Salah satu cara untuk mengelola depresi Anda adalah dengan menantang pemikiran negatif Anda dengan pernyataan positif dan pemikiran realistis. Saat menghadapi pikiran yang membuat Anda takut atau tertekan, tantang pikiran itu dengan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri yang akan menjaga obyektivitas dan akal sehat. Misalnya, ketakutan Anda bahwa jika Anda tidak mendapatkan promosi pekerjaan itu maka Anda akan terjebak pada pekerjaan Anda selamanya. Ini membuat Anda tertekan, namun pemikiran Anda dalam situasi ini tidak realistis. Faktanya adalah bahwa ada semua jenis pekerjaan yang tersedia dan hanya karena Anda tidak mendapatkan promosi pekerjaan ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah mendapatkannya. Selain itu, orang-orang berganti pekerjaan sepanjang waktu, dan Anda selalu memiliki pilihan untuk pergi ke tempat lain jika Anda tidak bahagia di lokasi Anda saat ini.
Strategi untuk Mengatasi Fobia Dengan Gary Coxe
Beberapa orang mengalami depresi dan sulit bangun dari tempat tidur di pagi hari. Ketika ini terjadi, seseorang harus mengambil napas dalam-dalam dan mencoba menemukan sesuatu untuk dilakukan agar pikiran mereka terlepas dari masalah. Seseorang dapat berjalan-jalan, mendengarkan musik, membaca koran atau melakukan kegiatan yang akan memberi mereka perspektif baru tentang berbagai hal. Melakukan sesuatu akan mengalihkan pikiran Anda dari masalah dan memberi Anda kepercayaan diri untuk melakukan hal-hal lain.
Terkadang, kita bisa merasa depresi karena tugas yang harus kita lakukan dalam waktu dekat. Ketika ini terjadi, bayangkan diri Anda melakukan tugas dalam pikiran Anda. Misalnya, Anda dan tim Anda harus bermain di pertandingan kejuaraan bola voli di depan sekelompok besar orang dalam beberapa hari ke depan. Sebelum hari besar tiba, bayangkan diri Anda memainkan permainan dalam pikiran Anda. Bayangkan Anda bermain di depan banyak orang. Dengan memainkan permainan dalam pikiran Anda, Anda akan lebih siap untuk tampil nyata ketika saatnya tiba. Visualisasi diri adalah cara yang bagus untuk mengurangi ketakutan dan tekanan dari situasi yang akan datang.
Teknik lain yang sangat membantu adalah memiliki buku catatan kecil pernyataan positif yang membuat kita merasa baik. Setiap kali Anda menemukan penegasan yang membuat Anda merasa baik, tuliskan di buku catatan kecil yang bisa Anda bawa-bawa di saku. Setiap kali Anda merasa tertekan, bukalah buku catatan kecil Anda dan baca pernyataan itu.
Manfaatkan bantuan yang tersedia di sekitar Anda. Jika memungkinkan, berbicaralah dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda mengelola ketakutan dan kecemasan Anda. Mereka akan dapat memberi Anda saran dan wawasan tambahan tentang cara menangani masalah Anda saat ini. Dengan berbicara dengan seorang profesional, seseorang akan membantu diri mereka sendiri dalam jangka panjang karena mereka akan menjadi lebih mampu menangani masalah mereka di masa depan. Mengelola ketakutan dan kecemasan Anda membutuhkan latihan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik Anda jadinya.
Teknik yang baru saja saya bahas adalah beberapa cara dasar untuk mengelola ketakutan, kecemasan, dan depresi Anda, namun cara terbaik Anda adalah mendapatkan bantuan dari seorang profesional. Cara Mengatasi Fobia Anda juga dapat mempersenjatai diri dengan informasi sebanyak mungkin. Kisah seseorang tentang berurusan dengan ketakutan mereka sendiri terhadap laba-laba melibatkan penyelidikan mendalam terhadap laba-laba sebagai ciptaan alam. Dia melihat gambar, mempelajari jaring mereka dan belajar memandanginya melalui mata yang berbeda.
