Semakin banyak pekerjaan yang Anda masukkan ke dalam sesuatu, hasil yang lebih baik akan Anda capai. Ini selalu menjadi kebenaran yang diterima secara luas yang berlaku untuk banyak bidang kehidupan. Semakin keras Anda belajar, semakin baik nilai yang akan Anda capai. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk menyempurnakan keterampilan atletik Anda, atlet yang lebih baik akan menjadi. Semakin lama Anda menghabiskan waktu belajar memainkan alat musik, Anda akan menjadi musisi yang lebih baik. Karena itu, masuk akal bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan di gym, semakin kuat dan semakin berotot tubuh Anda, benar? Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, jawaban untuk pertanyaan ini adalah tidak, pasti, sangat besar! Dalam bidang binaraga inilah kebijaksanaan konvensional langsung menuju ke luar jendela, menyusuri jalan dan di tikungan.
Top 10 Muscle Building Tips untuk PEMULA
Saya tahu apa yang mungkin Anda tanyakan pada diri sendiri?
?Apa? Menghabiskan lebih sedikit waktu di gym sebenarnya akan membuat saya lebih besar dan lebih kuat??
Iya nih! Ini benar-benar akan, dan ketika kita memeriksa proses pertumbuhan otot dari akar yang paling mendasar, menjadi sangat jelas mengapa hal ini terjadi.
Setiap proses yang terjadi dalam tubuh manusia berpusat pada menjaga Anda tetap hidup dan sehat. Melalui ribuan tahun evolusi, tubuh manusia telah menjadi organisme yang cukup baik yang dapat beradaptasi dengan baik dengan kondisi spesifik yang diletakkan di atasnya. Kita menjadi tidak nyaman ketika kita lapar atau haus, kita mendapatkan suntan ketika sinar UV dalam jumlah besar hadir, kita membangun kapalan untuk melindungi kulit kita, dll. Jadi apa yang terjadi ketika kita memecah jaringan otot di gym? Jika Anda menjawab sesuatu dengan efek :otot menjadi lebih besar dan lebih kuat:, maka selamat! Anda benar sekali. Dengan berjuang melawan perlawanan di luar kapasitas otot saat ini, kami telah menjadi ancaman bagi otot-otot. Tubuh mengakui ini sebagai berpotensi berbahaya dan sebagai respons adaptif alami otot akan mengalami hipertrofi (bertambah besar) untuk melindungi tubuh dari ancaman ini. Seiring kami secara konsisten meningkatkan resistensi dari minggu ke minggu tubuh akan terus beradaptasi dan tumbuh.
Terdengar sederhana? Pada akhirnya, tetapi hal yang paling penting untuk disadari sehubungan dengan semua ini adalah bahwa otot hanya dapat tumbuh lebih besar dan lebih kuat jika mereka diberikan waktu pemulihan yang cukup. Tanpa waktu pemulihan yang tepat, proses pertumbuhan otot tidak bisa terjadi.
Tujuan Anda di gym harus melatih dengan jumlah volume minimum yang diperlukan untuk menghasilkan respons adaptif. Begitu Anda telah mendorong otot Anda melebihi kapasitasnya saat ini dan telah memicu sistem alarm evolusioner Anda yang berusia ribuan tahun, Anda telah melakukan pekerjaan Anda. Setiap stres lebih lanjut ke tubuh hanya akan meningkatkan waktu pemulihan Anda, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan mengirim tubuh Anda ke overdrive katabolik.
Kebanyakan orang terlalu sering berlatih dan dengan set jauh lebih banyak daripada yang sebenarnya mereka butuhkan. Latihan beban intensitas tinggi jauh lebih membuat stres bagi tubuh daripada yang dipikirkan kebanyakan orang. Mayoritas orang menyusun program latihan mereka dengan cara yang benar-benar menghambat keuntungan mereka dan mencegah mereka dari membuat kemajuan yang layak mereka dapatkan. Berikut adalah 3 pedoman dasar yang harus Anda ikuti jika Anda ingin mencapai hasil maksimal:
1) Melatih tidak lebih dari 3 hari per minggu.
2) Jangan biarkan latihan Anda bertahan lebih dari 1 jam.
3) Lakukan 5-8 set untuk kelompok otot besar (dada, punggung, paha) dan 2-4 set untuk kelompok otot kecil (bahu, bisep, trisep, betis, abs).
Ambil semua set ke titik kegagalan otot dan fokus pada kemajuan baik dalam berat badan atau repetisi setiap minggu. Jika Anda benar-benar berlatih keras dan konsisten, pelatihan lebih sering atau lebih lama dari ini akan kontraproduktif untuk keuntungan Anda!