Pada satu titik waktu, setiap orang di antara kami dengan bersemangat menginginkan bagian tengah yang keras seperti batu. Kita semua ingin tahu cara mendapatkan perut 6 bungkus yang luar biasa. Nah di sini adalah salah satu rahasia yang disimpan terbaik. Ini adalah bagian tubuh yang paling didambakan, simbol seksualitas. Dalam studi demi penelitian, para peneliti dan spesialis kesehatan sama-sama menemukan bahwa mengurangi lemak di perut Anda, dan rasio pinggang dengan pinggul adalah langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk tetap sehat seumur hidup, dan bertambah usia dengan anggun. Sebagian besar dari kita telah menyerah pada gagasan itu karena pencarian kita sia-sia. Kami telah dibanjiri dengan informasi yang salah dari diet fad, suplemen pembakar lemak, untuk berolahraga gadget, mempromosikan transformasi enam minggu dengan dramatis sebelum dan sesudah foto, dll. Kunci dari six pack yang didambakan itu bukanlah satu hal, itu adalah empat hal.
Cara Mendapatkan ENAM PAKET ABS Cepat Untuk Musim Panas | 2018
Turunkan tingkat lemak tubuh Anda dengan:
1.) Mengikuti rencana nutrisi yang tepat yang memiliki jumlah protein yang tepat dikombinasikan dengan jumlah yang tepat dan jenis karbohidrat yang tepat yang ditempatkan secara strategis sepanjang hari, dan sekitar latihan beban dan sesi kardio.
2.) Program kardiovaskular yang cerdas
3.) Atletik atletik yang optimis
4.) Membangun otot-otot bagian tengah, dan membangun semua kelompok otot lainnya
Dalam artikel ini, mari kita fokus pada # 4.
Senjata rahasia untuk mengembangkan otot-otot dinding perut adalah latihan yang sedikit dikenal yang disebut ab vacuum. Ini menargetkan Anda otot perut paling dalam, abdominis transversal (disingkat TVA). Kebanyakan orang bahkan tidak tahu mereka punya satu apalagi cara mengaktifkannya. TVA seperti korset, itu adalah sabuk berat internal Anda sendiri, memegang organ internal Anda di tempatnya. Ini adalah fondasi untuk sisa otot perut, oblique internal dan eksternal, dan rektus abdominis. Jika Anda telah melakukan crunch dan leg-lift sampai wajah Anda biru dan masih tidak senang dengan bagian tengah Anda, informasi ini dapat membawa pencarian Anda untuk bagian tengah yang pas dipahat ke tingkat berikutnya.
Ada manfaat lain untuk memperkuat TVA Anda.
? Ini adalah satu-satunya latihan yang memiliki kemampuan untuk benar-benar membuat garis pinggang Anda lebih kecil.
? Dengan bekerja dan menguatkan TVA Anda sebenarnya memberi tulang belakang Anda lebih banyak dukungan, sehingga risiko vertebra atau cakram yang terlepas dari tempatnya lebih sedikit. Apakah Anda memperhatikan bahwa ikat pinggang kulit tua tidak digunakan lagi? Itu karena kami belajar untuk mengencangkan sabuk berat internal kami sendiri pada latihan ayat menggunakan sabuk berat eksternal yang mematikan kebutuhan untuk mengaktifkan TVA yang menyebabkan cedera..
? Seks yang lebih baik. Ketika Anda memperkuat TVA Anda dengan latihan vakum, Anda akan menggunakan diafragma Anda dan Anda juga akan memperkuat otot-otot dasar panggul Anda (ala a kegel squeeze). Untuk melakukan latihan kegel, tekan otot-otot dasar panggul Anda, seolah-olah Anda sedang mencoba menghentikan aliran air seni di tengah aliran. Otot dasar panggul yang lebih kuat membantu wanita mencapai orgasme dan membantu pria mencapai dan mempertahankan ereksi. Itu juga membuat orgasme lebih menyenangkan. Segera setelah saya memberi tahu klien saya tentang hal ini, Anda selalu dapat diyakinkan tentang overtraining TVA.
