Terbukti bahwa whey adalah jenis protein terbaik yang tersedia. Ini karena kelebihan yang dimilikinya dibandingkan jenis protein lain, seperti putih telur, kasein atau kedelai. Dibandingkan dengan mereka, protein whey dicerna dan diserap lebih mudah oleh tubuh manusia. Ini juga merangsang fungsi kekebalan tubuh dan memiliki konsentrasi tertinggi leukosit BCAA (Asam Amino Rantai Cabang), isoleusin dan valin, yang berperan penting selama fase pemulihan dan pertumbuhan.
Industri binaraga adalah salah satu yang bertanggung jawab untuk pengembangan protein whey yang hebat ini, sehingga produsen bubuk protein sangat menyadari manfaatnya dan itulah sebabnya lebih dari setengah dari semua suplemen binaraga mengandung whey. Tapi binaraga adalah olahraga yang sangat rumit dan itu benar-benar kombinasi elemen kunci yang mengarah pada kesuksesan akhir. Ini bukan hanya tentang membeli protein whey yang baik, Anda membutuhkan paket multi-vitamin, pelatihan keras dan komitmen, 4-5 makanan bergizi di siang hari dan setidaknya 8 jam tidur.
Berapa Banyak Sendok Bubuk Protein Yang Harus Saya Miliki Per Hari?
Pengaturan waktu adalah segalanya. Seberapa efektif bubuk protein whey yang diberikan bagi Anda, seringkali ditentukan oleh kapan tepatnya Anda mengkonsumsinya. Para ahli menyarankan bahwa pagi-pagi benar adalah periode terbaik hari ini untuk memiliki protein whey shake.
Untuk penyerapan maksimum, konsumsilah shake protein whey Anda di pagi hari, karena tubuh Anda akan memiliki banyak waktu untuk mencernanya dan Anda akan dengan mudah membakar semua kalori di dalamnya. Manfaat lain adalah bahwa protein whey akan menghentikan proses katabolik yang dimulai dalam tubuh Anda ketika Anda tidur (tubuh Anda mulai memecah massa otot untuk mendapatkan asam amino). Dengan cara itu, Anda tidak hanya akan menghentikan proses katabolik, tetapi juga memberikan awal yang baik bagi pertumbuhan otot Anda.
Untuk mendapatkan penyerapan yang lebih cepat, Anda disarankan untuk mencampurnya dengan air, bukan susu. Rasanya mungkin tidak begitu enak, tetapi tubuh Anda tidak perlu berurusan dengan amino yang terkandung dalam susu dan beberapa komponen lain yang sulit dicerna. Karena itu, campur 30-50 gram protein whey dengan air, segera setelah Anda bangun.
Periode lain di mana Anda harus mengocok protein whey adalah sebelum dan / atau setelah berolahraga. Ini adalah waktu di mana Anda memberikan permintaan nutrisi terberat pada tubuh Anda, dan protein whey membantu menambah lebih banyak massa otot. Untuk memulai proses pemulihan, goyangkan tidak lebih dari 40 menit setelah latihan.
Selain protein whey, sebagian besar pabrik bubuk protein menambahkan suplemen tambahan untuk membuat produk ini lebih efektif. Baca label untuk mengetahui apa sebenarnya mereka. Penting untuk mengetahui jumlah karbohidrat. Karbohidrat memberi Anda energi saat latihan, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka lebih baik untuk membeli protein rendah karbohidrat. Berapa Banyak Protein Whey Protein whey adalah salah satu dari dua jenis protein yang ditemukan dalam susu sapi. Susu adalah sekitar 87% air dan 13% susu padat. Padatan susu terdiri dari lemak, laktosa, protein dan sejumlah kecil mineral lainnya. Bagian protein dari padatan susu adalah sekitar 80% protein kasein dan 20% protein whey.
Protein whey dicerna oleh tubuh jauh lebih cepat daripada kasein dan lebih mirip susu manusia, yang membuatnya menjadi protein paling bergizi yang tersedia.
Dari mana asal protein whey??
Seperti disebutkan di atas, protein whey berasal dari susu sapi. Untuk membuat suplemen protein whey, protein whey dipisahkan dari lemak dan laktosa, menggunakan salah satu dari beberapa metode untuk membuat bubuk protein whey pekat.
Apa itu isolat protein whey??
Isolat protein whey adalah bentuk protein whey yang lebih mahal. Isolat protein whey mengandung 90% atau lebih protein dan sedikit sekali lemak dibandingkan dengan konsentrat protein whey, yang dapat mengandung antara 29% dan 89% protein. Perbedaan antara kedua jenis protein whey adalah bahwa isolat protein whey berasal dari proses penyaringan yang lebih lama dan lebih rumit.
Bagaimana protein whey dibuat?
Pertukaran ion adalah salah satu metode yang digunakan untuk membuat protein whey. Ketika kasein atau dadih dan lemak susu dipisahkan dari susu untuk membuat keju, whey cair yang tersisa melewati serangkaian filter untuk memisahkan protein whey dari laktosa dan bahan lainnya. Whey cair pekat ini kemudian memasuki bejana penukar ion, yang kemudian menggunakan muatan listrik untuk memurnikan protein whey. Protein whey yang dimurnikan kemudian dikeringkan untuk menghilangkan kelembaban.
Mengapa protein whey begitu populer?
Protein whey sangat populer di kalangan binaragawan karena beberapa alasan. Alasan terbesar adalah karena protein whey adalah protein yang paling lengkap, dan paling cepat dicerna yang tersedia. Ini memiliki nilai biologis tertinggi dan mengandung asam amino rantai cabang, yang sangat penting dalam membangun massa otot. Alasan kedua mengapa protein whey sangat populer adalah karena dibandingkan dengan protein lain, itu jauh lebih murah.
Siapa yang bisa mendapat manfaat dari suplemen dengan protein whey?
Siapa pun yang terlibat dalam kegiatan olahraga, terutama binaraga, akan mendapat manfaat besar dari suplemen protein whey yang tepat. Selain memasok tubuh dengan semua asam amino esensial dan tidak penting, protein whey sangat kaya akan asam amino rantai cabang bercabang secara alami (leucine, isoleucine, dan valine). Asam amino khusus ini digunakan langsung oleh otot rangka, dan karenanya sangat diminati selama latihan atau aktivitas olahraga yang berat.
Berapa banyak protein whey yang harus saya ambil?
Asupan protein harian Anda harus antara 1 dan 1,5 g protein per pon berat badan. Ini artinya, seorang binaragawan seberat 200 pon, harus mengonsumsi 200 hingga 300 g protein setiap hari. Jumlah ini harus dibagi menjadi setidaknya 5 atau 6 kali pemberian makan. Dua atau lebih makanan protein Anda harus terdiri dari makanan laut, daging sapi, ayam, susu, dan produk susu lainnya. Sisa makanan dapat terdiri dari protein shake yang dibuat dengan protein whey. Jika tujuan Anda berada di tengah kisaran, dan setiap pemberian makan harus terdiri dari 40 hingga 50 g protein.
Mayoritas suplemen whey powder mengandung sekitar 22 hingga 24 gram dalam satu porsi. Sebagian besar suplemen protein whey juga datang dengan satu sendok yang sama dengan satu porsi, oleh karena itu, setiap shake harus terdiri dari dua sendok protein whey.