Bagi kebanyakan orang, mendapatkan atau membangun otot adalah tujuan jangka pendek. Apa yang gagal mereka pahami adalah pembentukan otot, atau bahkan mendapatkan tubuh yang Anda inginkan adalah gaya hidup, dan tidak sulit dan dapat dicapai. Satu-satunya perbedaan adalah berada dalam pola pikir yang benar di mana latihan kekuatan dan kebugaran harus berorientasi pada tujuan jangka panjang.
Tubuh dapat menjadi salah satu faktor penyumbang terbesar bagi kepercayaan diri kita. Itu benar-benar adalah hadiah Tuhan yang indah. Untuk tingkat tertentu, bagaimana kita memperlakukan tubuh dan merawat diri kita menggambarkan siapa kita sebenarnya di dalam.
10 Makanan TERBAIK Untuk Membangun Otot &; Kalah Lemak * PADA SAAT YANG SAMA *
Sebagai pembangun tubuh, Anda harus belajar untuk fokus pada tindakan membangun dan memperkuat tubuh, yang berarti bahwa kami akan mencoba untuk mendorong tubuh kita ke potensi maksimal mereka, melampaui tingkat yang lebih tinggi dan lebih tinggi untuk mengubah tubuh kita, menjadi sosok berotot.
Ada beberapa prinsip panduan untuk kebugaran dan kekuatan yang saya yakin Anda harus tangani dan ikuti sebelum pergi ke gym.
1) Tetapkan Tujuan Realistis
Anda harus selalu bertujuan untuk menetapkan tujuan Anda keras tetapi realistis. Jujurlah pada diri sendiri. Jika Anda merasa tidak dapat mencapainya, apa pun yang Anda coba, Anda harus menghindari pengaturan. Jika tidak, itu akan menjadi faktor pendorong motivasi bagi Anda. Tetapkan tujuan yang menurut Anda sulit tetapi mungkin jika Anda mendorongnya.
2) Selalu Membuat Jurnal
Apa pun yang Anda lakukan dalam hidup, jurnal selalu membantu melacak rutinitas dan kemajuan Anda. Anda bisa mulai dengan mencatat asupan nutrisi Anda seperti kalori dan lemak yang Anda konsumsi setiap hari. Ini akan membantu Anda untuk mengingatkan diri sendiri dan apakah Anda sejalan dengan program kebugaran Anda. Lebih penting lagi, Anda juga harus mencatat kemajuan dan latihan Anda di gym, seperti jumlah repetisi yang Anda lakukan dan skala bobot yang Anda kerjakan. Jika tubuh Anda tidak mengalami kemajuan seperti yang Anda inginkan, lihat kembali jurnal Anda. Ini akan memberi tahu Anda jawaban yang Anda inginkan.
3) Cari Saran Dari Orang Lain
Jangan pernah terlalu bangga untuk meminta saran dari mereka yang telah terbukti melakukan pembentukan otot dengan cepat dan mempertahankan atau memperbaiki bentuk mereka secara konsisten. Terkadang, jika lebih baik dan jauh lebih berharga untuk mencari saran dari pembangun tubuh dan membaca 100 buku dan kursus. Jika Anda mampu membelinya, Anda harus selalu berkonsultasi dan mempekerjakan pelatih untuk Anda. Salah satu manfaat terbesar adalah pelatih Anda akan selalu membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan lebih cepat karena mereka akan mendorong Anda ke daerah di mana Anda tidak akan memaksakan diri Anda.
4) Pemanasan Sebelum Rutinitas
Sebelum Anda melakukan repetisi dan rutinitas Anda, lakukan latihan pemanasan yang tepat. Anda juga bisa memasukkan peregangan dalam rutinitas pemanasan Anda. Latihan-latihan ini akan menjaga tubuh Anda serta anggota tubuh untuk siap melakukan repetisi bobot yang lebih berat. Pemanasan dan peregangan juga akan mencegah cedera yang tidak diinginkan seperti pada sendi Anda dalam jangka panjang.