? Anda dapat melatih otot perut lainnya dengan lebih efektif. Anda tidak bisa menembak meriam dari sampan. Anda tidak dapat memiliki tembok yang kuat di gedung Anda jika fondasi Anda lemah. Ketika Anda memperkuat fondasi bagian tengah Anda, Anda akan dapat melakukan latihan perut lainnya dengan intensitas yang lebih fokus. Anda akan dapat merasakan perbedaannya dalam beberapa minggu.
? Atletisisme - TVA adalah kelompok otot perut terdalam yang ada. Ini benar-benar inti inti. Seorang atlet dapat memiliki kondisi kardiovaskular yang sangat baik dan memiliki otot kaki dan punggung yang kuat, tetapi jika otot intinya tidak dalam kondisi optimal, ini menciptakan hubungan lemah dalam rantai otot tubuh yang mempengaruhi semua gerakannya. Semua gerakan dan reaksi dimulai dari inti. Jika otot-otot inti tidak melakukan pekerjaan mereka untuk menstabilkan dan menggerakkan tubuh, maka otot-otot lengan dan tungkai akan melakukan kompensasi berlebihan, mencoba melakukan pekerjaan yang tidak diperlengkapi dengan baik..
Untuk menyesuaikan dan mengaktifkan TVA Anda cukup letakkan tangan Anda di sekitar sisi tubuh Anda di panggul Anda. Ratakan perut Anda dengan menarik perut Anda dengan lembut, atau menarik perut Anda menjauh dari ikat pinggang Anda. Anda dapat merasakan TVA bekerja karena mengurangi diameter batang tubuh Anda di area itu. Latihan sederhana ini juga menunjukkan keterlibatan abs dalam respirasi, terutama pernafasan.
Saya telah melakukan twist yang sangat unik untuk latihan ini. Kombinasi dari dua latihan yang kurang diketahui membawa efektivitas latihan inti ini ke tingkat berikutnya. Pada dasarnya, saya telah menggabungkan vakum ab dengan meremas kegele. Kebanyakan wanita tahu apa itu pemerasan kegel. Pada kelahiran anak, otot dasar panggul bagian bawah lebih kuat sehingga membantu mendorong kelahiran anak. Untuk pria, ketika mencoba melakukan pemerasan dengan kegel, pikirkan tentang menghentikan aliran air seni di tengah aliran sambil menarik kembali pusar Anda ke arah tulang belakang (saat Anda mengeluarkan? Kapasitas paru-paru). Coba juga memikirkan meremas otot sfingter Anda atau seperti Anda memiliki seperempat di antara pipi pantat Anda dan Anda tidak ingin terlalu rontok..
Sekarang mari kita lakukan latihan
Untuk memulai, berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada 90, kaki rata di lantai dan kecil punggung Anda mendorong rata ke lantai. Ambil napas panjang yang sangat lambat dan mulailah menghembuskan napas perlahan? udara Anda saat Anda menarik pusar ke bawah ke arah tulang belakang Anda (saya suka meletakkan jari telunjuk saya di pusar dan merasakannya naik ketika saya mengambil napas panjang dan kemudian merasakannya mulai turun saat saya menghembuskan napas? kapasitas paru-paru). Sementara pada saat yang sama mendorong punggung bagian bawah ke lantai dan mendorong Anda sedikit dagu ke arah dada. Setelah Anda memilikinya? udara keluar, tahan napas dan hisap melalui tenggorokan dengan napas ditahan 5-10 detik. Saat Anda menahan napas dan mengisap, pikirkan tentang menarik jeroan Anda ke atas dan di bawah tulang rusuk Anda. Ini disebut ab vacuum karena suatu alasan, agak sulit untuk keluar darinya dan melanjutkan pernapasan normal Anda. Tetapi Anda akan melakukannya, dan begitu Anda bersantai, tarik dan ulangi pasangan. Mulai melakukan 1 set 6-9 repetisi, 2-3 kali per minggu.
