Kafein adalah zat kimia yang agak pahit yang memiliki beberapa kualitas stimulan ringan. Ini bekerja segera pada sistem saraf pusat tubuh dan otot rangka. Dengan demikian, telah diketahui dan dalam banyak kasus dapat meningkatkan detak jantung, sirkulasi darah, produksi urin dan sekresi lambung. Itu juga telah dikenal untuk mengurangi metabolisme glukosa tubuh. Kafein saat ini paling sering dikaitkan dengan teh dan kopi, tetapi juga dapat ditemukan di banyak tanaman.
Bagaimana kafein membuat kita tetap terjaga? - Hanan Qasim
Efek kecanduan kafein jauh lebih ringan daripada efek obat lain. Kafein meningkatkan kadar intropin tubuh (neurotransmitter yang meningkatkan kenikmatan). Kafein memengaruhi daya ingat - bukan pembelajaran atau kemampuan untuk memproses informasi. Kafein adalah bahan kimia, bukan nutrisi makro. Namun, ini berfungsi sebagai stimulan ringan dan karenanya dapat menyebabkan seseorang untuk memahami lebih sedikit kelelahan.
Kafein telah terbukti meningkatkan tingkat aktivitas otak, yang biasanya menghasilkan waktu respons yang lebih cepat dan memori jangka pendek yang lebih baik (dengan meningkatkan asetilkolin, neurotransmitter yang meningkatkan memori jangka pendek Anda) tetapi bukan memori jangka panjang. Kopi tanpa kafein telah terbukti mengandung hingga hanya 3% dari kafein.
Efek kafein pada seseorang telah terbukti lebih jelas pada bukan pengguna dibandingkan pada orang yang mengonsumsi kafein setiap hari atau secara teratur. Bukti yang mengaitkan kafein dengan penyakit jantung trombosis koroner sangat lemah, seperti halnya penelitian yang menciptakan hubungan antara kafein dan tekanan darah tinggi, kedua kesimpulan tersebut dicampur..
Sebagian besar ahli kesehatan dan kesejahteraan akan menganjurkan tidak lebih dari dua cangkir kopi per hari, dan menyarankan untuk menghapusnya sepenuhnya, jika mungkin. Kafein sendiri tidak memicu pembentukan kanker payudara. Sebagian besar penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kafein bukan merupakan faktor risiko osteoporosis, terutama pada wanita yang mengonsumsi kalsium yang cukup.
Bukti menunjukkan bahwa konsumsi kafein yang tinggi dapat meningkatkan kinerja daya tahan tubuh Anda; Namun, saya pikir efek ini cocok terutama untuk pengaruh profesional dan karenanya tidak boleh dicoba tanpa nasihat dan pengawasan profesional yang memenuhi syarat..
Bukti telah menunjukkan bahwa bagi Anda yang gemar menggunakan kafein untuk mengurangi lemak tubuh karena efeknya yang dirasakan, Anda lebih baik menggunakan gimnasium biasa, bagi Anda yang jauh lebih baik berkonsentrasi pada latihan aerobik harian, pelatihan resistensi dan memanfaatkan strategi nutrisi dasar dan mengatasi masalah penurunan berat badan untuk membantu tingkat keseimbangan energi tubuh. Bagaimana Kafein Mempengaruhi Tubuh
Bagaimana Kafein memengaruhi Kehamilan?Ini adalah pertanyaan yang sangat umum dan bertindak sebagai peran penting untuk kehamilan yang sehat.
Kafein termasuk dalam kelompok kimia xanthine. Ini sebenarnya adalah obat, sangat mirip dengan nikotin dan alkohol. Kafein juga membuat kecanduan, dan itulah sebabnya banyak orang sangat membutuhkan kopi dan kola! Kafein, juga dikenal sebagai guareine dan mateine, adalah zat alami yang ditemukan di sejumlah tanaman, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Kafein juga ditemukan dalam sejumlah makanan dan minuman, termasuk: teh, kopi, cokelat panas, cokelat, berbagai kacang, dll.
Kafein juga ditemukan dalam obat-obatan tertentu, terutama untuk sakit kepala migrain, dan dalam beberapa suplemen makanan.
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat. Dalam dosis sedang, kafein dapat:
* meningkatkan kewaspadaan
* mengurangi koordinasi motorik halus
* menyebabkan insomnia
* Menyebabkan sakit kepala, gugup dan pusing
* peningkatan denyut jantung
* peningkatan tekanan darah
* Peningkatan produksi keringat
* menyebabkan gejala mual dan sakit kepala ringan, serta masalah pernapasan
Dalam dosis besar, kafein sangat mematikan. Dosis fatal kafein telah dihitung menjadi lebih dari 10 gram (sekitar 170 mg / kg berat badan) - ini sama dengan minum 80 hingga 100 cangkir kopi secara berurutan - bukan hal yang mudah untuk dilakukan. Sebagian besar perawatan kesehatan penyedia menyarankan untuk menghilangkan semua makanan dan minuman berkafein dari diet kehamilan Anda. Namun, beberapa wanita hamil merasa ini sangat sulit, terutama karena begitu banyak makanan yang mengandung sedikit kafein. Jika Anda merasa sulit untuk menghilangkan semua kafein dari diet Anda, satu minuman berkafein atau makanan sekali-sekali mungkin tidak akan membuat banyak perbedaan bagi kesehatan bayi Anda. Namun, penting untuk menyadari bahwa kafein memang berisiko bagi si kecil Anda, terutama dalam jumlah besar, jadi berusahalah untuk mengurangi asupan kafein itu..