5) Angkat Bobot Yang Tepat Untuk Anda
Berbagai mesin dan beban di gym mungkin sedikit membingungkan bagi pemula. Dengan pilihan berat yang berbeda, pemula selalu ingin berolahraga yang paling berat terlebih dahulu. Itu selalu bermanfaat untuk bersabar mulai dengan berat terkecil dan perlahan-lahan naik dengan bobot yang lebih berat. Penggunaan beban berat secara tiba-tiba yang tidak cocok dapat menyebabkan cedera yang tidak perlu.
6) Pastikan Metode yang Tepat Digunakan
Anda harus percaya diri dan memastikan metode hak sedang digunakan selama rutinitas Anda mengangkat beban dan latihan. Ini penting karena akan membuat perbedaan besar apakah Anda akan melihat hasilnya atau tidak. Ada sejumlah program yang efektif di luar sana yang dapat mempercepat proses pembentukan otot Anda atau seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda dapat terlibat dalam pelatih pribadi untuk membantu Anda.
7) Makan dengan Benar dan Tidur dengan Benar
Membangun otot bukan hanya dari mengangkat beban di gym. Sangat penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan. Makan sehat juga harus menjadi gaya hidup Anda. Selain itu, beberapa pelatih tubuh tidak dapat cukup menekankan tentang cukup tidur. Ini karena otot Anda terbentuk di luar gym.
Pedoman ini melayani tujuan untuk binaragawan. Anda pada akhirnya akan mengikuti dan sejalan dengan mereka ketika Anda terus membangun otot karena ini adalah prinsip yang diikuti semua pembangun tubuh yang sukses. Perlu diingat bahwa binaraga adalah gaya hidup.
Itu tidak berarti bahwa binaraga atau semua binaragawan memiliki bisep atau jebakan besar. Ini untuk memaksimalkan potensi Anda untuk menjadi bugar, sehat dan bugar untuk menarik energi positif dalam hidup Anda. Terus ikuti jejak, bertahan, dan Anda akan segera ke sana. Bagaimana Mendapatkan Otot Dan Menurunkan Lemak Tubuh Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda membakar lebih banyak otot daripada lemak? Ada cara sederhana dan murah untuk mengetahuinya.
Pertama, Anda harus tahu bahwa setiap kali tubuh Anda membakar lemak untuk energi, keton panggilan kimia tertentu dilepaskan. :Ketika tubuh Anda melepaskan keton, itu adalah bukti kimiawi bahwa Anda mengonsumsi lemak yang disimpan sendiri.: kata MD Dr. Atkins yang terkenal itu.
Anda ingin tubuh Anda membakar makanan yang telah Anda makan dan terlebih lagi jika Anda mengalami obesitas, tubuh Anda gemuk untuk energi dan bukan otot Anda..
Salah satu cara sederhana namun murah untuk mengetahui apakah Anda membakar lemak atau otot tubuh Anda adalah dengan menguji produksi keton. Jika Anda melepaskan keton, Anda membakar lemak alih-alih otot Anda. Jika Anda berada di program penurunan berat badan dan Anda tidak menghasilkan keton, maka program Anda tidak efektif karena Anda membakar sumber energi lain seperti karbohidrat atau otot Anda sendiri. Itu berarti program penurunan berat badan Anda sebenarnya tidak efektif dan bahkan bisa berbahaya.
Strip keton untuk menguji keton dalam urin Anda sudah tersedia di sebagian besar apotek. Strip ini biasanya digunakan oleh penderita diabetes tetapi juga merupakan alat yang luar biasa untuk memeriksa seberapa efektif program penurunan berat badan Anda.
Jika Anda kehilangan berat badan dan tidak memasukkan latihan dan diet sehat dalam program penurunan berat badan Anda atau Anda benar-benar menjalankan diet pembatasan kalori yang parah, kemungkinan sangat besar bahwa Anda mungkin membakar otot untuk energi daripada lemak Anda. Kehilangan otot terlalu banyak berbahaya dan bisa berakibat fatal. Ketahuilah bahwa jantung Anda adalah otot. Apakah pernyataan ini memberi Anda lonceng peringatan?