Jika Anda ingin membangun otot lengan dan mengganti lengan kurus Anda dengan lengan kuat dan kuat, maka Anda perlu melakukan jenis latihan yang tepat, mengambil diet protein tinggi, menyediakan tubuh Anda dengan suplemen binaraga yang direkomendasikan dan memberikan istirahat yang cukup ke lengan Anda setelah setiap sesi latihan kekuatan. Namun, banyak juga tergantung pada komposisi genetik Anda karena tidak semua orang diberkati dengan lengan yang dapat dikerjakan dan dikembangkan menjadi lengan 20 inci yang kuat..
Tidak ada latihan gerakan isolasi
Cara Mendapatkan Senjata Besar Hanya Dengan Dumbel!
Untuk membangun otot lengan, Anda harus memilih gerakan majemuk daripada latihan isolasi. Ini karena latihan isolasi yang dimaksudkan untuk lengan, seperti ikal pengkhotbah, latihan hanya otot target Anda dan sendi terkait tubuh Anda tetapi tidak bekerja otot-otot stabilizer sekitarnya, yang mendukung otot target utama dalam gerakan tertentu. Akibatnya, latihan isolasi seperti itu sama sekali tidak membantu untuk membangun otot lengan dan Anda tidak pernah bisa membangun lengan yang kuat dan kuat hanya melakukan latihan isolasi semacam ini. Pada akhirnya, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak dapat mengangkat benda berat apa pun karena walaupun kelompok otot utama Anda kuat, otot-otot penstabil terkait (yang juga terlibat dalam gerakan yang sama) tidak sekuat dan karenanya, Anda tidak dapat mengangkat benda berat tersebut. artikel tertimbang dari tanah.
Pilihlah hanya latihan gerakan majemuk
Karena itu, jika Anda ingin mengembangkan lengan yang kuat dan kuat, maka Anda harus melatih otot bisep, trisep, dan semua otot pendukung Anda serta semua sendi yang berhubungan dengan gerakan otot tersebut. Ini hanya dapat dicapai melalui gerakan majemuk. Karena itu, Anda harus selalu memilih gerakan majemuk untuk membangun otot lengan. Latihan gerakan majemuk yang dimaksudkan untuk lengan termasuk - pembobotan tertimbang, pers bangku dekat, keriting barbel berdiri, ikal terbalik, ikal dumbbell berdiri, penghancur tengkorak, ekstensi triceps overhead, dan banyak latihan lainnya. Bahkan, jika Anda ingin membangun otot lengan, maka Anda harus berkonsultasi dengan pelatih kebugaran pribadi Anda untuk memberi saran tentang semua latihan gerakan majemuk yang terbaik untuk Anda. Ingat, kecuali jika Anda melakukan latihan gerakan majemuk, Anda tidak dapat mengharapkan setiap otot yang terlibat dalam gerakan tertentu tumbuh kuat.
Diet kaya protein
Masih ada aspek penting lain yang perlu Anda pertimbangkan untuk membangun otot lengan? mengambil jenis makanan bergizi yang tepat, yang memasok tubuh Anda dengan jumlah protein dan asam amino yang tinggi ditambah banyak nutrisi penting lainnya, yang penting untuk pembentukan otot. Anda perlu sangat meningkatkan asupan kalori untuk meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan otot lengan Anda.
Istirahat yang cukup
Hal yang paling penting untuk diingat adalah memilih untuk latihan split, sehingga Anda dapat melatih bagian tubuh yang berbeda pada hari yang berbeda dalam seminggu. Misalnya, jika Anda melatih lengan Anda (bisep, trisep, dan semua otot penstabil pendukung dan sendi terkait) hari ini, maka Anda harus mengizinkan istirahat untuk kelompok otot ini setidaknya selama seminggu sebelum Anda melatihnya lagi. Kecuali jika Anda menggunakan pendekatan terstruktur semacam ini untuk membangun otot lengan, Anda tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan.