Ini mungkin terdengar seperti pertempuran berkelanjutan Anda dengan tonjolan atau mungkin seorang teman yang menggunakan Prozac dalam dosis besar.
Tapi naik lift tanpa henti yang dikenal sebagai mesin langkah bisa menjadi alat yang hebat untuk kebugaran dan upaya penurunan berat badan Anda. Mesin step, atau dikenal hanya sebagai :steppers:, telah menjadi perangkat yang sangat populer di klub kesehatan dan pusat kebugaran di seluruh negeri. Mengapa lagi mereka begitu berlimpah di dalam? Cardio? sudut gym Anda?
Namun, seperti perangkat lain, tentu ada kelebihan dan kekurangan untuk berolahraga di mesin step. Namun, satu hal tidak bisa dipungkiri. Mesin step bisa juga disebut? Mesin keringat.? Setengah jam di atas stepper bisa membuat Anda berkeringat di ember.
Jumpstart Rutinitas Anda: Olahraga Manusia - Angkat Kaki
Cara terbaik untuk membakar jaringan lemak melalui latihan di stepper adalah memulai sesi Anda pada tingkat yang lebih rendah, lebih moderat, sebelum secara bertahap bekerja ke kecepatan yang lebih cepat, lebih keras. Adalah bijaksana untuk berolahraga dengan kecepatan yang lebih lama dan lebih dapat ditoleransi untuk membakar lemak. Jika tidak, pendekatan gung-ho, seperti sprint akan memanfaatkan lebih banyak sel otot Anda.
Satu kejatuhan ke mesin langkah karena terbatas pada apa yang dapat dilakukan untuk Anda. Dengan kata lain, karena tubuh bagian atas Anda umumnya diam selama latihan, itu bukan latihan seluruh tubuh yang ketat yang akan mencambuk Anda ke dalam kondisi prima. Pada dasarnya, semua yang bergerak di sini adalah kaki Anda.
Sementara setang ada di sana sehingga Anda dapat menjaga keseimbangan yang tepat pada mesin, pastikan bahwa Anda tidak menempatkan terlalu banyak berat badan ke lengan Anda saat mereka menjepit sisi-sisinya. Ini akan menghilangkan kerja kaki Anda; karenanya, Anda akan sangat curang.
Selain itu, berdirilah tegak saat Anda berada di mesin step dan tidak membungkuk di atas tampilan panel. Tidak hanya membungkuk cara untuk menipu, tetapi juga cara yang bagus untuk melukai punggung Anda.
Pastikan untuk berbaring jauh sebelum melakukan sesi di mesin langkah. Tanpa peregangan yang tepat di seluruh kaki dan betis Anda, Anda dapat menempatkan tendon Achilles Anda dalam risiko, cedera yang bisa menghambat tujuan kebugaran Anda selama berbulan-bulan. Juga, tanpa peregangan yang tepat, kaki Anda bisa menjadi rentan terhadap mati rasa parah saat berada di mesin.
Meskipun mesin step tentu saja merupakan alat yang sangat baik untuk upaya kardiovaskular Anda, jangan terlalu bergantung pada mesin yang satu ini. Pastikan Anda merapikan kardio Anda dengan mesin lain seperti Stairmaster, sepeda stasioner, dan treadmill.
Dan selain membakar beberapa sel lemak yang tidak diinginkan, stepper adalah mesin yang sangat baik untuk membangun dan mengencangkan otot betis, glutes, dan quadraceps.