Dengar, cari tahu berapa banyak kalori sehari yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menambah berat badan sebenarnya tidak terlalu sulit. Dan dengan formula yang akan saya berikan kepada Anda plus situs web yang sangat keren, Anda dapat dengan mudah melacak di mana Anda berada dan apa yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk mencapai tujuan Anda. Jadi ayo? mulai!
JIKA ANDA TIDAK TAHU DI MANA ANDA, KEMUDIAN KEHILANGAN, MENJAGA ATAU MENCAKUPAN AKAN TIDAK MUNGKIN!
Langkah 1:
Ambil berat badan Anda saat ini dalam pound (lbs) dan kalikan dengan 11.
Contoh: 194 lbs x 11 = 2134 kalori
Berapa Banyak Kalori Harian Yang Dibutuhkan Seseorang?
Inilah yang saya butuhkan untuk mempertahankan apa yang saya miliki, tanpa bergerak. Tapi ingat, Anda memang bergerak. Jadi Anda harus menghitung faktor metabolisme Anda menjadi ini? jadi berangkat ke langkah 2?
Langkah 2:
Cari tahu faktor metabolisme Anda sesuai tabel di bawah ini.
Tetapi pertama-tama, beberapa definisi untuk membantu Anda menentukan di mana Anda mungkin cocok:
Metabolisme Lambat: Pada dasarnya Anda melihat makanan dan Anda sepertinya menambah berat badan. Anda bisa menambah berat badan dengan makan salad tetapi sulit untuk menurunkan berat badan.
Metabolisme Moderator: Berat badan Anda bisa bertambah jika Anda mencoba. Anda bisa menurunkan berat badan jika mencoba. Anda benar-benar tidak mengalami kesulitan menurunkan berat badan tergantung pada apa yang ingin Anda lakukan.
Metabolisme Cepat: Anda adalah lelaki kurus yang bisa makan * APA SAJA * dan tidak ada bedanya. Menambah berat badan sulit. Kehilangan berat badan bisa terjadi dalam semalam. Hanya dengan menonton T.V Anda sepertinya mengurangi berat badan.
% Metabolik
Di bawah 30 tahun
Metabolisme Lambat-30%
Metabolisme Sedang-40%
Metabolisme Cepat-50%
30-40 tahun
Metabolisme Lambat-25%
Metabolisme Sedang-35%
Metabolisme Cepat-45%
Lebih dari 40 tahun
Metabolisme Lambat-20%
Metabolisme Sedang-30%
Metabolisme Cepat-40%
Contoh: 2134 kalori x 35% = 746,90
Saya mengambil kalori yang saya butuhkan di atas hanya untuk duduk di sini dan tidak bergerak dan mengalikannya dengan faktor metabolisme saya dan saya menemukan bahwa saya membutuhkan tambahan 746,90 kalori karena metabolisme spesifik saya.
Langkah 3:
Menyatukannya.
2134 + 746,90 = 2880,90 kalori
Saya membutuhkan 2.880,90 kalori untuk mempertahankan berat badan saya saat ini dengan kegiatan saya saat ini.
Catatan: Anda juga dapat menyesuaikan faktor metabolisme Anda jika Anda melakukan sesuatu yang mungkin membawa Anda ke tingkat berikutnya. Jika Anda adalah orang dengan metabolisme moderator tetapi Anda menjalankan lari jarak jauh, mungkin lebih masuk akal untuk menempatkan diri Anda dalam kategori cepat karena Anda membakar lebih banyak kalori.
Langkah 4:
Sekarang ubah di atas dengan sekitar 500 kalori setiap hari untuk mencapai tujuan Anda!
Menurunkan Berat Badan: Saya akan mengambil 2.880,90? 500 = 2380.90
Pertahankan Berat: Saya hanya akan membiarkannya pada 2880,90 dan melanjutkan apa yang saya lakukan dalam kegiatan saya
Berat Badan: Saya akan mengambil 2880,90 + 500 = 3380,90
Catatan: 500 kalori sehari hanyalah istilah umum yang digunakan semua orang untuk mengatakan bahwa menambahkan jumlah ini dalam batas aman. Makan terlalu banyak, dan Anda akhirnya menyimpan lemak. Potong terlalu banyak kalori dan tubuh Anda hanya akan memasuki mode kelaparan dan akhirnya mempertahankan lebih banyak lemak. 500 adalah pedoman yang aman dan direkomendasikan.
Langkah 5:
Anda harus melacak apa yang Anda makan sehingga Anda akan tahu apakah Anda telah membuat tujuan untuk hari itu. Dan pelacakan makanan tidak harus rumit dengan bobot dan skala.
Sangat memalukan bahwa begitu banyak orang yang baru memulai pelatihan dan tidak pernah tahu apa yang perlu mereka makan setiap hari untuk mencapai tujuan mereka.
Anda dapat terus melakukan perhitungan berulang saat mencapai tujuan. Jika Anda bulking, kebutuhan Anda akan berubah saat Anda maju. Dan ketika Anda menurunkan berat badan, mereka juga akan melakukannya. Anda mungkin ingin menurunkan berat badan, mencapai target berat badan dan kemudian mempertahankannya. Jadi Anda akan melakukan formula ini lagi ketika Anda telah mencapai berat yang Anda inginkan.