Dia sengaja memilih untuk pergi ke tempat-tempat di mana dia tahu akan ada laba-laba - lumbung tua, ruang bawah tanah / ruang bawah tanah, kabin tepi danau, dll. Ketika laba-laba muncul, dia mengambil reaksi panik awalnya dan mengubahnya menjadi studi fisik tentang dirinya dan respon serta mempelajari laba-laba itu sendiri. Ini dilakukan setelah penelitian mendalam tentang laba-laba dan karakteristiknya.
Berbekal pengetahuan ini, ia mampu mengendalikan kepanikannya dan memutarnya untuk bekerja baginya, bukannya MELAWANinya - dan itu berhasil! Dengan mempelajari lebih lanjut tentang makhluk-makhluk yang dia takuti, dia dapat melihat mereka dalam cahaya yang berbeda dan menyembuhkan dirinya sendiri.
Letakkan ketakutan Anda di atas kertas. Sekali di atas kertas mereka akan terlihat jauh lebih kecil daripada jika mereka berenang di dalam kepala Anda! Tulis pesan positif sebagai tanggapan terhadap rasa takut Anda dan simpan di samping Anda baik di rumah, sekolah atau bekerja sebagai mantra untuk terus-menerus merujuk.
Pada selembar kertas yang sama, Anda mungkin ingin menuliskan langkah-langkah tindakan yang Anda rencanakan untuk memastikan bahwa ketakutan Anda tidak menghabiskan seluruh diri Anda. Ingatlah perkataan ini, :Ketakutan adalah tidak adanya rencana; tindakan adalah salah satu penangkal terbaik.:
Meskipun Anda dapat mengatasi fobia sendiri, sebagian besar ahli sangat menyarankan Anda mendapatkan perawatan khusus oleh terapis terlatih. Perawatannya tidak rumit dan dapat diselesaikan dengan sukses dalam sekitar 10 sesi. Jika Anda melakukannya sendiri, itu harus sistematis dan kepatuhan dengan :pekerjaan rumah: sangat penting. Itu semua benar-benar tergantung pada seberapa besar rasa takut mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.
Sebelum memulai perawatan apa pun, Anda harus mengidentifikasi beberapa poin penting:
?Dari mana rasa takut itu berasal; bagaimana dan kapan itu dimulai (pengalaman traumatis atau pembelajaran?)
?Apa situasi / rangsangan yang memicu respons fobia (membuat daftar hierarkis)
?Siapa orangnya atau benda apa yang membantu Anda menghadapi rangsangan
?Apa pemikiran yang ada di kepala Anda sebelum / saat menghadapi stimulus
?Apa reaksi / perilaku Anda saat menghadapi stimulus
?Apa yang benar-benar Anda antisipasi; apa hal terburuk yang bisa terjadi pada Anda jika Anda menghadapi stimulus
Tuliskan tanggapan Anda terhadap hal-hal ini. Tujuannya di sini adalah untuk mengeksplorasi dasar ketakutan dan mengidentifikasi tidak hanya penyebab, tetapi juga situasi yang menyebabkan kecemasan. Setelah Anda mengidentifikasi area-area ini, Anda dapat menggunakan cara-cara yang lebih spesifik untuk memerangi ketakutan Anda.
Pertama-tama mari kita lihat desensitisasi sistemik dan apa yang terkandung di dalamnya.
Desensitisasi Sistemik / Terapi Paparan
Ini adalah pengobatan tertua dan paling terkenal untuk fobia dan menaklukkan ketakutan. Tujuannya adalah untuk membuat Anda secara bertahap merasa nyaman dalam situasi fobia dengan menggunakan pelatihan relaksasi untuk secara sistematis mengurangi efek stimulus yang memicu kecemasan. Prinsip dasarnya adalah:
?fobia dipelajari dan karenanya tidak dapat dipelajari
?relaksasi dan kecemasan pada dasarnya tidak sesuai, sehingga ketika Anda melakukan relaksasi, kecemasan Anda menurun
Desensitisasi sistemik juga dikenal sebagai terapi pajanan dan merupakan jenis terapi perilaku-kognitif yang menunjukkan keberhasilan pada sekitar 75 persen pasien, lapor National Institute of Mental Health..