Dokter telah menyarankan bahwa tidak semua tidur siang buruk, tetapi mereka harus bermanfaat. Apa pun di bawah setidaknya dua puluh lima menit sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada baik. Ini mencegah Anda dari mencapai gerakan mata yang cepat, yaitu tidur nyenyak, dan karenanya Anda akan lebih groggier ketika bangun. Berbaring dalam waktu singkat memungkinkan tubuh untuk mulai melalui proses relaksasi, hanya akan tersentak hanya beberapa menit kemudian. Jadi tubuh Anda kemudian harus bekerja lebih keras, dan Anda bahkan tidak bisa tidur selama itu. Ini adalah situasi kalah-kalah.
Bagaimana Tidur Siang Dapat Meningkatkan Produktivitas Anda (Jika Anda Melakukannya dengan Benar)
Namun, selama bertahun-tahun, penelitian telah dilakukan pada mereka yang tidur siang secara teratur. Mereka menunjukkan peningkatan daya ingat dan kewaspadaan dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah tidur siang. Namun, hasilnya tidak menunjukkan berapa banyak tidur yang mereka miliki. Tampaknya konsensus adalah bahwa, sementara beberapa tidur lebih baik daripada tidak tidur sama sekali, masih ada pengganti untuk malam penuh istirahat damai.
Masalah besar dengan kekuatan tidur siang adalah bahwa orang-orang dengan kehidupan yang sibuk telah meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka dapat bertahan dengan sedikit tidur, karena telah menjadi begitu diterima secara sosial. Jika Anda adalah orang yang terus-menerus bepergian, ini dapat membantu Anda untuk mendapatkan sedikit tidur kapan pun memungkinkan, tetapi seharusnya tidak menjadi kebiasaan..
Kapan pun Anda bisa mendapatkan periode istirahat yang lama, ini bermanfaat untuk fungsi organ, tekstur kulit, dan sikap keseluruhan Anda. Jadi, semakin lama Anda bisa tidur, semakin baik. Penting untuk memastikan bahwa, jika Anda tidur siang teratur sepanjang minggu, cobalah untuk menyisihkan beberapa hari seminggu di mana Anda bisa mendapatkan delapan jam penuh istirahat yang baik..
Tidur siang bisa menjadi titik awal yang baik bagi orang yang kesulitan tidur di malam hari. Tapi, ketika ini menjadi rutinitas biasa, sekarang saatnya untuk menyumbat sumbat kucing. Anda tidak ingin terjebak dalam masalah insomnia di malam hari, dan tertidur di semua tempat sepanjang hari. Sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan istirahat cepat, dan fokus pada mengapa Anda tidak tidur sepanjang malam.
Sering tidur nyenyak bisa menjadi tanda bahwa Anda menderita insomnia. Memanjakan diri dalam metode yang agak tidak sehat ini dapat merusak kemajuan Anda secara keseluruhan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Mungkin Anda salah tentang pola tidur Anda, dan Anda hanya perlu sedikit bantuan. Cobalah untuk memahami mengapa Anda tidak tidur di malam hari, daripada mengandalkan tidur siang sepanjang waktu. Ingatlah bahwa kebiasaan yang baik adalah jenis yang terbaik untuk dimiliki. Cara Kekuatan Tidur Siang Kapan pun suhu tubuh Anda mulai turun, Anda akan merasa lelah, lesu, dan mengantuk. Suhu tubuh Anda mungkin naik dan turun beberapa kali dalam sehari sebagai respons terhadap aktivitas yang Anda lakukan saat itu.
Jangan salah mengira jatuhnya suhu tubuh pada waktu-waktu tertentu di siang hari sebagai indikasi bahwa Anda kurang tidur.
Misalnya, jika Anda bekerja dengan shift 8 jam di pekerjaan yang membutuhkan aktivitas intens, orang mungkin merasa benar-benar kehabisan tenaga dan siap untuk tertidur ketika Anda pulang sekitar jam 4 sore. Apa yang sebenarnya akan Anda temukan adalah bahwa perasaan lelah ini bukanlah keinginan yang tulus untuk tidur, melainkan respons dari tubuh Anda karena turunnya suhu tubuh.
Menyerah pada keinginan untuk tidur pada titik ini di siang hari dapat mengganggu siklus tidur normal Anda dan menghasilkan energi yang berkurang, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan membuat Anda lebih mudah marah. Ini adalah kebalikan dari apa yang Anda coba peroleh.
Solusi yang lebih baik adalah dengan mengambil a Power Nap.
Untuk memahami perbedaan antara a Power Napdan tidur Anda harus tahu sedikit tentang siklus tidur.
Tidur datang dalam lima tahap yang berulang secara siklus sepanjang malam yang khas. Tahap awal menampilkan tenggelamnya tidur sebagai aktivitas otak listrik, gerakan mata dan rahang-otot, dan pernapasan lambat. Yang kedua adalah tidur yang ringan namun nyenyak di mana tubuh bersiap-siap - menurunkan suhu, mengendurkan otot lebih jauh - untuk masuk ke dalam :tidur gelombang lambat: yang dalam dan tanpa mimpi, atau SWS, yang terjadi pada tahap tiga dan empat. Tahap lima, tentu saja, adalah REM, ketika mata berkedut dan bermimpi menjadi intens. Lima tahap diulang setiap 90 hingga 120 menit
SEBUAH Power Napberupaya memasukkan hanya dua tahap pertama tidur.
Para ahli meyakini bahwa optimal Power Napharus kira-kira bertepatan dengan 20 menit pertama dari siklus tidur untuk memberi Anda akses penuh ke manfaat pemulihan tahap dua. Selain secara umum meningkatkan kewaspadaan dan stamina, tahap dua ditandai oleh sinyal listrik tertentu dalam sistem saraf yang tampaknya memperkuat hubungan antara neuron yang terlibat dalam memori otot..
Selalu batasi tidur siang Anda hingga 45 menit atau kurang untuk menghindari tidur nyenyak.
Setelah bangun dari tidur Power Napitu normal untuk merasa lesu atau mengantuk, ini karena kadar melatonin Anda lebih tinggi. Dapatkan cahaya intensitas tinggi sebanyak mungkin saat Anda bangun, dan pastikan untuk PINDAHKAN tubuh Anda agar suhu tubuh Anda naik dan berjalan kembali.
Dapat dimengerti jika Anda merasa lelah bahkan ketika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ini tidak berarti Anda membutuhkan lebih banyak tidur, tetapi berarti Anda membutuhkan lebih banyak gerakan dan kurang tidur. Ini terjadi karena suhu tubuh sering turun.
Lain kali Anda merasa perlu tidur di siang hari, cobalah a Power Napsebagai gantinya. Anda akan senang melakukannya.