Meditasi adalah salah satu teknik termudah yang dapat Anda pelajari untuk mengisi bahan bakar tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Sementara banyak dari kita telah mendengar tentang manfaat meditasi, hanya sedikit dari kita yang benar-benar ingin menghabiskan waktu untuk belajar meditasi. Kita sering berpegang teguh pada stres, ketakutan, dan kegelisahan karena kita pikir kita membutuhkan hal-hal ini untuk berfungsi di dunia yang serba cepat ini.
Banyak orang yang telah belajar bagaimana bermeditasi sebenarnya telah mencapai lebih dari yang mereka lakukan ketika mereka hidup di bawah tekanan dan kecemasan yang konstan. Orang-orang ini telah menemukan Anda benar-benar tidak perlu cemas untuk menjadi anggota masyarakat yang produktif. Jika Anda ingin belajar bagaimana mencapai potensi Anda dengan cara yang sehat dan damai, meditasi mungkin hanya apa yang Anda cari.
Cara Bermeditasi Dalam Dua Belas Menit (Meditasi Terpandu &; Meditasi Mindfulness untuk Pemula)
Inilah 7 Langkah Saya untuk Belajar Cara Bermeditasi:
1. Mulailah dengan menemukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu.
2. Duduklah dengan punggung lurus. Dianjurkan untuk menempatkan tubuh Anda dalam posisi yang Anda akan dapat? Lupakan? tentang hal itu sebentar.
3. Tutup mata Anda dan angkat mata Anda ke 10-15? sudut. Seolah-olah Anda melihat ke atas melalui jembatan di tahu Anda, di antara alis Anda. Seharusnya terasa nyaman. Jangan tegang matamu. Ini adalah teknik biofeedback untuk mulai memperlambat aktivitas gelombang otak Anda.
4. Tarik napas dalam-dalam 3-5 kali. Tarik napas perlahan melalui hidung, buang napas melalui mulut. Napas Anda mengatur pikiran Anda. Saat Anda memperlambat napas, Anda juga akan memperlambat pemikiran Anda. Bayangkan Anda dikelilingi oleh kabut berwarna terang, warna favorit Anda dan hiruplah dalam-dalam ke paru-paru Anda.
5. Santai seluruh tubuh Anda. Mulailah dari kulit kepala dan cukup kirimkan pikiran rileks yang hangat ke setiap area tubuh Anda saat Anda bergerak perlahan dari kepala ke kaki. Ambil 5-10 menit untuk bergerak ke seluruh tubuh Anda.
Berikan perhatian khusus pada bidang-bidang berikut. Di sinilah kebanyakan orang menyembunyikan ketegangan mereka: Lidah, rilekskan lidah Anda, jika ditekan ke atap mulut Anda, biarkan kembali ke tengah kalau itu milik.
Leher / Bahu Punggung bawah Panggul Girdle Tangan / Kaki dan Kaki
6. Anda sekarang dalam kondisi pikiran yang berubah. Anda harus merasa, gembira, ringan atau sangat berat. Tergantung irama Anda. Biarkan diri Anda melakukan satu dari tiga hal.
1. Melayang diam atau
2. Visualisasikan apa yang Anda inginkan atau
3. Berdoa: Minta bantuan, bimbingan, penyembuhan atau arahan dari Jiwa Anda.
7. Saat Anda siap. Ambil napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, katakan pada diri sendiri secara mental, saya akan menghitung dari 1-5, pada hitungan 5 saya akan sepenuhnya kembali dari meditasi, menjadi santai, segar, berenergi, dan merasa hebat. Hitung secara diam-diam, buka mata Anda, rentangkan tubuh Anda dan beri diri Anda beberapa menit untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan Anda.
Jika Anda ingin belajar meditasi, dan Anda tidak ingin menghabiskan waktu di ruang kelas dengan sekelompok orang asing, Anda dapat belajar dari kenyamanan rumah Anda sendiri dengan CD meditasi saya. Untuk pemula, saya sarankan :Seni Going Within: Bagaimana Bermeditasi atau Melarikan Diri dari Stres.: CD-CD ini memberi Anda petunjuk dan tips yang bisa Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda.
Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk belajar meditasi. Dalam waktu kurang dari satu jam, Anda dapat mempelajari keterampilan dasar untuk berhubungan dengan diri batin Anda, Jiwa Anda. Bermeditasi pada pikiran dan perasaan Anda adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan stres dan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Setelah Anda mempelajari dasar-dasar meditasi dengan berlatih dengan meditasi terbimbing, Anda dapat menenangkan pikiran kapan saja atau di mana saja yang Anda inginkan. Ini adalah alat yang hebat untuk menghadapi pekerjaan atau situasi bertekanan tinggi, dan membuat keputusan sepersekian detik dengan kejelasan dan tujuan.