anda tidak akan pernah bisa berharap anak Anda memercayai Anda ketika Anda mengatakan kepadanya bahwa itu tidak sehat..
Orang tua harus memberi contoh, jadi jika Anda ingin anak Anda berhenti minum berkarbonasi maka Anda harus mulai menjauhi minuman berkarbonasi juga.
Anak-anak dilahirkan dengan batu tulis kosong yang berarti mereka mengembangkan rasa untuk jenis makanan dan minuman yang diberikan orang tua di rumah saat mereka tumbuh dewasa..
Beberapa orang tua merasa sangat sulit untuk membiarkan anak-anak mereka makan sayuran berdaun hijau. Akan sulit untuk membujuk anak-anak agar makan sayuran hijau dan berdaun terutama jika mereka tumbuh tanpa mencicipi makanan seperti itu.
Untuk membuat anak Anda tertarik pada sayuran apa pun, mereka harus mengalami makanan saat mereka tumbuh dewasa dan masih mengembangkan selera mereka..
Setiap orang tua harus dibimbing oleh klasifikasi makanan piramida saat memberi makan anak-anak mereka. Orang tua harus mulai memberi makan bayi mereka makanan yang tepat bahkan sebelum mereka dapat menuntut apa yang ingin mereka makan. Panduan makanan piramida menunjukkan bahwa makanan yang mengandung banyak lemak, minyak dan permen harus dimakan dengan hemat.
Dengan demikian, orang tua dapat memberi makan bayi mereka coklat dan es krim tetapi hanya dengan hemat. Di sisi lain, bayi harus diberi makan dua hingga tiga porsi susu dan keju serta makanan dengan kandungan protein seperti ikan dan unggas..
Sayuran dan buah-buahan harus menjadi makanan utama bayi yang harus makan makanan dari kelompok ini dalam tiga hingga lima porsi. Bayi tidak benar-benar memiliki pilihan apa yang Anda makan sehingga mudah untuk menumbuk kentang atau labu atau wortel dan memberi makan bayi Anda. Dia akan dapat mengembangkan rasa untuk sayuran ini dan akan menemukan mereka tarif normal ketika mereka tumbuh dewasa.
Kelompok makanan terpenting yang harus diberikan bayi lebih banyak adalah roti, sereal, dan makanan lain yang mengandung karbohidrat..
Masa lalu lain untuk generasi baru adalah junk food. Saya selalu melawan dorongan ini untuk menyampaikan khotbah setiap kali saya melihat seorang ibu memberi makan junk food. Oh, saya melihat mereka di mana-mana, bayi yang bahkan belum berumur diberi makan keripik hanya karena ibu sangat lelah untuk memasak makanan yang baik untuk bayinya.
Masalah obesitas dimulai sejak dini dalam kehidupan dan jika bayi tidak diperlihatkan makanan yang tepat untuk dikonsumsi maka mereka akan tumbuh menjadi pecandu makanan sampah dan tukang minuman soda seperti ibu dan ayah mereka.
Juga tidak bijaksana memberikan permen kepada bayi hanya untuk membuat mereka berhenti menangis. Melakukan hal itu hanya akan membuat permen menjadi zona nyaman bagi bayi Anda yang akan mengembangkan kebiasaan makan permen ini setiap kali ia stres. Sedih untuk dikatakan, bayi Anda akan membawa kebiasaan ini bahkan ketika ia tumbuh dewasa dan menjadi dewasa sendiri.
Untuk mendorong anak-anak mengudap makanan sehat, mengapa tidak wortel, mentimun, dan jambu biji dan menempatkannya di cangkir yang menarik dan menyajikannya dengan saus yang menarik? Mengapa tidak membiarkan bayi mengunyah wortel mentah? Ini tidak hanya baik untuk kesehatannya tetapi juga pada giginya.
Mengajari bayi untuk makan dengan benar memang tidak mahal, tetapi butuh banyak cinta, kesabaran, dan kreativitas. Melatih mereka untuk makan dengan benar akan menghasilkan di masa depan ketika Anda melihat mereka tumbuh menjadi pemakan yang sehat.
Jika Anda ingin mendorong anak-anak Anda untuk makan dengan benar, latih mereka untuk makan dengan benar. Tetapi pertama-tama, Anda juga harus melatih diri Anda untuk makan dengan benar sehingga Anda bisa menjadi contoh yang baik bagi mereka.