Jika Anda muak dengan diet fad, program penurunan berat badan yang cepat atau diet makanan terbatas - sudah waktunya! Jenis-jenis diet yang tidak fleksibel ini tidak hanya membuang-buang waktu dan uang Anda - ini tidak menunjukkan kepada Anda bagaimana mempertahankan atau meningkatkan gaya hidup Anda. Jika Anda benar-benar ingin tahu bagaimana cara menghilangkan lemak perut, maka gunakan tips di bawah ini sebagai pedoman untuk kesuksesan penurunan lemak -
1. Ini sudah tua tetapi salah satu yang terbaik - dapatkan sayuran Anda! Makanlah setidaknya 5 porsi sayuran sehari, dan Anda akan mempertahankan berat badan yang sehat. Sayuran segar kaya nutrisi, rendah kalori, dan sarat serat. Lihatlah menambahkan banyak sayuran untuk setiap makanan, lebih disukai setengah piring diisi dengan sayuran seperti bayam. Tidak hanya akan membantu menjaga kalori Anda lebih rendah, itu akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Sayuran benar-benar dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Bagaimana Saya Kehilangan Lemak Perut Dalam 7 Hari: Tidak Ada Diet Ketat Tanpa Latihan!
2. Berjalan semaksimal mungkin. Biasakan berjalan di mana-mana - Berjalan ke kantor, berjalan menaiki tangga - dengan kata lain cukup gunakan kaki Anda lebih banyak. Sangat menyenangkan untuk pergi ke gym dan berolahraga, tetapi berjalan hanya dengan latihan sederhana yang harus Anda lakukan lebih banyak. Lihatlah dengan cara ini - tidak memerlukan peralatan khusus, Anda tidak perlu menjadwalkan waktu untuk itu dan Anda akhirnya melakukannya sebagai hal yang biasa.
3. Ikuti latihan kekuatan - tidak hanya memperkuat tulang Anda, tetapi juga mengontrol lemak tubuh. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat istirahat, sehingga meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Jadi semakin banyak otot yang Anda bangun melalui latihan beban, semakin banyak kalori yang Anda bakar, meminimalkan jumlah lemak yang tersedia untuk disimpan. Dan pesan ini untuk wanita - selesaikan sekarang dan hindari bobot ringan itu (itu tidak akan mengejutkan metabolisme Anda).
4. Lemak Perpisahan - terlepas dari apakah Anda menggunakan minyak zaitun dan bunga matahari yang sehat sebagai pengganti mentega atau lemak babi untuk mencicipi, memanggang atau membakar makanan, semua lemak memiliki kandungan kalori tinggi yang sama dan akan menambah berat jika digunakan berlebihan. Memotong satu sendok makan setiap hari dari segala jenis lemak atau minyak - dengan menggoreng makanan kering dalam wajan anti lengket, memanggang, memanggang, atau hanya menggunakan semburan minyak semprotan cepat - dapat membuat Anda mengurangi ukuran pakaian penuh dalam setahun..
5. Makan beberapa kali sehari - Makan 4 hingga 6 makanan mini sehat sehari adalah cara yang bagus untuk menjauhkan Anda dari keinginan mengidam. Namun kunci untuk menjaga keseimbangan makanan adalah memiliki campuran protein, karbohidrat kompleks dan serat. Makanan harus terdiri dari yang berikut - seperempatnya harus berupa makanan berprotein termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, tahu, yogurt, atau telur. Seperempat dari makanan Anda harus karbohidrat yang tidak dimurnikan termasuk nasi merah, berbagai macam biji-bijian, sereal gandum, roti dan pasta. Kentang adalah sumber energi yang baik yang juga masuk dalam kategori ini. Separuh piring lainnya harus dibuat dari buah-buahan dan sayuran. Tapi jauhi makanan yang digoreng dan makanan yang tinggi lemak jenuh. Meskipun tidak apa-apa untuk mengobati sekarang dan kemudian, ingatlah bahwa itu perlu secukupnya.
