Ada banyak alasan mengapa orang harus mengurangi berat badan karena alasan kosmetik, masalah kesehatan yang serius, dan mengurangi insiden komplikasi sebelum menjadi hamil. Apa yang saya bisa jelaskan kepada Anda, saya telah dapat mencapai dan saya ingin dapat membantu sebanyak mungkin dari Anda. Saya seorang Dokter OB / Gyn dan melihat banyak wanita berjuang dengan berat badan. Obesitas telah mencapai proporsi epidemi di AS selama dekade terakhir, dan tidak ada akhir yang terlihat. Tidak ada alasan tunggal bahwa proses penyakit ini tidak terkendali. Kelebihan berat badan dikaitkan dengan penyakit jantung, stroke, hipertensi, radang sendi, dan kanker. Langkah-langkah yang saya siapkan untuk menjelaskan sangat mudah dan mudah untuk diterapkan dan diikuti. Bagian tersulit dari rencana ini adalah menjaga konsistensi dan kegigihan.
BAGAIMANA SAYA HILANGKAN 30 LBS DALAM SATU BULAN | PERJALANAN WEIGHTLOSS SAYA
1) Makanlah 5 hingga 6 kali sehari dalam porsi kecil. Makan sarapan, makan siang, dan makan malam bersama dengan camilan tengah pagi, sore dan malam hari Camilan protein sebelum tidur dengan asupan karbohidrat minimal atau tidak akan memungkinkan hanya sejumlah kecil insulin yang akan dilepaskan dan akan mencegah serapan lemak minimal atau tanpa lemak di malam hari. Kebanyakan orang membuat kesalahan dengan mengurangi asupan mereka menjadi sedikit atau tidak sama sekali. Dengan menyebarkan jumlah kalori yang sama ke 5 atau 6 kali sehari, metabolisme sebenarnya meningkat 10 persen yang menyebabkan lemak dimanfaatkan dan dikeluarkan dari tubuh..
Sebuah. Harus ada protein, sayuran non-tepung dan buah di setiap kali makan
b. Jangan pernah melewatkan sarapan dan makan oatmeal, bubur jagung, atau krim gandum bersama dengan telur (3 sampai 5), bacon, sosis, atau ham Kanada. Makan sarapan penting untuk meningkatkan metabolisme Anda
c. Protein harus mengandung lemak minimal. Tuna, dada ayam berkulit, dan steak dengan jumlah lemak paling sedikit sangat ideal. Tidak ada makanan yang digoreng.
d. Tidak ada makanan olahan (roti, kue, keripik)
e. Anda bisa makan nasi merah atau ubi jalar di setiap kali makan
f. Porsi tidak boleh lebih besar dari kepalan tangan Anda
2) Minum? untuk 1 galon air sehari.
Sebuah. Seiring bertambahnya usia orang dewasa, mereka kehilangan mekanisme haus mereka dan berhenti minum jumlah cairan yang tepat. Ini menyebabkan tubuh menjadi asidosis yang menyebabkan penyakit kronis (penyakit jantung, hipertensi, radang sendi, kanker, dan obesitas). Jadi hal pertama yang harus dilakukan ketika ada sensasi lapar adalah minum dua gelas air.
b. Ini membantu mengeluarkan semua racun dalam tubuh dan memastikan tubuh terhidrasi penuh dan mencegah penumpukan asam. Ini juga terjadi untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Mulailah dengan minum dua gelas air sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam.
c. Tidak ada minuman berkarbonasi, minuman diet, teh manis, jus buah, susu, milk shake, atau alkohol karena mengandung karbohidrat yang tidak perlu yang menyebabkan kenaikan berat badan
3) Berjalan di atas treadmill atau naik sepeda stasioner secara perlahan setiap pagi sebelum sarapan dan satu jam sebelum tidur di malam hari. Jika Anda tidak dapat berbicara saat di treadmill, atau mengendarai sepeda dalam kalimat normal, Anda berolahraga terlalu cepat. Anda juga dapat berjalan selama satu jam dua kali sehari jika tidak ada akses ke treadmill atau sepeda statis. Jika Anda tidak dapat berjalan atau naik sepeda karena alasan fisik, maka saya sarankan Anda berjalan di kolam selama satu jam dua kali sehari dan pindahkan ekstremitas atas ke bawah air saat berjalan..
