Salah satu fakta dasar kehidupan adalah bahwa dengan mempercepat metabolisme Anda, Anda dapat menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Beberapa orang beruntung dilahirkan dengan metabolisme yang dengan cepat membakar kalori dan lemak sementara sebagian besar dari kita tidak memiliki keuntungan itu. Jika Anda tidak terlahir dengan puasa, Anda bisa belajar cara meningkatkan metabolisme dengan mengubah gaya hidup dan kebiasaan makan.
Pertama-tama, Anda perlu menyadari bahwa olahraga teratur sangat penting untuk meningkatkan metabolisme. Karena itu, pilihan Anda untuk latihan rutin pribadi harus selalu bergantung pada kesenangan pribadi Anda. Rahasianya adalah mencintai apa yang Anda lakukan untuk membakar kalori dan meningkatkan massa otot Anda. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan menurunkan berat badan sambil memulai metabolisme Anda. Ini membantu Anda menghindari obesitas dan diabetes tipe dua sambil membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda.
Cara Meningkatkan Metabolisme 7 Tips Cara Meningkatkan Metabolisme
Hal lain yang ingin Anda sadari ketika Anda belajar cara meningkatkan metabolisme adalah massa otot. Metabolisme Anda selalu dipengaruhi oleh berat badan Anda, dan terutama oleh massa otot Anda. Peningkatan massa otot memberi Anda sosok yang lebih kuat dan lebih ramping. Semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar - bahkan saat istirahat.
Komponen penting dari peningkatan metabolisme adalah strategi untuk makan sehat. Tanpa Anda ketahui, makanan yang Anda makan setiap hari memiliki dampak luar biasa pada fungsi metabolisme tubuh Anda. Peningkatan metabolisme meningkat ketika Anda sering makan buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak. Diet tinggi kolesterol, garam dan lemak sering dikaitkan dengan perlambatan metabolisme. Makanan bergula, makanan berlemak atau makanan ringan harus dihindari karena dapat menyebabkan laju metabolisme yang lambat. Jika Anda serius meningkatkan metabolisme, penting untuk mengubah pola makan, memulai program olahraga, dan aktif. Metabolisme Anda mungkin perlu bantuan beberapa suplemen vitamin juga. Tetap kurus dan sehat jauh lebih mudah dengan tingkat metabolisme yang tinggi sehingga Anda harus melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
Menjadi berpengetahuan tentang cara meningkatkan metabolisme dan Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap kurus dan sehat. Alasannya adalah apa yang meningkatkan metabolisme Anda juga membuat Anda lebih sehat. Anda dapat mulai merasa dan terlihat lebih baik hari ini dengan berolahraga dan makan makanan yang tepat. Cara Meningkatkan Metabolisme Secara sederhana, metabolisme adalah tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori. Kecepatan tubuh Anda membakar kalori disebut laju metabolisme. Tingkat ini dapat berbeda secara signifikan dari orang ke orang. Misalnya Anda dan teman Anda dapat memiliki tingkat aktivitas dan diet yang sama tetapi tetap menambah atau menurunkan berat badan dengan laju yang berbeda. Alasannya adalah perbedaan metabolisme yang sederhana.
Faktor Yang Menyumbang pada Tingkat Metabolisme
Tingkat metabolisme Anda bergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia, kondisi fisik, dan jumlah lemak dan otot dalam tubuh Anda.
Usia
Saat lahir Anda memiliki metabolisme yang sangat tinggi tetapi seiring berjalannya waktu laju metabolisme Anda menurun. Pada pertengahan tiga puluhan, metabolisme melambat 3 hingga 5% setiap 10 tahun, jadi pada usia 55, Anda membutuhkan 150 kalori lebih sedikit sehari daripada yang Anda lakukan di usia pertengahan tiga puluhan. Ini umumnya mengapa ketika orang bertambah usia mereka cenderung menambah berat badan dan merasa sulit untuk kehilangan beberapa inci dari pinggang mereka dan daerah lain.
Lemak vs Massa Otot
Otot membakar lebih banyak kalori untuk mempertahankan diri daripada lemak, jika Anda memiliki lemak tubuh yang rendah dan berotot maka Anda memiliki metabolisme yang tinggi dan di sisi lain jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi daripada yang seharusnya, Anda akan memiliki metabolisme yang rendah.
