Banyak orang tua, kakek-nenek, dan pekerja penitipan anak melukai punggung mereka hanya dengan mengangkat anak-anak secara tidak benar. Mereka membungkuk untuk mengangkat seorang anak dari lantai atau tanah, dan serangan nyeri punggung yang tajam. Lainnya mengalami sakit punggung dengan mengangkat atau memindahkan furnitur. Beberapa mengangkat mesin atau benda berat lainnya dengan cara yang salah, dan bahkan mungkin menimbulkan sakit punggung kronis akibat teknik pengangkatan yang buruk.
Teknik mengangkat tidak sulit. Setelah Anda mempelajari sistem sederhana di bawah ini, dan menggunakannya secara konsisten, Anda akan terhindar dari cedera punggung yang serius.
Teknik Mengangkat yang Benar
Teknik Mengangkat: Sistem 8 Langkah
Ikuti delapan teknik pengangkatan sederhana ini untuk kesehatan punggung yang baik.
1.Berencana untuk mengangkat.Pertama, putuskan apa yang akan Anda lakukan. Pikirkan tentang apa yang akan Anda angkat dan ke mana Anda akan pergi dengannya. Ini akan mencegah canggung, gerakan tak terduga saat memegang objek. Jika Anda memindahkan sesuatu ke lokasi yang berbeda, hapus jalur. Jika Anda bekerja dengan orang kedua, setujui rencana Anda. Pastikan keduanya menggunakan teknik pengangkatan yang baik.
2.Peluk objek.Memeluk benda yang dekat dengan tubuh Anda akan memberi Anda stabilitas, dan membuat Anda lebih kuat. Pegang erat-erat benda itu, tarik dekat ke tubuh Anda, dan jaga agar seimbang di sana.
3.Tanam kaki Anda.Letakkan kaki Anda dengan kuat di bawah tubuh Anda, letakkan sejauh terpisah dari bahu Anda. Ini akan memberi Anda basis dukungan paling solid untuk mengangkat. Saat Anda bergerak, ambil langkah singkat.
4.Tekuk lutut / luruskan kembali.Luangkan waktu untuk melatih gerakan mengangkat seperti pegolf mengayunkan pukulan sebelum memukul bola. Berfokuslah untuk menjaga punggung lurus saat Anda menekuk lutut untuk membungkuk dan mengangkat.
5.Kencangkan perut Anda.Otot-otot perut yang kencang akan menahan punggung Anda pada posisi yang tepat dan mencegah kekuatan berlebih pada tulang belakang Anda.
6.Angkat dengan kaki.Gunakan kekuatan yang lebih besar dari otot-otot kaki Anda daripada otot-otot punggung yang lebih lemah. Tekuk lutut Anda, bukan punggung Anda, saat Anda menurunkan diri untuk mengangkat. Lihatlah ke atas untuk menjaga punggung Anda lurus.
7.Mendapatkan bantuan.Pikirkan punggung Anda, bukan ego Anda. Jika benda itu begitu berat atau canggung sehingga Anda merasa tegang, mintalah seseorang untuk membantu.
8.Gunakan dukungan belakang.Jika Anda mengangkat secara teratur pada pekerjaan atau di sekitar rumah, Anda akan mendapat manfaat besar dari sabuk belakang atau dukungan punggung. Anda akan mendukung punggung bagian bawah dan mempertahankan postur mengangkat yang lebih baik. Dari semua teknik mengangkat, yang satu ini sangat penting bagi pekerja.
Teknik mengangkat dapat disimpulkan dengan mengingat empat frase: langsung kembali; pelukan erat; tidak memutar; dan mata ke atas. Kuasai ini dan Anda akan mengangkat dengan benar.