Langkah 1. Rencanakan: di selembar kertas, tulis tujuan Anda, seperti berapa pound yang Anda butuhkan atau ingin kehilangan. Dan cari tahu berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan dalam sebulan. Anda bisa pergi ke mana saja dari 8 pound sebulan hingga 20 pound per bulan, dan itu tidak terlalu berarti. Pastikan untuk menandai di makalah ini dan di kalender Anda tujuan penurunan berat badan Anda.
Langkah 2. Perkuat itu: pastikan untuk meletakkan kertas itu di suatu tempat di mana Anda akan melihatnya setiap hari; Anda juga harus meletakkan kalender itu di tempat yang sama. Ingatkan diri Anda akan tujuan penurunan berat badan Anda setiap hari. Jadikan itu sesuatu yang hanya bagian dari rutinitas harian Anda. Percayalah bahwa Anda dapat melakukannya dan tetap menggunakannya!
10 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan di Rumah
Langkah 3. Kerjakan: Anda harus berolahraga untuk menurunkan berat badan secara efektif dan cepat! Regimen terbaik adalah dengan menggabungkan kardio dan angkat berat. Mulailah dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan waktu dan bobot Anda. Cardio dapat berarti treadmill, bersepeda, atau joging di luar ruangan; sejauh angkat berat berjalan, pastikan ada seseorang yang melihat Anda di gym ketika Anda memulai dan ketika Anda mencoba beban yang lebih berat. Tujuan Anda harus selama 15-20 menit setiap hari. Jika jadwal Anda tidak memungkinkan untuk latihan harian, bidik setidaknya 3-4 kali seminggu.
Langkah 4. Beri makan: ketika Anda mulai berolahraga, nafsu makan Anda pasti akan meningkat tetapi pastikan untuk makan makanan sehat dan sehat. Dengan kata lain, potong gula, gorengan dan junk food! Minuman ringan dan soda termasuk dalam junk food! Hindari mereka dengan segala cara. Pastikan untuk mengonsumsi sayuran segar, buah-buahan, dan daging berkualitas. Jangan melewatkan waktu makan dan bukannya ide :3 kali sehari:, alih-alih makan 5-6 kali sehari. Jadi itu akan menjadi sarapan, makan siang dan makan malam dengan beberapa makanan ringan yang dilemparkan untuk mengukur. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, yang tentu saja membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih efisien.
Langkah 5. Menghidrasi: menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik selama latihan dan sepanjang hari Anda. Air adalah cara yang bagus untuk menyaring racun dalam tubuh Anda dan akan membantu Anda mencerna lebih baik. Tidak hanya itu, tubuh Anda kehilangan banyak air saat berolahraga serta melalui kegiatan umum sehari-hari. Pastikan untuk minum banyak air, sekitar 8 gelas sehari.
Langkah 6. Rekam: untuk membantu diri Anda melihat peningkatan Anda dan untuk berfungsi sebagai alat dorongan, catatlah makanan dan olahraga Anda. Setelah setiap latihan, tuliskan latihan yang Anda lakukan dan pengulangan dan bobot yang Anda gunakan. Juga, cobalah untuk menuliskan diet dan asupan makanan harian Anda untuk memantau kebiasaan makan sehat yang baru Anda temukan. Kedua aktivitas ini akan membantu memotivasi Anda selama program penurunan berat badan.
Keenam langkah sederhana ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan lebih mudah dari yang Anda bayangkan. Dalam waktu singkat, Anda akan melihat hasilnya dan Anda akan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda! Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Berolahraga Ini bulan Januari dan hampir SEMUA ORANG memiliki impian Resolusi Tahun Baru menari di kepala mereka. Bagi banyak dari kita, kita memutuskan untuk AKHIRNYA melakukan sesuatu tentang beban ekstra yang telah kita bawa. Tetapi bagaimana cara melakukannya? Anda bisa bergabung dengan klub kebugaran, menyewa pelatih pribadi atau bergabung dengan pusat diet. Semua ini bisa menjadi upaya yang mahal untuk memenuhi tujuan Anda, yang mungkin tidak terbukti berhasil dalam jangka panjang. Anda juga bisa memilih operasi bypass lambung, tetapi ini adalah operasi yang berbahaya dan mahal yang hanya tersedia untuk orang yang sangat gemuk. Jika tidak ada opsi ini yang menarik bagi Anda, saya punya satu saran sederhana untuk Anda:
Main lagi!
Tidak masalah apa pun jenis permainan yang Anda lakukan, selama Anda melakukannya. Itu bisa sederhana. Pergi keluar di halaman belakang dengan anak-anak Anda dan menendang bola sepak di sekitar. Lempar bola atau baseball atau main petak umpet. Berlari bersama anak-anak itu menyenangkan, memberi energi, dan cara yang bagus untuk berolahraga. Jika Anda benar-benar tidak sehat, Anda bahkan akan memberi anak-anak dorongan ego? Pikirkan betapa bangganya mereka akan diri mereka sendiri untuk dapat berlari lebih cepat dari orang dewasa!
Jika Anda tidak memiliki anak sendiri atau beberapa yang dapat Anda pinjam dari saudara perempuan atau tetangga Anda, Anda mungkin harus mencari cara lain untuk bermain. Saya tidak menyarankan Anda pergi ke taman bermain lokal dan mengumpulkan beberapa di sana; ini membuat para ibu gugup dan bisa membuat Anda dalam banyak masalah. Lebih baik, lihat apa yang dilakukan orang dewasa lainnya. Apakah ada pertandingan basket pick-up yang sedang berlangsung? Bergabunglah. Anda akan berolahraga, bersenang-senang, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dalam kondisi seburuk yang Anda kira. Anda mungkin cukup baik untuk memiliki keberanian untuk menunjukkan wajah Anda lagi, dan Anda akan lebih bersenang-senang.
Jika Anda bukan tipe joiner, minta beberapa teman Anda sendiri untuk ikut menembak, melemparkan Frisbee atau aktivitas lain semacam itu. Keluar dan bermain dengan teman-teman Anda, berapapun usia Anda, menyenangkan, olahraga yang baik dan juga menstimulasi mental. Itu juga meningkatkan hubungan Anda; bersenang-senang bersama dengan bermain meningkatkan keterampilan komunikasi dan membangun kerja sama.
Jika Anda benar-benar termotivasi, coba bergabung dengan liga olahraga? sebagian besar kota memiliki liga voli, baseball, softball, dan bola basket. Banyak juga yang menawarkan liga sepak bola dan sepak bola bagi orang dewasa untuk berpartisipasi.
Tentu saja, Anda selalu bisa bermain sendiri. Roller-blading, berjalan, jogging dan berenang adalah semua aktivitas yang bisa Anda lakukan di luar ruangan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan saat bermain. Apa pun yang Anda lakukan harus memiliki unsur kesenangan, dan bermain dengan anak-anak, orang dewasa lain, teman-teman Anda, atau bahkan sendirian adalah cara terbaik untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Jadi sembunyikan semua itu dan dapatkan!
Cari tautan di bawah ini untuk menemukan pengecer ring basket terbaik di web. Menembak ember di luar adalah cara yang bagus untuk menjadi aktif dan mulai menurunkan berat badan, tanpa membuatnya tampak seperti pekerjaan yang sulit!