Tabel di bawah ini menunjukkan studi tentang Kafein dan Berat lahirdan durasi kehamilan
Info berikut menampilkan produk-produk berkafein yang umum dan jumlah kafein yang dikandungnya:
Minuman / Makanan / Suplemen | Amt. Minuman / Makanan | Amt. Kafein
SoBe No Fear | 8 ons | 83 mg
Minuman energi monster | 16 ons | 160 mg
Minuman energi Rockstar | 8 ons | 80 mg
Minuman energi Red Bull | 8,3 ons | 80 mg
Sentakan cola | 12 ons | 72 mg
Embun Gunung | 12 ons | 55 mg
Coca-Cola | 12 ons | 34 mg
Diet Coke | 12 ons | 45 mg
Pepsi | 12 ons | 38 mg
7-Up | 12 ons | 0 mg
Kopi diseduh (metode tetes) | 5 ons | 115 mg *
Es teh | 12 ons | 70 mg *
Minuman kakao | 5 ons | 4 mg *
Minuman susu coklat | 8 ons | 5 mg *
Cokelat hitam | 1 ons | 20 mg *
Coklat susu | 1 ons | 6 mg *
Permen karet | 1 batang | 33 mg
Obat pereda flu | 1 tablet | 30 mg *
Vivarin | 1 tablet | 200 mg
Excedrin kekuatan ekstra | 2 tablet | 130 mg
* menunjukkan jumlah rata-rata kafein
Sumber: Administrasi Makanan dan Obat AS, Asosiasi Minuman Ringan Nasional, Pusat Sains untuk Kepentingan Umum.
Kafein memasuki aliran darah melalui lambung dan usus kecil dan dapat memiliki efeknya secepat 15 menit setelah dikonsumsi. Begitu berada di dalam tubuh, kafein akan bertahan selama berjam-jam: dibutuhkan sekitar 6 jam untuk setengah dari kafein dihilangkan.
Meskipun para peneliti memperdebatkan berapa banyak kafein yang dapat diterima selama kehamilan, ada bukti yang menunjukkan dari jumlah berapa pun akan menyebabkan beberapa efek fisik pada si kecil. Ini karena kafein melewati plasenta Anda dan diserap oleh bayi Anda. Orang dewasa dapat memecah kafein dengan cukup cepat, berkat bahan kimia di dalam tubuh kita. Namun, bayi Anda yang sedang berkembang tidak dapat melakukan ini dengan efisien. Ini berarti bahwa kafein akan disimpan di dalam darahnya untuk jangka waktu yang lebih lama, dan dapat mencapai tingkat yang sangat berbahaya.
Kafein juga memengaruhi aspek lain kesehatan bayi Anda. Ini diketahui meningkatkan detak jantung bayi Anda dan dapat memengaruhi seberapa banyak ia bergerak dalam rahim. Karena kafein bersifat diuretik, kafein juga dapat memengaruhi nutrisi yang diterima bayi dari Anda. Asupan kafein dapat menyebabkan Anda menyerap lebih sedikit zat besi dan kalsium dari makanan, yang mungkin merugikan keseluruhan bayi Anda perkembangan janin.
Studi terbaru berfokus pada efek asupan kopi selama kehamilan. Sebuah penelitian berskala besar di Denmark mensurvei lebih dari 80.000 wanita hamil mengenai asupan kopi mereka. Studi ini menemukan bahwa wanita yang minum kopi dalam jumlah besar selama kehamilan lebih mungkin mengalami keguguran. Wanita yang minum lebih dari 2 cangkir kopi sehari memiliki sedikit risiko keguguran, sementara mereka yang minum 8 cangkir atau lebih mengalami peningkatan 59%. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memperhatikan asupan kafein Anda selama kehamilan.
Menariknya, penelitian Denmark ini menemukan bahwa risiko keguguran yang jauh lebih besar ini spesifik untuk kopi. Minuman dan makanan berkafein lainnya tidak menunjukkan peningkatan signifikan yang sama, membuat para peneliti percaya bahwa bahan kimia lain yang terkandung dalam kopi mungkin dapat berperan dalam menyebabkan keguguran..
Berhenti merokok dan minum mungkin sulit, menghilangkan kafein dari makanan sehari-hari juga bisa sulit. Namun, Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengurangi asupan kafein Anda dan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda tetap sehat sepanjang kehamilan Anda.
* Berolahraga secara teratur untuk membantu memerangi gejala penarikan apa pun dan tetap bersemangat.
* Tetap terhidrasi. Minum banyak air akan membantu Anda mengatasi rasa lapar dan kelelahan.
* Kurangi asupan kafein Anda secara perlahan. Going cold turkey dapat menyebabkan Anda mengalami gejala penarikan, seperti sakit kepala dan mual.
* Cobalah mengganti minuman berkafein Anda dengan yang non-kafein, seperti kopi tanpa kafein.
Oleh karena itu, jelas bahwa untuk mendapatkan gagasan tentang bagaimana Kafein memengaruhi Kehamilan sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan bayinya..