Laju metabolisme istirahat harian Aktivitas fisik harian = DCE
Dalam istilah yang lebih sederhana, persamaan keseimbangan kalori Anda adalah: DCI (apa yang Anda konsumsi dari makanan) - DCE (pengeluaran aktivitas fisik tingkat metabolisme istirahat Anda) = Saldo Kalori Dalam istilah yang lebih sederhana, IN - OUT = Balance.
3 Saldo
POSITIF - KEUNTUNGAN BERATKetika IN Anda lebih besar dari OUT Anda, berat badan Anda bertambah. IN lebih besar dari OUT = Kenaikan Berat Badan Yaitu, ketika asupan energi harian Anda (dari makanan) lebih besar dari pengeluaran energi harian Anda (dari laju metabolisme dan aktivitas fisik), berat badan Anda naik.
Cara Mengubah Lemak Menjadi Otot
NEGATIF = KEHILANGAN BERATSebaliknya, jika total pengeluaran kalori harian Anda lebih besar dari jumlah kalori yang Anda konsumsi, tubuh Anda akan menggunakan kalori yang tersimpan dalam tubuh Anda, yang mengarah pada penurunan berat badan. OUT lebih besar dari IN = penurunan berat badan Jadi, keseimbangan kalori negatif akan menghasilkan penurunan berat badan.
NETRAL = TANPA KEHILANGAN, TANPA KEUNTUNGANKetika asupan kalori harian Anda adalah jumlah yang sama yang Anda gunakan untuk istirahat dan aktivitas fisik, berat badan Anda tidak berfluktuasi dan tetap sama. IN ≈ OUT = TANPA KEHILANGAN, TANPA KEUNTUNGAN Asupan makanan Anda semua habis dengan sempurna (kurang lebih), jadi tidak ada tambahan asupan kalori dan juga tidak ada kekurangan. Total saldo Anda sama dengan 0 yang berarti tidak ada penambahan berat badan.
Manfaat olahraga Persamaan berubah banyak ketika Anda menambahkan olahraga ke dalam gambar! Lihat di bawah:
Keseimbangan positif = Penambahan Berat Badan, tetapi Latihan keseimbangan positif = Penambahan Berat Badan, tetapi kenaikan ini ada di MASSA OTOT! Saldo negatif = Penurunan berat badan, tetapi Latihan keseimbangan negatif = Penurunan berat badan, tetapi ini adalah kehilangan FAT MASS. Saldo netral = Tidak ada perubahan dalam Berat, tetapi Latihan keseimbangan netral = Tidak ada perubahan Berat, dengan beberapa GAIN OTOT, DAN beberapa KERUGIAN FAT.
Olahraga meningkatkan kalori yang Anda bakar setiap hari, jadi jika makan jumlah kalori yang sama tetapi mulai berolahraga, keseimbangan Anda akan menjadi lebih rendah, karena Anda meningkatkan jumlah Anda tetapi mempertahankannya. Untuk mempertahankan keseimbangan yang netral, Anda harus memiliki makan sedikit lebih banyak untuk menebus kalori ekstra yang Anda bakar, dan ini wajar, karena banyak orang memiliki nafsu makan lebih besar begitu mereka mulai berolahraga.
Tidak berolahraga Sama seperti ada banyak manfaat untuk berolahraga, ada beberapa konsekuensi untuk tidak berolahraga. Keseimbangan positif = pertambahan berat badan dalam FAT MASS. Keseimbangan negatif = penurunan berat badan DI MUSCLE MASS
Ini adalah poin yang sangat penting, dan penting untuk pemahaman Anda. Diet yang mempromosikan penurunan berat badan yang besar dan cepat terutama dilakukan dengan membatasi asupan kalori, dan kadang-kadang tanpa Anda berolahraga. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi seiring dengan lemak, Anda akan kehilangan sedikit otot. Ini tidak baik, karena, dalam jangka panjang, kehilangan massa otot berarti tingkat metabolisme istirahat yang lebih rendah, yang pada gilirannya mengurangi biaya kalori harian Anda. Jika Anda mengikuti jenis diet ini, tingkat metabolisme istirahat Anda akan sangat berkurang, yang berarti bahwa jika Anda makan jumlah makanan yang sama dengan yang Anda lakukan sebelum diet (asupan kalori yang sama), Anda benar-benar akan menambah berat badan karena menurunkan metabolisme tingkat istirahat. Ini mengarah pada keseimbangan kalori yang lebih positif, yang berarti penambahan berat badan. Bagaimana Anda membalikkan situasi itu? Pertama, Anda berhenti mengikuti diet yang sangat membatasi asupan kalori. Anda seharusnya tidak membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan. Kedua, Anda berolahraga, karena olahraga akan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda dari waktu ke waktu, memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak tanpa menambah berat badan, dan juga membangun otot.