Di masa lalu, wanita diberitahu untuk tidak melakukan latihan apa pun selama kehamilan. Namun, saat ini, wanita hamil dianjurkan untuk berpartisipasi dalam kegiatan kebugaran karena efek positifnya pada bayi serta dengan ibu.
Terlepas dari penelitian dan pakar modern? saran, mitos seputar kebugaran dan kehamilan tetap hidup, membuat banyak wanita bingung dan keliru.
Ada mitos bahwa wanita hamil harus menjaga detak jantungnya di bawah 130 saat berolahraga. Menurut para ahli, tidak ada target? detak jantung yang tepat untuk setiap wanita hamil. American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) meninggalkan? Target heart rate? konsep dulu dan sekarang mengandalkan RPE (tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan) sebagai panduan. RPE adalah skala yang menentukan seberapa keras Anda bekerja berdasarkan apa yang Anda rasakan saat Anda bekerja.
05.1 Cara Mendapatkan Fisik - Cara Mendapatkan Fisik
Juga tidak ada kebenaran pada anggapan bahwa latihan perut tidak aman selama kehamilan. Di sisi lain, ia menawarkan banyak manfaat. Perut dan seluruh inti yang mencakup dasar panggul harus diperkuat sepanjang kehamilan. Latihan perut akan membantu tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga membantu dalam persalinan, persalinan, dan pemulihan. Ini juga akan membantu masalah postur tubuh yang akan sangat bermanfaat setelah bayi lahir.
Untuk menghindari latihan yang harus Anda lakukan di punggung Anda setelah trimester pertama, Anda dapat mencoba melakukan memiringkan panggul berdiri lembut, dan duduk bernapas perut. Mengencangkan, memegang, dan melepaskan otot perut akan membantu menjaga mereka dalam kondisi prima.
Pelari yang hamil mungkin masih terus berjalan selama kehamilan selama kondisi kesehatannya baik. Baik ACOG dan National Academy of Sports Medicine mengatakan bahwa aman dijalankan hingga persalinan. Namun, tidak ada pelari hamil yang boleh berangkat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokternya.
Namun, jika Anda merasa ada sesuatu yang salah, dengarkan tubuh Anda dan jangan lakukan itu. Pelari harus menyadari bahwa seiring dengan perkembangan kehamilan, akan ada sedikit aksi pada setiap trimester. Jadi jangan bersaing dengan prestasi lari pra-kehamilan, atau bahkan dengan apa yang bisa Anda capai pada trimester sebelumnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana latihan Anda dan tindakan pencegahan apa pun yang mungkin berkaitan dengan situasi pribadi Anda.
Perlu dicatat bahwa kehamilan dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera kebugaran tertentu karena tubuh wanita hamil menghasilkan hormon yang disebut relaxin. Hormon tersebut dirancang untuk membantu melumasi sendi sehingga persalinan akan jauh lebih mudah. Saat persendian menjadi terlalu longgar ,? risiko cedera pada wanita hamil meningkat.
Hindari aktivitas yang melibatkan otot dalam atau gerakan sendi seperti lunges berat, squat, dan aktivitas serupa lainnya. Memiliki rentang gerak yang meningkat mungkin tidak selalu merupakan hal yang baik, karena dapat menyebabkan cedera. Hanya karena Anda sekarang merasa mudah untuk menjangkau jauh melampaui jari kaki Anda, bukan berarti Anda harus melakukannya.
Meskipun olahraga boleh saja selama kehamilan, olahraga yang melibatkan keseimbangan konstan seperti bersepeda atau ski, atau olahraga kontak seperti sepak bola, bisa berisiko selama kehamilan. Setelah bulan keempat, saldo terpengaruh. Jadi saat itulah Anda tidak ingin melakukan apa pun yang akan membuat tubuh Anda dalam posisi yang tidak stabil, yang merupakan latihan atau aktivitas apa pun yang membutuhkan keseimbangan. Cara Mendapatkan Fisik 1. Lakukan peregangan dan pose.
2. Dapat menghilangkan stres dan kecemasan.
3. Ini akan membantu Anda mencapai tingkat konsentrasi yang lebih besar.
4. Bagi beberapa individu, itu juga dapat bertindak sebagai pembersih untuk roh.
Pemurnian Tubuh
Berkat Yogi India abad kelima belas bernama Swatmarama, Hatha Yoga akan membantu Anda untuk berpikir lebih jernih. Swatmarama menemukan cara bagi para praktisi Yoga untuk mempersiapkan tubuh mereka untuk penyucian dan ini harus dicapai terutama melalui meditasi. Awalnya, jenis Yoga ini disebut ';Shatkarma'; (';Hatha'; adalah kombinasi dari ';Ha';, yang berarti matahari, dan ';tha';, yang berarti bulan).
';Hatha Yoga'; mirip dengan ';Raji Yoga'; di mana diyakini bahwa para praktisi dapat memperoleh kendali penuh atas roh, tubuh dan pikiran. Dengan latihan, Anda harus bisa memfokuskan energi Anda ke seluruh tubuh Anda. Faktanya, karena kedua bentuk Yoga ini sangat erat hubungannya, mereka sering dibicarakan hanya sebagai ';Yoga';. Inti dari semua ini adalah bahwa Hatha Yoga dapat membantu Anda menghilangkan masalah fisik dan / atau mental dengan mengarahkan energi Anda ke area-area yang paling membutuhkan bantuan. Apa lagi yang bisa Anda minta?
Manfaat utama Hatha Yoga adalah kemampuan untuk mendapatkan bantuan dari berbagai rasa sakit dan nyeri yang mungkin menimpa tubuh Anda, terutama di daerah kepala dan leher. Setelah mengembangkan keterampilan Anda lebih lanjut, Anda akan belajar cara terbaik untuk merilekskan tubuh Anda karena Anda akan memiliki pemahaman yang lebih besar tentang cara kerja tubuh Anda. Dengan melepaskan energi yang telah ditekan untuk jangka waktu yang lama, Anda akan menjadi lebih bahagia dan menikmati berbagai manfaat kesehatan. Juga, diri batin Anda tidak akan diabaikan dan Anda akan memiliki fasilitas yang jauh lebih besar untuk berhubungan dengan perasaan Anda. Kombinasi manfaat fisik dan mental ini menjadikan Hatha Yoga sangat populer di sebagian besar populasi.
Pernapasan adalah bagian utama dari Hatha Yoga dan memungkinkan Anda untuk memfokuskan energi Anda pada bagian tubuh yang benar yang membutuhkan bantuan. Manfaat yang lebih tinggi, lebih esoteris, juga dapat dicapai dengan melatih nafas. Pranayama adalah nama yang diberikan untuk teknik pernapasan semacam ini dan (dikombinasikan dengan postur yang disebut asana dan meditasi) dapat membantu Anda menyeimbangkan kekuatan positif dan negatif dalam hidup Anda. Akibatnya, Anda akan menemukan pikiran Anda menjadi lebih jernih dan akses ke alam bawah sadar Anda akan menjadi jauh lebih mudah.
Jadi, Hatha Yoga adalah bentuk Yoga yang sangat fisik, tetapi yang, mungkin, memberikan manfaat terbesar, terutama bagi pemula. Meskipun ini adalah bentuk fisik, manfaat mental dan spiritual juga cukup besar sehingga merupakan ';serba'; yang baik jika Anda ragu-ragu.