Anda akan sering mendengar bahwa satu peristiwa tunggal dapat memicu episode utama stres, depresi, dan kecemasan. Kata kuncinya adalah :pemicu:, karena hanya itu satu peristiwa. Ini sebenarnya bukan PENYEBAB stres, depresi atau kecemasan tetapi itu memicu serangkaian perilaku yang mengarah ke trauma mental.
Tetapi bagaimana ini terjadi?
Turun ke dalam episode stres, depresi atau cemas terjadi karena reaksi negatif dan bencana terhadap peristiwa yang Anda hadapi. Satu peristiwa saja tidak cukup. Ada banyak reaksi berantai yang terjadi sebelum seseorang menjadi sangat tertekan atau tertekan atau cemas, tetapi saya akan membahas salah satu yang terbesar: menggunakan satu peristiwa untuk menganggap makna bencana bagi semua area kehidupan Anda? Saya menyebutnya generalisasi?.
Georgia Ede - ';Keturunan kami menuju Kegilaan: Diet Modern dan Krisis Kesehatan Mental Global';
Mari kita lihat dua peristiwa yang sebagian besar, jika tidak semua manusia, akan mengalami selama hidup mereka:
1. Kehilangan pekerjaan. 2. Kematian orang yang dicintai.
Kehilangan pekerjaan adalah peristiwa besar yang dapat memicu depresi. Harap dipahami, kehilangan pekerjaan itu sendiri tidak dapat menyebabkan depresi. Ini memicu sejumlah reaksi, terutama generalisasi dan inilah cara kerjanya:
Anda kehilangan pekerjaan dan mulai berpikir secara umum:
?Oh tidak, ini bencana! Bagaimana saya akan mengatasinya sekarang? Apa yang akan orang pikirkan tentang saya ketika saya memberi tahu mereka? Pekerjaan saya berarti seluruh dunia bagi saya, sekarang dunia saya berantakan. Saya bukan apa-apa tanpa pekerjaan saya! Bagaimana saya akan membayar tagihan? Saya tidak akan bisa mendapatkan pekerjaan lain dan hidup akan menjadi perjuangan yang nyata. Semuanya salah dan aku tidak akan pernah bahagia lagi!?
Sekarang, reaksi ini khas bagaimana episode depresi dapat dipicu oleh satu peristiwa. Kata-kata yang kuat? bencana, tidak ada apa-apa, perjuangan, segalanya, tidak pernah? akan membangkitkan emosi yang menakutkan di dalam dirimu. Harga diri sedang terpukul, keraguan tentang kemampuan Anda dinaikkan, dan prediksi bencana masa depan dibuat. Pekerjaan itu juga telah digunakan untuk menganggap makna seluruh hidup Anda dan sekarang hilang, perasaan bahwa hidup Anda tidak memiliki makna juga hadir.
Reaksi serupa akan terjadi ketika Anda kehilangan orang yang dicintai:
?Saya hancur! Dia adalah seluruh duniaku, dan sekarang duniaku telah hancur berantakan. Tidak akan ada yang sama lagi, aku tidak akan pernah bahagia dan aku merasa kosong di dalam. Hidup tidak ada artinya bagi saya lagi dan saya tidak tahu bagaimana saya akan mengatasinya tanpa dia. ?
Bisakah Anda melihat generalisasi? Sekali lagi, kita memiliki frasa yang kuat, negatif, dan emosional untuk menganggap makna: seluruh dunia, berantakan, tidak ada, tidak pernah, lagi. Dan prediksi bencana untuk masa depan hadir lagi.
Dalam kedua contoh, satu peristiwa telah dibawa ke semua bidang kehidupan Anda. Dengan kehilangan pekerjaan, sangat penting telah ditempatkan pada pekerjaan itu sendiri dan sekarang pekerjaan itu telah pergi, makna umum ini menyebabkan Anda sangat tertekan. Sama halnya dengan kehilangan orang yang dicintai. Makna tentang seluruh hidup Anda telah ditempatkan pada satu orang dan kematiannya berarti seluruh hidup Anda terpengaruh.
Dalam generalisasi seperti ini, turun ke trauma mental tidak bisa dihindari.
Untuk menghentikannya, keterampilan kunci menjaga perspektif sangat penting. Ini berarti Anda memisahkan suatu peristiwa dari satu area kehidupan Anda dari area lain. Misalnya, jika acara tersebut adalah kehilangan pekerjaan, Anda bereaksi tanpa menyamaratakan:
?OKE, saya kehilangan pekerjaan, tetapi pekerjaan saya hanyalah cara untuk mendapatkan penghasilan. Itu tidak berarti saya tidak akan menemukan pekerjaan yang lebih baik juga tidak berarti bahwa segala sesuatunya akan berubah menjadi yang terburuk. Kehidupan sosial dan rumah saya akan tetap sama dan saya akan melanjutkan hidup saya seperti yang selalu saya lakukan. Satu bab dalam kehidupan kerja saya telah berakhir dan yang baru akan segera dimulai.?
Apakah Anda melihat perbedaan dalam cara menjaga perspektif dan tidak menggunakan kata-kata dan frase yang kuat dan bermuatan emosional akan mencegah timbulnya emosi yang menakutkan?
Harap diingat bahwa tidak ada perubahan yang permanen karena tidak ada yang bertahan selamanya. Hal-hal akan datang ke dalam hidup Anda dan hal-hal akan keluar dari hidup Anda. Itu adalah siklus kehidupan. Jaga hal-hal yang relevan dengan bidang kehidupan Anda yang terpengaruh dan Anda akan menjaga kesehatan mental yang baik tidak peduli keadaan apa pun yang Anda hadapi.
Sampai Lain waktu.