Kunci untuk kehilangan lemak perut adalah - konsisten. Yaitu makan sehat secara konsisten dan berolahraga secara konsisten. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus segera melakukan perubahan drastis - cukup lakukan langkah-langkah untuk secara bertahap bekerja di beberapa kiat di atas, dan tingkatkan upaya dan waktu yang diperlukan untuk melakukannya. Dengan konsisten dengan perubahan positif, itu akan menjadi kebiasaan dan meningkatkan kesehatan Anda. Cara Menurunkan Lemak Perut Kelebihan lemak di sekitar perut disebut visceral, lemak adiposa. Ini bisa menjadi indikasi bahwa Anda memiliki lemak berlebihan dan berbahaya di sekitar organ Anda. Di permukaan Anda melihat lemak subkutan yang tepat di bawah kulit dan menyembunyikan otot-otot Anda. Lebih dalam di dalam, di bawah otot Anda menyembunyikan lemak visceral berbahaya yang biasanya melindungi organ Anda. Tetapi ketika ada terlalu banyak, itu adalah fakta ilmiah yang menyebabkan banyak masalah kesehatan.
Kelebihan lemak perut menciptakan faktor risiko kesehatan termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, stroke, dan bahkan berbagai bentuk kanker. Risiko Anda untuk penyakit ini dapat sangat dikurangi dengan menyingkirkan kelebihan lemak.
Di lautan era informasi, ada banyak diet dan program yang harus diikuti untuk menghilangkan kelebihan lemak dan berat badan. Banyak orang kehilangan lemak hanya untuk mendapatkannya kembali. Tetapi ada teknik yang banyak digunakan yang sebenarnya membantu menjaga lemak dari pembersihan tubuh atau pembersihan usus besar.
Pikirkan tentang hal ini - apa yang ingin Anda singkirkan adalah lemak perut - terlalu banyak lemak perut. Ketika ada terlalu banyak, itu berarti tubuh Anda tidak dapat menghilangkan lemak ini, sehingga menjadi sia-sia. Pembersihan usus besar dan pembersihan tubuh dirancang untuk melakukan hal itu - membantu tubuh Anda menghilangkan limbah.
Selain itu, banyak orang tidak menyadari bahwa usus dapat membuat plak seperti arteri. Di arteri, orang mendapatkan kalsium-plak meskipun darah mereka mengalir terus-menerus, 24 jam sehari. Anda bisa terkena plak mukosa di usus, meskipun Anda merasa sehat.
Dengan pembersihan tubuh atau pembersihan usus besar, ada tiga langkah penting.
Langkah 1 - Anda harus makan :diet pembersihan: yang dirancang untuk membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan cepat. Ketika tubuh Anda dapat mencerna makanan dengan cepat, maka ia dapat menghilangkan lebih banyak limbah, lebih efisien.
Bagaimana ini membantu dalam jangka panjang? Definisi untuk metabolisme adalah; seberapa baik tubuh Anda bisa mencerna makanan dan seberapa baik itu menghilangkan limbah. Ketika Anda makan makanan yang dirancang untuk diet pembersihan, tubuh Anda dapat mencernanya lebih lengkap dan lebih cepat. Ketika Anda dapat mencerna makanan lebih cepat, tubuh Anda memiliki lebih banyak energi untuk menghilangkan sisa-sisa makanan dengan lebih mudah.
Langkah 2 - Seiring dengan diet pembersihan, suplemen biasanya diambil untuk membantu tubuh Anda membersihkan. Suplemen termasuk herbal yang memperkuat saluran pencernaan Anda. Ini penting karena usus Anda harus kuat untuk menghilangkan kelebihan lemak dan limbah.
Langkah 3 - Juga bagian dari suplemen adalah serat tambahan, seperti psyllium atau bubuk biji rami. Jenis serat ini membantu melunakkan penumpukan di usus yang mungkin menumpuk. Selain itu, serat ini mengikat racun seperti kolesterol jahat, dan membantu mengeluarkannya dari tubuh Anda.
Menggunakan pembersihan usus besar atau pembersihan tubuh dapat membantu Anda membuang lemak perut yang berbahaya itu untuk selamanya. Baca semua yang Anda bisa dan teliti banyak program yang tersedia. Apa pun yang Anda lakukan, jaga diri dan kesehatan Anda demi Anda dan keluarga Anda.