Kontrol berat badan merupakan masalah yang lazim bagi banyak wanita setelah kehamilan. Meskipun umum selama kehamilan, kenaikan berat badan sulit bagi banyak wanita untuk menangani secara emosional. Banyak wanita tidak jelas tentang cara memisahkan fakta dari fiksi mengenai kontrol berat badan :pasca-kehamilan: ini. Pertama-tama, wanita perlu memahami berapa banyak kenaikan berat badan yang sebenarnya :normal: selama kehamilan. Cobalah untuk mengingat bahwa berat kehamilan Anda tidak bertambah dalam semalam sehingga tidak akan hilang dengan cepat juga. Sebagai soal detail, berat badan Anda bertambah sehingga Anda memiliki banyak cadangan untuk menyusui bayi Anda.
Cara Menurunkan Lemak Perut Setelah Kehamilan | 5 Latihan Efektif | Jaringannya
Makan makanan sehat. Ini benar-benar tanpa disadari. Tekankan makanan kaya nutrisi, yang tidak memiliki terlalu banyak lemak. Hindari makanan ringan berminyak dan makanan sehat seperti keju dan susu lengkap. Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, pasta dan kacang-kacangan dan hindari daging merah dan salad yang sarat dengan saus. Cobalah untuk membangun aktivitas luar ruangan ke dalam hari Anda. Dalam beberapa cara berjalan dengan bayi Anda setiap hari dan mencoba untuk mendapatkan kereta dorong jogging yang ditambahkan ke daftar keinginan Anda. Selempang membuat menggendong bayi Anda lebih banyak akal dan membakar lebih banyak kalori. Minum banyak air. Hindari soda, minuman dingin, dan jus. Beberapa makanan benar-benar kalori kosong. Menggabungkan 200 kalori lebih sedikit per hari dari makanan berlemak tinggi yang hanya beberapa porsi ganti atau sepotong keju dengan 20 menit berjalan baik bersama bayi Anda akan menghasilkan penurunan berat badan dan pengkondisian yang Anda inginkan. Tambahkan sedikit yoga formal dan informal dan peregangan dan Anda akan sampai di sana lebih cepat.
Penurunan berat badan setelah kehamilan bisa lambat dan banyak ibu baru merasa sulit untuk melanjutkan diet setelah melahirkan. Bayi tidak mengenali keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali sosok Anda. Akibatnya makan teratur bisa jadi sulit. Namun, harap hindari puasa atau ';kelaparan'; diri Anda untuk mendapatkan kembali bentuk pra-kehamilan Anda. Persediaan dengan camilan sehat, mengisi, nyaman, seperti sup, saus pasta rendah lemak, daging tanpa lemak, roti dan sereal, sayuran segar dan produk susu bebas lemak. Tampaknya ada mitos bahwa penurunan berat badan setelah kehamilan hanya bisa berhasil jika terjadi dengan cepat. Entah bagaimana, banyak wanita merasa bahwa jika mereka tidak kehilangan semua berat kehamilan 1 tahun setelah melahirkan, ada yang salah dengan mereka, mereka tidak standar, atau mereka gagal dalam beberapa hal. Faktanya, penurunan berat badan setelah kehamilan dapat memakan waktu yang sangat lama, kadang-kadang bahkan beberapa tahun, tanpa menandakan bahwa ada sesuatu yang salah..
Penurunan berat badan bertahap adalah standar, bukan pengecualian, dan tingkat penurunan berat badan tergantung pada beberapa faktor, seperti apakah ada kesulitan dengan kehamilan atau persalinan. Komplikasi kehamilan dapat membuat wanita merasa lemah dengan mobilitasnya. Penyakit-penyakit tertentu seperti peradangan postpartum kelenjar tiroid, yang merupakan komplikasi umum yang menunjukkan dirinya segera setelah melahirkan, dapat menyebabkan perjuangan berat berat jika mereka parah. Berolahraga setiap hari, bahkan jika latihan itu hanya berjalan, adalah keharusan mutlak dan kurangnya olahraga adalah yang sering menghambat proses.
