Kebanyakan orang ingin tampil terbaik, terutama selama musim semi / musim panas yang lebih hangat di mana kebanyakan orang berpakaian di sisi yang lebih ringan. Agar terlihat terbaik, banyak orang fokus pada penguatan dan pengetatan otot perut mereka. Jika Anda terlihat sedikit, Anda dapat menemukan banyak latihan otot perut untuk dipertimbangkan dalam program latihan Anda. Jadi latihan mana yang terbaik untuk Anda?
Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memilih program latihan yang sebenarnya untuk memperkuat dan membentuk bagian tengah tubuh Anda. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memilih program yang benar-benar ingin Anda selesaikan dan ikuti, karena tidak ada program latihan yang akan bermanfaat dalam jangka panjang yang tidak Anda ikuti. Hal kedua yang perlu dipertimbangkan adalah memilih satu set latihan yang bekerja semua berbagai kelompok otot yang membentuk perut dari obliques ke otot perut bagian atas dan bawah.
Latihan Hanya 30 Detik akan Mengencangkan Perut Anda dalam 3 Minggu | Cara Cepat Kehilangan Lemak Perut #HealthPedia
Sit-up perut selalu menjadi latihan perut yang populer dan efektif. Sit-up yang teratur melatih otot-otot perut bagian depan sementara sit-up samping bekerja pada obliques. Crunches tidak sempurna, dan untuk beberapa dapat menyebabkan ketegangan punggung dan leher.
Latihan crunchless crunch adalah latihan inti perut bagian bawah di mana tujuannya adalah menarik otot perut bagian bawah pada pusar ke arah dalam ke arah tulang belakang Anda dan tahan selama 10 detik. Ini benar-benar bekerja pada otot-otot bagian bawah yang mungkin Anda bahkan tidak tahu di mana. Jenis latihan ini dilakukan saat berlutut atau saat berbaring tengkurap. Latihan ini juga menghilangkan ketegangan punggung dan leher yang mungkin Anda alami dengan crunch normal.
Goncangan lengan panjang melibatkan berbaring telentang dan lutut ditekuk serta telapak kaki rata. Letakkan tangan Anda lurus ke belakang seolah-olah menjangkau di atas kepala Anda dan kemudian kontraksikan otot perut Anda secara perlahan dan angkat kepala dan bahu Anda dari lantai hingga sudut sekitar 30 derajat. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi semula. Bilas dan ulangi untuk satu set.
Mengangkat pinggul melibatkan berbaring telentang dengan tangan di samping dan telapak tangan ke atas. Kemudian angkat kaki Anda lurus ke sudut 90 derajat ke tubuh Anda dan tahan. Sekarang kontraksikan otot perut bagian bawah di pusar ke tulang belakang. Pada saat yang sama, angkat pinggul Anda dari lantai ke ketinggian 2-3 inci dan tahan di sana, kaki Anda masih dipegang lurus ke atas. setelah beberapa detik turunkan pinggul Anda kembali ke lantai dan kemudian ulangi siklus untuk satu set.
Latihan otot perut lain yang baik melibatkan berbaring telungkup dengan kaki lurus dan lengan menjulur di atas kepala. Sekarang, angkat tubuh Anda ke atas dengan tangan digenggam bersama seolah-olah Anda sedang melakukan pushup. Tahan posisi ini selama Anda bisa tahan dan ulangi sesuai keinginan. Latihan ini memperkuat seluruh perut Anda.
Latihan Pilates menawarkan latihan otot perut yang baik karena setiap latihan Pilatus berfokus pada penguatan inti tubuh yang juga dikenal sebagai otot perut Anda. Hampir setiap gerakan dalam Pilates akan melatih otot perut secara langsung atau tidak langsung sehingga Pilates adalah pilihan yang baik untuk dipertimbangkan.
Ada latihan otot perut lain di luar sana yang tidak disebutkan di sini yang bagus juga seperti keretakan kaki vertikal dan putaran tubuh. Jika Anda serius untuk bekerja dan memperkuat otot perut Anda, Anda akan merasakan manfaatnya untuk mencoba beberapa latihan otot perut yang berbeda untuk menemukan mana yang paling cocok untuk Anda..