Kondisi fisik
Diabetes, kesehatan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik atau tiroid yang kurang aktif adalah semua faktor yang dapat menyebabkan penurunan metabolisme yang signifikan dan peningkatan berat badan. Orang dengan kondisi seperti ini menemukan bahwa program penurunan berat badan tidak berfungsi dan apa pun yang mereka coba, mereka tidak dapat menurunkan berat badan.
Penyebab Lain untuk Metabolisme Rendah
Beberapa penyebab terbesar dari metabolisme rendah melibatkan bagaimana kita makan; puasa, diet rendah kalori, ngemil sepanjang hari dengan makanan bergula tinggi (permen, cola, kue, permen karet), makan atau minum terlalu banyak makanan yang mengandung gula.
Ngomong-ngomong, referensi diet rendah kalori bukanlah kesalahan ketik atau kesalahan. Diet rendah kalori dan program penurunan berat badan tidak berfungsi dan salah satu alasannya adalah tubuh Anda diprogram untuk mengurangi metabolisme sebagai respons terhadap lebih sedikit makanan. Tubuh sebagai alat bertahan memperlambat laju pembakaran kalori. Melanjutkan jalan ini akan membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu dan mengalami kesulitan melewati hari. Efek samping lain yang mungkin terjadi termasuk memperlambat detak jantung dan tekanan darah rendah.
Hal-Hal Sederhana Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Meningkatkan Metabolisme
Sekarang kita melihat apa yang menyebabkan penurunan metabolisme, mari kita lihat beberapa langkah sederhana untuk meningkatkan metabolisme dan mencapai tujuan berat badan Anda.
Itu Datang Dengan Umur
Untuk meningkatkan metabolisme seiring bertambahnya usia, Anda perlu mengurangi kalori, sehingga asupan Anda disesuaikan atau meningkatkan tingkat aktivitas Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan kehilangan beberapa inci lagi. Jika Anda tidak melakukan penyesuaian ini untuk meningkatkan metabolisme, tubuh Anda akan menyimpan lemak tambahan, dan Anda akan menambah berat badan.
Mengasuransikan Kesehatan Optimal ... Diet Tepat + Suplemen Diet dan Protein = Metabolisme Meningkat
Anda dapat meningkatkan metabolisme sebanyak dua hingga tiga kali dengan mengonsumsi protein dibandingkan karbohidrat dan lemak. Binaragawan biasanya menggunakan suplemen protein untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga struktur otot yang sehat.
Tapi jangan hilangkan karbohidrat sama sekali. Pilih karbohidrat tinggi serat kompleks seperti sayuran dan sereal serat tinggi; ini membakar lebih banyak kalori daripada karbohidrat sederhana. Anda dapat meningkatkan metabolisme dengan berfokus pada protein berkualitas, buah-buahan dan sayuran berserat tinggi, dengan serat berserat tinggi sesekali. Protein adalah bahan bakar untuk tubuh Anda. Ayam, daging tanpa lemak, dan produk susu adalah pilihan yang sangat baik. Menambahkan suplemen protein adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan diet Anda.
air
Saya yakin Anda pernah mendengarnya sebelumnya tetapi layak untuk diulangi ... Anda harus minum setidaknya 8 gelas 8 ons air sehari untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang optimal.
Latihan Aerobik
Dapatkan olahraga aerobik setiap hari sebanyak yang Anda bisa tangani dengan aman. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, cara yang baik untuk memulai kembali secara perlahan adalah dengan berjalan kaki. Ketika kebugaran Anda meningkat, Anda dapat mulai memasukkan latihan aerobik lainnya. Berolahraga di awal hari akan memulai metabolisme Anda dan melepaskannya sepanjang hari.
Pelatihan Berat atau Perlawanan untuk Membangun Otot
Membangun otot meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori daripada hanya berdiet saja. Jika Anda ingin memulai dengan perlahan, tambahkan bobot pergelangan kaki atau pergelangan tangan ke rutin aerobik Anda saat ini. Menambahkan suplemen protein ke dalam diet Anda juga akan meningkatkan upaya Anda untuk membangun otot dan menurunkan lemak.
Detoksifikasi Tubuh
Detoksifikasi tubuh telah menjadi topik populer di media dalam beberapa hari terakhir dan untuk alasan yang baik. Detoksifikasi tubuh melibatkan mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan bahan kimia dan racun yang terkumpul di dalam tubuh dan membantu Anda menjaga kesehatan yang optimal. Detoksifikasi tubuh adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga tubuh yang sehat.
Semoga informasi ini bermanfaat dalam menjawab pertanyaan tentang tingkat metabolisme dan bagaimana pengaruhnya terhadap penurunan berat badan.