Penyebab pasti dari hot flashes tidak diketahui, namun tampaknya berhubungan dengan pengurangan kadar estrogen dalam tubuh. Ini berkorelasi dengan perubahan fisiologis yang dialami wanita selama menopause, dan juga membantu menjelaskan mengapa pria yang dikebiri sering mengalami hot flashes..
Gejala utama hot flash termasuk perasaan panas atau hangat mulai dari yang ringan sampai yang intens, menyebar ke seluruh wajah dan tubuh bagian atas. Ini dapat disertai dengan kulit merah atau bernoda, detak jantung yang cepat dan keringat yang signifikan. Seringkali perasaan dingin akan terjadi ketika hot flash reda.
Remedy untuk BERHENTI Hot Flashes Oh MERCYYY !!! lol
Ada berbagai cara untuk mengobati hot flash. Karena sifatnya yang hormonal, terapi penggantian hormon sering direkomendasikan, namun ini bukan penyembuhan permanen. Perubahan gaya hidup dapat mengurangi frekuensi dan intensitas hot flash. Tetap bugar, sibuk, dan terlibat dalam olahraga teratur adalah awal yang baik. Minum jus dingin atau teh hijau herbal dan menjaga tubuh tetap dingin sebelum periode bulanan telah terbukti membantu juga.
Hot flash bisa sangat mengganggu di malam hari karena panas dan keringat bisa mengganggu tidur. Karena itu, hindari tidur di kamar pengap dan pertimbangkan untuk mengenakan pakaian tidur dari katun ringan ke tempat tidur. Perubahan pola makan termasuk menghindari makanan pedas, merokok, alkohol dan kafein. Yoga dan latihan pernapasan dalam juga terbukti membantu.
Jadi, langkah apa yang dapat Anda ambil untuk melacak gejala dan opsi perawatan untuk hot flashes untuk mengetahui mana yang terbaik untuk Anda? Buat jurnal tentang gejala apa pun yang mungkin Anda temui. Misalnya, ketika Anda pertama kali merasa memerah atau berkeringat terkait hot flash, buat catatan di jurnal. Atau ketika Anda mengalami rasa sakit yang cepat atau panik menjelang haid, buatlah catatan tentang hal itu. Kemudian secara teratur melacak setiap perubahan gejala ini.
Setelah Anda memutuskan untuk mencoba jenis perawatan hot flash, simpan jurnal lain tempat Anda menggambarkan hasilnya. Sudahkah gejalanya membaik? Apakah mereka lebih buruk? Seberapa sering Anda mengalami gejala-gejalanya dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkannya?
Jika Anda menggunakan obat untuk hot flash Anda, catat apa yang Anda ambil dan kapan. Apakah ini membantu gejalanya? Apakah ada efek samping? Pantau kapan efek samping terjadi dan seberapa parahnya. Memiliki informasi ini berguna akan membantu dokter Anda meresepkan perawatan yang paling sesuai dengan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Menyiapkan jurnal seperti yang dijelaskan di sini mudah dilakukan. Anda bisa menggunakan lembar kerja kertas, program pengolah kata komputer, atau bahkan program lembar kerja seperti Excel.
Anda berhutang kepada diri sendiri untuk mengambil peran aktif dalam mengelola kesehatan Anda sendiri. Hot flashes adalah bagian alami dari proses penuaan tubuh, dan ada beberapa cara untuk membuatnya tidak terlalu mengganggu. Namun Anda harus menggunakan setiap alat yang Anda inginkan untuk memastikan Anda mendapatkan hasil terbaik. Cara Menghentikan Hot Flashes Salah satu gejala hot flashes yang lebih melemahkan adalah dampaknya pada kemampuan kita untuk tidur nyenyak. Tidur malam yang dalam dan tanpa gangguan terlalu lama tertunda bagi banyak wanita pascamenopause. Banyak wanita mengatakan mereka hanya terbangun, tidak bisa tidur atau tetap tidur, dan khawatir akan waspada untuk hari berikutnya.
Nenek saya adalah orang pertama yang dapat saya ingat yang dulu menderita insomnia yang disebabkan oleh hot flashes - dia akan menjelaskan semua detail kepada kami, menggambarkan dirinya memiliki :mata seperti piring: - yang sekarang saya mengerti berarti dia lebar bangun.
Tampaknya hot flashes, dan insomnia khususnya telah menjangkiti kami sejak lama - bahkan Shakespeare yang hebat menulis tentang hal itu di Macbeth ketika ia mempekerjakan seorang dokter untuk menangani susah tidur istrinya: :Memetik dari ingatan kesedihan yang berakar, Balaplah masalah-masalah tertulis dari otak; Dan dengan-penangkal manis yang tidak disadari membersihkan dada yang kokoh dari barang-barang berbahaya yang membebani hati. : Ya, setidaknya begitulah menurut saya.
