Anda lihat, kita memiliki :gen hemat:. Sebenarnya, mungkin ada banyak gen seperti itu, tetapi untuk poin artikel ini hanya cukup satu.
Dalam sebuah studi kompilasi yang menarik yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology (Vol. 93, Edisi 1, 3-30, Juli 2002), Booth et. Al. berangkat untuk membuktikan hipotesis — bahwa ketidakaktifan fisik menyebabkan penyakit kronis. Kedengarannya seperti akal sehat ... tetapi sekali lagi, akal sehat jarang hari ini ketika datang ke kesehatan.
Apa yang paling menarik tentang penelitian ini adalah tingkat latihan yang Booth et. Al. digunakan untuk menetapkan :garis dasar aktivitas:. Anda pikir apa itu? Berlari selama satu jam sehari? Latihan beban berat empat hari per minggu?
PANDUAN PEMULA GYM PANDUAN ✓ (Fokus Penurunan Berat Badan)
Hampir tidak. Coba :30 menit atau lebih dari jalan cepat per hari.:
Tiga puluh menit!
Itu semua yang ditentukan para peneliti diperlukan untuk mencegah banyak penyakit pembunuh yang kita alami saat ini. Ini adalah aktivitas yang cukup untuk :menonaktifkan: gen hemat kita, dan membiarkan tubuh kita tahu bahwa kita sebenarnya tidak akan menuju gua dan tidur siang..
Meskipun saya menyadari tidak semua orang bisa berjalan, ada banyak alternatif untuk berjalan yang bisa dilakukan oleh siapa saja yang akan memberikan manfaat perlindungan kesehatan yang sama seperti yang dijelaskan dalam penelitian ini, serta lebih dari 35 studi yang diterbitkan dalam dua tahun terakhir sendirian tentang masalah ini. berjalan dan kesehatan.
Ya, berjalan adalah raja dari olahraga yang mudah dilakukan, tanpa alasan. Saya pribadi tidak menggunakan apa pun selain berjalan dan nutrisi untuk menurunkan lemak tubuh saya hingga di bawah 10% ... tingkat yang menurut kebanyakan pria sangat diinginkan. Keras, kardio panjang sudah keluar. Saya lebih peduli dengan manfaat kesehatan dan, ya, manfaat pembakaran lemak dari berjalan.
Evolusi (Secara Harafiah) Berjalan
Jelas olahraga apa pun akan :membakar kalori: - tetapi ini bukan satu-satunya kunci untuk pembakaran lemak jangka panjang. Setiap pemikiran dan tindakan yang Anda ambil yang bertentangan dengan :pemrograman: jalur neuropati dan sinyal seluler Anda saat ini membantu Anda secara eksponensial saat tubuh Anda meregenerasi jaringan seluler.
Saya tahu ... itu terdengar rumit, tetapi sebenarnya tidak. Anggap saja menghafal sesuatu yang Anda tidak terbiasa, seperti kata sandi baru atau kombinasi untuk kunci baru.
Tak lama, ini menjadi :sifat kedua: bagi Anda - Anda mengingatnya dengan mudah. Ini adalah pemrograman seluler, restrukturisasi kognitif, dan banyak hal teknologi lain yang terdengar tinggi yang sama dengan mencetak CD yang kita sebut otak kita. Semakin banyak jejak yang positif, semakin banyak senjata yang kita miliki (dalam bentuk miliaran sel yang disandikan) yang benar-benar mendorong kita menuju jalan baru kita. Ini bisa sesederhana kombinasi ke kunci, atau sebagai :besar: seperti perubahan gaya hidup.
Kembali ke Dasar
PANDUAN PEMULA GYM PANDUAN ✓ (Fokus Penurunan Berat Badan)
Hanya karena Anda berjalan bukan berarti :berjalan:, atau melakukan latihan yang tidak memerlukan kemajuan. Semua latihan harus progresif. Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda dan bahkan melacak hasil Anda dengan menggunakan pedometer $ 30.
Tetapkan tujuan 10.000 langkah dalam sehari. Ini kedengarannya banyak, tetapi tidak - bahkan kentang sofa rata-rata mendapat sekitar 2.000-3.000 langkah dalam sehari. Saya tahu, saya merasa sulit untuk percaya diri. Mungkin beberapa mungkin mendapat lebih sedikit, tetapi 10.000 langkah benar-benar tidak membutuhkan banyak usaha.
Inilah cara Anda bisa mulai hari ini: ambil sendiri alat pengukur langkah dan selembar kertas, sepasang sepatu jalan yang bagus, dan mulai jalan. Cukup sederhana, bukan? Anda juga dapat melakukan latihan seperti Nordic Track, glider, atau apa pun. Dasarkan aktivitas Anda pada rumus berikut: olahraga sedang = sekitar 1.000 langkah untuk setiap 10 menit. Latihan intensif = sekitar 2.000 langkah untuk setiap 10 menit.
Anda bisa berjalan di mal, di sekitar lingkungan, atau bahkan di rumah Anda jika itu cukup besar (walaupun itu akan sedikit membosankan.) Cukup berjalan, dan tingkatkan kecepatan dan panjang Anda sedikit demi sedikit, dan perhatikan apa yang terjadi. Endorfin Anda akan meningkat, yang akan membantu mendorong Anda ingin berolahraga ';lebih banyak';. Lemak tubuh Anda akan terus berkurang. Kesehatan Anda akan sangat diuntungkan, seperti ditunjukkan dalam penelitian di atas.
Yang terpenting, Anda akan mengambil tindakan menuju momentum. Apa artinya? Kita harus membangun gaya hidup yang berbasis momentum, bukan :berbasis tekad:. Kemauan hanya bertahan begitu lama, tetapi momentum dapat membawa Anda hampir tanpa usaha menuju tujuan Anda.
Jalan!