Bagaimana Cara Membangun Otot Dada Langkah I? Diseksi latihan dada Anda
Jika Anda ingin membangun otot dada, Anda harus membedah latihan dada Anda. Dada Anda yang terdiri dari dada Anda? Pecs? apakah otot-otot yang cukup besar, yang berarti Anda harus melatih bagian dada Anda yang berbeda? satu per satu? jika Anda ingin hasil maksimal dan keuntungan tercepat mungkin.
Sangat sederhana. Yang harus Anda lakukan adalah memecah latihan dada Anda atau latihan dada untuk mengetahui 4 bagian utama dada Anda.
3 Tips Mudah untuk Membangun DADA BESAR Cepat!
Keempat bagian ini adalah dada bagian atas, dada bagian bawah, dada bagian dalam, dan dada bagian luar.
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda gunakan untuk membangun otot dada dengan sangat cepat.
Latihan Otot Dada Atas
- Incline Barbell Bench press - Military Dumbbell Presses - Incline Dumbbell Flyes
Latihan Otot Dada Bagian Bawah
- Tolak Barbell Bench press - Parallel Bar Dips - Tolak Dumbbell Flyes
Latihan Otot Dada Bagian Dalam
- Standing Cable Crossovers - Flat Bench Dumbbell Flyes
Latihan Otot Dada Luar
- Flat Bench Barbell Presses - Flat Bench Dumbbell Flyes
Dengan membedah latihan dada Anda dengan cara ini Anda tidak hanya akan membangun otot dada dengan cepat tetapi Anda membangun SEMUA area yang berbeda dari otot dada Anda yang mengarah ke dada yang lebih besar, lebih kuat dan lebih luas..
Bagaimana Cara Membangun Otot Dada Langkah II? Kerjakan Dada Anda untuk Kegagalan
Jika Anda ingin membentuk otot dada, Anda harus melatih dada Anda agar gagal. Jika Anda tidak tahu apa yang saya maksud, itu sangat sederhana. Anda harus mendorong otot dada ke titik di mana ia tidak dapat melakukan repetisi sendiri selama set itu.
Inilah sebabnya mengapa Anda juga MEMBUTUHKAN pengintai? seseorang untuk membantu Anda ketika otot Anda gagal saat berolahraga. Misalnya, jika Anda menekan bangku dan otot Anda gagal di pertengahan rep terakhir Anda, Anda ingin seseorang di sana untuk membantu Anda, sehingga Anda dapat terus mendorong meskipun otot Anda gagal? itulah kunci untuk membuka keuntungan otot yang BESAR.
Ketika Anda melatih otot dada Anda untuk gagal seperti ini, tubuh Anda berkata? Celakalah, saya lebih baik mulai mengirim lebih banyak nutrisi (protein, air, kalori, dll) untuk membangun otot dada saya sehingga lain kali kita berurusan dengan stres ini (latihan beban untuk kegagalan), itu tidak akan sekeras terakhir kali ?. Pelatihan seperti ini dapat dan akan mengarah pada peningkatan otot dada yang besar dengan cepat.
Bagaimana Cara Membangun Otot Dada Langkah III? Jangan Cheat pada Anda? Negatif?
Apa itu? Negatif ?? ? Negatif adalah fase eksentrik atau penurunan dari latihan khusus Anda. Misalnya, jika Anda menekan bangku, negatif Anda adalah ketika Anda menurunkan barbel setelah Anda mencapai puncak. Dengan kata lain, negatif adalah gerakan yang Anda ambil setelah Anda mengencangkan otot target Anda (dalam hal ini menurunkan barbell setelah kami mengontrak otot dada kami untuk mendorong barbell ke atas).
Kebanyakan orang menggunakan gravitasi selama negatif daripada memiliki gerakan yang dikendalikan ke bawah. Ini yang saya sebut menipu kecurangan Anda? dan itu juga berbahaya bagi otot Anda. Pikirkan tentang hal ini, jika Anda baru saja mendorong barbel 150lb ke atas, itu akan sangat berbahaya dan tidak berguna? ketika Anda mencoba untuk membangun otot jika Anda hanya mengendurkan otot-otot dada Anda segera setelah Anda akan menurunkan barbel itu.
Alih-alih, luangkan waktu Anda dan turunkan berat badan dengan gerakan terkontrol dan cobalah untuk benar-benar merasakan pembakaran di otot dada Anda saat Anda menurunkan berat badan sehingga meregangkan dan benar-benar menargetkan otot dada sebagai hasilnya.
Ingat, ini bukan kuantitas tetapi kualitas. Pikirkan tentang hal ini, Anda dapat mengangkat 30 pound sepuluh kali dengan bentuk yang buruk atau 30 pon enam kali dengan bentuk yang tepat, dan Anda akan melihat hasil yang jauh lebih baik dengan contoh terakhir
Jadi, jangan menipu diri sendiri dengan membangun dada besar yang Anda inginkan dengan berselingkuh dari hal-hal negatif Anda? ini adalah saat sebagian besar tekanan dilakukan pada otot-otot Anda, jadi jangan??.
Untuk siapa saja yang ingin belajar bagaimana membangun otot dada dan cepat pada saat itu cukup ikuti 3 langkah sederhana ini dan Anda akan berada di jalan menuju dada besar dalam waktu singkat.