Bagaimana HRT Telah Memengaruhi Insomnia
Jadi kita tahu insomnia dan hot flash telah terjadi selama berabad-abad, tetapi tampaknya telah meningkat secara dramatis baru-baru ini selama beberapa tahun terakhir. Banyak orang percaya itu terkait dengan ketakutan HRT yang dipublikasikan beberapa tahun yang lalu - di mana uji klinis menunjukkan bahwa risiko menggunakan terapi penggantian hormon jauh lebih banyak daripada manfaatnya..
Banyak wanita sekarang diganggu lagi dengan gejala menopause dan masalah yang mereka pikir telah mereka tinggalkan. Namun masih ada banyak opsi yang dapat memberikan solusi efektif untuk masalah ini.
Walaupun cukup umum, terutama untuk wanita menopause dan pasca-menopause, insomnia dan sulit tidur bukanlah masalah :satu ukuran cocok untuk semua:, tetapi dengan beberapa pendekatan sederhana, cukup mudah untuk menentukan perawatan mana yang terbaik untuk Anda.
Pendekatan pertama harus berkonsultasi dengan dokter atau dokter Anda dan meninjau riwayat kesehatan Anda. Ini dapat membantu mempersempit pilihan Anda dan membuat keputusan Anda lebih mudah. Bagi beberapa wanita, beberapa bentuk terapi penggantian hormon mungkin masih menjadi jawaban jangka pendek terbaik.
Bagaimana Aging dan Insomnia Berinteraksi
Ketika kita memasuki awal usia lima puluhan, kita semua mulai mengalami gangguan pada pola tidur normal kita. Tergantung pada tahap mana dari 5 tahap tidur yang terpengaruh menentukan seberapa serius hal itu. Dua tahap pertama, tidur transisi dan tidur ringan dikenal sebagai tahap Non Rapid Eye Movement atau NREM.
Tahapan tiga dan empat dikenal sebagai tidur nyenyak atau delta, dan ini adalah yang paling tenang - ini adalah tahap-tahap yang perlu kita lakukan dengan cepat dan tetap terpanjang. Tahap lima dikenal sebagai REM atau Rapid Eye Movement. Inilah saatnya kita bermimpi dan menghabiskan sekitar 20 persen waktu tidur kita.
Ketika kita bertambah tua, biasanya memasuki usia lima puluhan, kita cenderung menghabiskan lebih banyak waktu tidur kita dalam tahap satu dan dua, dengan konsekuensi yang jelas - tidur lebih ringan dan lebih rentan untuk dibangunkan. Jadi kita merasa lelah di pagi hari, dan cenderung bangun lebih awal di pagi hari. Tetapi selalu ada opsi yang terbuka bagi kita untuk meningkatkan waktu tidur kita, tidak peduli seberapa buruknya.
Pertama, Anda perlu menentukan pola dan masalah tidur Anda. Sementara satu wanita mungkin mengalami kesulitan tidur, yang lain mungkin mengalami kesulitan tidur. Seorang wanita mungkin terbangun karena hot flashes, tetapi orang lain mungkin terbangun dan kemudian mengalami hot flash. Wanita lain mungkin menemukan diri mereka bangun lebih awal dan lebih awal.
Obat Alami dan Cures Untuk Hot Flashes
Beberapa produk herbal mungkin bermanfaat. Beberapa pengobatan menopause herbal tertentu bisa menjadi jawabannya, atau alat bantu tidur yang dijual bebas dapat membantu untuk sementara waktu, tetapi jangan terlalu mengandalkan alat bantu tidur - itu tidak pernah sesederhana itu. Lebih baik membuat pola tidur baru, rutin baru yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.
Menghentikan Hot Flashes Karena Mengganggu Tidur Anda
Ketika hot flashes mulai mengganggu tidur Anda, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah berhenti mencemaskannya, dan lihat apa yang menyebabkannya - temukan pemicunya. Beberapa wanita menemukan bahwa ketika mereka bermimpi, itu memicu hot flash. Dengan mencari tahu apa yang memicu mereka, Anda sekarang berada dalam posisi yang jauh lebih baik untuk menghadapinya - daripada mengonsumsi obat tidur untuk membuat Anda tidur melewatinya..
Anda harus mencari tahu apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan bekerja dengannya untuk kembali ke rutinitas normal Anda.
Terkadang yang diperlukan hanyalah mengubah rutinitas atau diet Anda. Menghabiskan setengah jam di ruangan yang gelap dan dingin meningkatkan hormon tidur seperti melatonin dalam tubuh. Hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur. Mandi air panas di malam hari dapat memicu hot flash. Berolahraga di malam hari bisa memicu adrenalin, membuat sulit tidur.
Diet juga sangat penting - apa yang kita makan memiliki dampak besar pada cara kerja tubuh kita. Beberapa teh khusus misalnya dapat menyebabkan hot flash, jadi pilihlah dengan hati-hati dan lakukan sedikit riset. Percaya atau tidak, karbohidrat juga meningkatkan hormon tidur Anda, jadi jika Anda sedang diet rendah karbohidrat, Anda mungkin ingin membuat beberapa pengecualian di malam hari. Dan susu hangat bisa sangat membantu untuk memicu tidur, tetapi saya akan merekomendasikan alternatif non-susu seperti susu kedelai.