Faktanya justru sebaliknya.
Anda tahu pepatah lama “lebih banyak lebih baik”? Lupakan saja! Itu tidak berlaku untuk membangun otot.
Setelah otot distimulasi, perlu setidaknya 3-7 hari untuk pulih. Artinya, dibutuhkan 3-7 hari untuk pulih dan mendapatkan kembali kondisi dan kekuatan yang Anda miliki sebelum menyelesaikan latihan. Diperlukan beberapa hari istirahat lagi untuk memungkinkan otot memberikan kompensasi yang berlebihan dan tumbuh lebih kuat. Penelitian telah menunjukkan bahwa otot masih mengembangkan kekuatan 21 hari setelah latihan.
10 Muscle Building Kesalahan (MEMBUNUH KEUNTUNGAN!)
Otot tidak tumbuh di gym. Begitu mereka distimulasi, mereka membutuhkan waktu yang cukup untuk beristirahat, pulih dan tumbuh lebih kuat. Melatih otot lagi selama fase pemulihan dan kompensasi berlebih ini hanya akan mengganggu proses pemulihan tubuh dan dengan demikian menyebabkan berkurangnya perolehan.
Fakta lain yang perlu dipertimbangkan adalah sistem saraf pusat Anda. CNS dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari pada otot Anda. Setelah sesi latihan beban yang intens, dibutuhkan dari 7-14 hari untuk SSP Anda pulih sepenuhnya. Bahkan jika Anda melatih otot yang berbeda pada hari yang berbeda, sistem saraf pusat Anda masih dirangsang.
Tidak memberikan CNS Anda banyak waktu untuk pulih akan menyebabkan Anda berlatih berlebihan. Gejalanya meliputi kelelahan, agitasi, kurang tidur dan penurunan kinerja.
Jadi dapatkah Anda melihat mengapa pelatihan 3-4 kali seminggu tidak berhasil? Banyak masalah yang percaya bahwa ini tidak berhasil karena mereka tidak cukup terlatih. Jadi mereka mungkin meningkatkannya menjadi 5-6 kali seminggu! Ini hanya menyebabkan overtraining, kurang pemulihan dan penurunan keuntungan.
Anda harus menyadari bahwa keuntungan dalam ukuran dan kekuatan tergantung pada pemulihan Anda di antara sesi. Pemulihan yang memadai sangat penting jika Anda ingin mendapatkan hasil yang optimal dari pelatihan Anda. Artinya, pemulihan yang memadai dari tekanan fisik dan psikologis yang berasal dari pelatihan.
Untuk mendapatkan ukuran dan kekuatan yang optimal, saya sarankan melatih otot hanya sekali setiap 7 hari. Untuk mencegah overtraining SSP, saya juga menyarankan Anda merangsang semua otot hanya dalam 1-2 latihan seminggu. Lebih dari ini akan menjadi terlalu banyak tekanan untuk ditangani oleh sistem saraf.
Ini adalah latihan hebat yang hanya perlu dilakukan seminggu sekali.
Dip paralel Bar Dips ATAU Bench Press
Chin Ups
Squat ATAU Deadlifts
Saya tahu banyak dari Anda mungkin merasa sulit untuk menelan, tetapi pelatihan yang kurang akan memberikan hasil yang lebih cepat. Jika Anda sedang dalam masalah saat ini, cobalah. Pastikan untuk memberi tubuh Anda banyak istirahat dan makanan di sela-sela latihan.