4) Angkat beban ringan di gym 4 kali seminggu selama 30 menit. (squat, dead lift, tanjakan bench press, pull downs, pushups, dan pull up)
Sebuah. Ini membantu mengubah lemak menjadi otot yang meningkatkan metabolisme tubuh. Setiap pon otot yang Anda bertambah berat membakar 50 k / kalori lebih banyak sehari.
b. Ini mengurangi jumlah gula darah karena membantu otot mengambil gula dari aliran darah yang mengurangi resistensi insulin dan menghambat atau mencegah timbulnya diabetes tipe I (tidak tergantung insulin)
5) Anda dapat makan atau minum satu jam seminggu apa pun yang Anda inginkan. Biasanya dua minggu pertama Anda akan melakukannya, tetapi setelah itu Anda tidak akan ingin melakukan royal ini. Saya biasanya melakukan :happy meal: 1 jam untuk makan siang pada hari Minggu sore.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, saya meyakinkan Anda bahwa Anda akan kehilangan 30 pon berat badan dalam 30 hari. Tolong lakukan itu untuk alasan yang tepat dan itulah kesehatan Anda. Terus konsisten dengan langkah-langkah ini setelah 30 hari dan jangan kembali ke kebiasaan lama Anda. Cara Menurunkan 30 Pound Dalam 30 Hari Jika Anda seperti banyak orang yang menderita selulit, Anda pasti ingin membuat rencana tindakan yang akan memungkinkan Anda untuk kehilangan selulit lebih cepat daripada nanti. Melalui artikel ini Anda diberikan informasi dan panduan yang akan Anda butuhkan untuk menghilangkan selulit yang tidak sehat dan mengganggu dalam 30 hari..
Langkah paling mendasar yang harus Anda ambil ketika datang ke rejimen yang akan memungkinkan Anda untuk kehilangan selulit dalam waktu 30 hari adalah mengembangkan diet rendah lemak dan seimbang yang sehat. Ketika semua dikatakan dan dilakukan, menghilangkan lemak dari diet Anda adalah langkah penting yang harus Anda ambil ketika datang ke keinginan untuk kehilangan selulit.
Seiring dengan mempertahankan diet rendah lemak dan seimbang sebagai bagian dari upaya Anda untuk menghilangkan selulit dalam 30 hari, Anda juga ingin memastikan bahwa Anda memulai dan mempertahankan rejimen olahraga teratur. Sementara selulit cenderung terletak hanya pada bagian-bagian tertentu dari tubuh, faktanya adalah bahwa latihan seluruh tubuh benar-benar terbukti paling baik dalam upaya Anda untuk menghilangkan selulit dalam 30 hari. Anda perlu memastikan bahwa Anda berolahraga secara teratur dengan setidaknya tiga hari seminggu selama sekitar 30 menit setiap hari. (Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan apa pun.)
Akhirnya, ada beberapa obat herbal yang mungkin ingin Anda masukkan ke dalam upaya keseluruhan untuk menghilangkan selulit dalam jangka waktu 30 hari. Termasuk dalam daftar obat herbal yang mungkin ingin Anda sertakan sebagai bagian dari rencana kehilangan selulit dalam 30 hari adalah gingko biloba. Ini dapat dimanfaatkan baik dalam teh organik, herbal maupun dalam bentuk krim yang dapat diaplikasikan pada area di mana selulit ada di tubuh Anda..
Dengan mengikuti langkah-langkah ini yang telah diuraikan untuk Anda dalam artikel ini Anda akan berada di jalan Anda untuk mencapai tujuan Anda menghilangkan selulit dalam waktu 30 hari. Anda akan berada di jalan menuju penampilan yang lebih baik dan kehidupan yang lebih sehat. Dengan mengikuti saran-saran ini di masa depan, Anda akan berada pada posisi terbaik untuk menghilangkan selulit dan menjaganya agar tidak hilang di masa depan..