Anda dapat melakukan vakum di mana saja, dan tidak memerlukan peralatan. Ini cara yang bagus untuk bangun, atau mengakhiri hari Anda. Ini akan membutuhkan banyak latihan dan setiap minggu Anda akan dapat merasakan otot bekerja lebih dan lebih. Setelah Anda menguasai teknik ini, Anda akan bisa merasakannya? sensasi membakar lingkaran di area kemaluan. Jangan khawatir, cukup rasakan menguasai salah satu latihan perut yang paling unik dan efektif di luar sana. Tolong jangan menyerah pada latihan ini, setelah Anda menguasainya, Anda akan dapat membalikkan gravitasi, dan mulai mengembalikan apa yang sudah tidak aktif selama bertahun-tahun dan postur yang buruk mulai menggantung di atas tali ikat pinggang Anda. Cara Mengemas Six Pack Abs
Langkah 1: Nutrisi
Ini adalah bagian paling penting dari teka-teki ini, yaitu tangan ke bawah. Anda dapat memiliki set perut yang paling mengesankan, tetapi jika mereka ditutupi dengan lapisan lemak, Anda tidak akan melihatnya! Putus hari Anda dengan 5 atau 6 kali makan mini karena lompatan ini memulai metabolisme Anda. Dan berhenti makan makanan yang mencegah hasil: roti putih, banyak pasta, soda, permen, makanan cepat saji, minyak terhidrogenasi, gula dan sirup jagung fruktosa.
Alih-alih, gantilah dengan makanan yang akan membantu Anda mencapai tujuan: oatmeal, minyak zaitun, roti gandum, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, selai kacang, ayam, ikan, protein, dan air. Bersikap realistis - Anda akan tergelincir di sana-sini, tetapi melakukan upaya sadar untuk secara radikal meningkatkan kebiasaan makan Anda karena mendapatkan enam bungkus tidak akan mungkin jika Anda tidak.
Langkah 2: Latihan
Anda perlu memusatkan perhatian pada diri Anda dengan 3 latihan yang berbeda: latihan kardio, angkat besi, dan ab. Dan bertujuan untuk berolahraga tidak kurang dari 4 kali seminggu.
Cardio yang Anda lakukan bisa apa saja: berjalan, berlari, bersepeda, berenang .... cardio mana pun yang Anda tidak keberatan melakukannya sehingga Anda akan tetap menggunakannya. Targetkan selama 30-45 menit, minimal 2 kali seminggu.
Angkat berat itu penting karena 3 pon otot tambahan membakar kalori sebanyak 1 mil joging ... dan inilah saat Anda hanya duduk-duduk saja! Targetkan selama 30-45 menit, minimal 2 kali seminggu. Jika Anda bingung tentang latihan apa yang harus dilakukan untuk setiap bagian tubuh, periksa situs web berikut. Ini fitur binaragawan profesional, tetapi informasinya bagus dan dapat digunakan oleh siapa saja.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm.
Latihan terakhir yang perlu Anda masukkan ke dalam latihan Anda adalah latihan ab. Bertujuan untuk melatih perut Anda minimal 3 kali seminggu. Ada banyak latihan ab yang berbeda yang dapat Anda lakukan sehingga cobalah untuk menemukan 3 atau sehingga Anda senang melakukannya sehingga Anda dapat mencampurnya. Basis data yang baik untuk berbagai latihan ab adalah:
http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php?MainMuscle=Abdominals
Nah, begitulah. Ikuti hal di atas selama 3 bulan secara religius, dan meskipun hasilnya akan berbeda dari orang ke orang, Anda akan mengalami peningkatan. Ini akan membutuhkan dedikasi yang serius dari Anda, tetapi bayangkan perasaan yang akan Anda dapatkan ketika Anda melihat ke cermin dan menyukai apa yang Anda lihat.