Berkonsultasi dengan ahli gizi adalah cara terbaik untuk mendapatkan rencana individual. Ahli gizi akan menilai isu-isu utama seperti preferensi makanan Anda, jadwal .. dll untuk membuat rencana individu yang disesuaikan. Selain itu, saat Anda mengikuti rencana ahli gizi, Anda harus terus berolahraga setiap hari untuk mengoptimalkan penurunan berat badan. Kami hanya manusia. Penurunan berat badan yang cepat tidak akan terjadi, tetapi penurunan berat badan yang rasional akan tetap terjadi. Penurunan berat badan tidak akan diterima jika olahraga kurang. Ini benar karena berbagai alasan; termasuk olahraga yang membantu menjaga metabolisme tubuh Anda dari penurunan yang sangat saat diet. Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan Hal pertama yang harus dilakukan adalah minum setidaknya 2 liter air murni setiap hari (bukan jus, labu, teh atau kopi - hanya air tua yang baik). Air mengeluarkan racun dan Anda kehilangan setidaknya 2 liter sehari dari keringat saja, jadi ini perlu diganti. Namun, jangan minum lebih dari 3 liter air sehari, karena tubuh membutuhkan garam esensial yang dapat dihabiskan dengan hidrasi berlebihan. Kurangi teh dan kopi yang sering mengering, terutama jika mengandung kafein.
Selanjutnya adalah makan lebih banyak makanan hijau seperti brokoli, bayam, alpukat, kacang hijau dan seledri. Ini dikemas penuh dengan vitamin, zat besi dan kaya air. Mereka juga penuh serat (lihat di bawah). Terlalu banyak buah dapat menyebabkan refluks asam, jadi ganti beberapa buah dengan sayuran (seperti di atas).
Makanlah setidaknya 25g serat sehari. Serat hanya ditemukan pada tanaman dan buah-buahan, bukan daging hewan atau ikan. Fiber membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan membantu menjaga sistem Anda bergerak.
Kurangi konsumsi lemak tidak sehat Anda (yang padat pada suhu kamar). Makan lebih banyak lemak sehat seperti yang ditemukan pada ikan berminyak, minyak zaitun, dan alpukat. Ini mengisi Anda dan bernutrisi serta memberi energi.
Makan lebih sedikit makanan olahan, seperti makanan siap saji yang mengandung racun dalam bentuk pengawet. Konsumsi racun menyebabkan Anda menahan lemak. Setelah konsumsi racun berkurang, tubuh tidak lagi harus khawatir tentang pengiriman racun keluar dari sistem dan dapat memetabolisme lemak sebagai gantinya. Makan lebih banyak makanan segar sebagai gantinya; makanan hidup dikemas dengan energi yang dapat Anda gunakan.
Dapatkan olahraga teratur - sulit menurunkan berat badan tanpanya dan ada banyak manfaat samping, seperti meningkatkan mood dan tidur lebih baik. Pekerjaan rumah tangga dan jalan cepat dengan kursi dorong memang diperhitungkan. Usahakan untuk melakukan olahraga yang masuk akal selama 30 menit 4 kali seminggu. Berlawanan dengan kepercayaan yang populer, olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan Anda mempertahankan lemak di tengah (ketika tubuh melepaskan hormon stres kortisol)
Saya melakukan persis hal-hal ini untuk menurunkan £ 45 dalam 5 bulan dan telah menjaga berat badan sejak itu. Ini semua tentang menjadi sehat untuk menurunkan berat badan, daripada menurunkan berat badan untuk menjadi sehat. Ini bermanfaat bagi kesehatan dan suasana hati Anda secara keseluruhan serta kesehatan jangka panjang bayi Anda, terutama jika menyusui. Ini juga berarti mengakhiri kesengsaraan dan frustrasi diet yo-yo.
Yang terbaik adalah saya tidak merasa lapar sekali dan saya juga tidak harus berhenti makan makanan favorit saya.