Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada tidak bisa tidur. Melempar dan berputar. Pikiran Anda berpacu, membahas semua yang terjadi hari ini. Suara-suara malam membuat Anda tetap terjaga. Apa yang bisa kau lakukan? ADA hal-hal yang dapat Anda lakukan! Baca terus dan pelajari beberapa trik baru untuk tidur nyenyak.
Tidur hanya ketika mengantuk. Ini mengurangi waktu Anda bangun di tempat tidur. Jika Anda tidak bisa tertidur dalam 20 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang membosankan sampai Anda merasa mengantuk.
Duduk dengan tenang dalam gelap atau baca garansi di kulkas Anda. Jangan biarkan diri Anda terkena cahaya terang saat Anda bangun. Cahaya memberi isyarat ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun.
4 trik hipnotis untuk membuat bayi Anda tidur
Jangan tidur siang. Ini akan memastikan Anda lelah pada waktu tidur. Jika Anda tidak bisa melewati hari tanpa tidur siang, tidurlah kurang dari satu jam, sebelum jam 3 sore.
Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan di akhir pekan! Saat siklus tidur Anda memiliki ritme teratur, Anda akan merasa lebih baik.
Jangan berolahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur. Olahraga teratur dianjurkan untuk membantu Anda tidur nyenyak, tetapi waktu latihan adalah penting. Berolahraga di pagi atau sore hari tidak akan mengganggu tidur.
Kembangkan ritual tidur. Penting untuk memberi isyarat pada tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk memperlambat dan tidur. Dengarkan musik yang menenangkan, bacalah sesuatu yang menenangkan selama 15 menit, minumlah secangkir teh bebas kafein, lakukan latihan relaksasi.
Gunakan hanya tempat tidur Anda untuk tidur. Jangan menggunakan tempat tidur Anda untuk menonton TV, membayar tagihan, bekerja atau membaca. Jadi ketika Anda pergi tidur, tubuh Anda tahu sudah waktunya tidur. Seks adalah satu-satunya pengecualian.
Jauhi kafein, nikotin, dan alkohol setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Kafein dan nikotin adalah stimulan yang mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur. Kopi, teh, cola, coklat, coklat dan beberapa obat resep dan non-resep mengandung kafein. Rokok dan beberapa obat mengandung nikotin. Alkohol mungkin membantu Anda tidur pada awalnya karena memperlambat aktivitas otak, tetapi Anda akhirnya akan mengalami tidur yang terfragmentasi.
Nikmati makanan ringan sebelum tidur. Jika perut Anda terlalu kosong, itu bisa mengganggu tidur. Namun, jika Anda makan berat sebelum tidur, itu bisa mengganggu juga. Produk susu dan kalkun mengandung tryptophan, yang bertindak sebagai penginduksi tidur alami. Triptofan mungkin merupakan alasan mengapa segelas susu hangat kadang direkomendasikan.
Mandi air panas 90 menit sebelum tidur. Mandi air panas akan menaikkan suhu tubuh Anda, tetapi suhu tubuh yang turun membuat Anda merasa mengantuk.
Pastikan tempat tidur dan kamar tidur Anda tenang dan nyaman. Kamar yang panas bisa menjadi tidak nyaman. Direkomendasikan untuk menggunakan ruangan yang lebih sejuk dengan selimut yang cukup agar tetap hangat. Jika cahaya di pagi hari mengganggu Anda, dapatkan naungan pemadaman cahaya atau kenakan masker tidur. Jika kebisingan mengganggu Anda, kenakan penyumbat telinga atau dapatkan mesin :white noise:.
Gunakan sinar matahari untuk mengatur jam biologis Anda. Segera setelah Anda bangun di pagi hari, pergi ke luar dan putar wajah Anda ke matahari selama 15 menit.
Sulit tidur? Tenang!
Semoga sukses dan tidur nyenyak di malam hari! Mimpi indah, semuanya!
Cari tahu lebih lanjut tentang insomnia dan bagaimana Anda dapat memulihkan natu tidur yang sehat