Latihan ab telah menjadi salah satu bentuk latihan paling populer dalam beberapa waktu terakhir. Bagi kebanyakan orang yang ingin menjadi bugar, memiliki six pack yang jelas dan terlihat adalah tujuan utama dari semua diet dan olahraga. Tidak hanya berolahraga perut Anda membantu Anda terlihat seksi, tetapi ada banyak manfaat kesehatan lainnya dari memiliki inti yang kuat termasuk peningkatan kinerja dalam olahraga dan untuk perbaikan beberapa masalah chiropraktik.
Cara paling populer dan dasar untuk melatih perut Anda adalah dengan melakukan :crunches:. Ada juga berbagai cara untuk melakukan krisis dan kita akan melihat bagaimana melakukan beberapa di bawah ini.
10 Min Abs Workout - Di Rumah Latihan Perut dan Miring
1. Crunch Dasar
Saya yakin sebagian besar dari Anda sudah pernah mencoba yang ini sebelumnya, ini melibatkan berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk dengan kaki di lantai, dan dengan tangan di dada atau diletakkan di belakang kepala, perlahan-lahan angkat bagian atas tubuh dengan mengencangkan otot perut Anda. Tidak perlu untuk sepenuhnya meningkatkan diri Anda karena Anda tidak akan lagi menggunakan otot-otot perut Anda tetapi tiga perempat posisi tegak baik.
Ini adalah latihan yang sempurna untuk mulai memperkuat otot ab Anda sebelum melanjutkan ke variasi yang lebih sulit dan berat dari standar crunch. Karena otot-otot perut adalah yang tercepat untuk pulih, Anda dapat, jika suka, melakukan latihan ab setiap hari.
Anda juga harus ingat untuk melakukannya perlahan, dan pastikan otot ab Anda melakukan semua pekerjaan, jika Anda terlalu cepat Anda akan berakhir menggunakan momentum Anda untuk mengangkat Anda daripada perut Anda..
2. Miring Crunch
Jika Anda benar-benar ingin hasil yang terlihat dari latihan fisik, Anda harus mencoba sit-up miring. Miring Anda juga dikenal sebagai :pegangan cinta: dan ditemukan di sisi tubuh Anda mulai dari pinggang hingga pinggul. Jenis crunch ini juga bekerja pada perut bagian atas Anda dan akan memberi Anda hasil visual tercepat.
Untuk melakukan crunch miring, Anda masuk ke posisi yang sama dengan crunch standar tetapi alih-alih mengangkat tubuh bagian atas lurus, Anda memutar tubuh Anda ke kiri atau ke kanan (jangan lupa untuk berolahraga di kedua sisi tubuh) untuk berolahraga otot-otot lainnya. Saat melakukan sit-up miring, cobalah untuk fokus pada otot-otot miring Anda dengan mengontraknya sekuat mungkin saat Anda mengangkat diri dari lantai.