Saya yakin Anda akan terkejut mendengar bahwa satu restoran populer menyajikan Pasta Ayam & Brokoli Segar yang terdaftar dengan 2.060 kalori dan mengandung 128 gram lemak; kira-kira 60% adalah lemak jenuh. Satu kali makan ini setidaknya satu setengah kali kalori yang dibutuhkan untuk satu hari. Restoran lain yang terkenal menyajikan Double Stacked Club Quesadilla dengan berat 1.860 kalori, 52 gram lemak jenuh, dan 3.440 miligram natrium. Jika Anda memesan bir dengan itu, Anda menambah 150 kalori lagi. Semoga Anda tidak ingin makanan penutup! Intinya adalah bahwa seringkali kita semua makan jauh lebih banyak kalori dalam satu kali makan daripada yang kita sadari. Kecuali Anda seorang gelandang, Anda mungkin tidak akan membuat pilihan ini jika Anda tahu berapa banyak kalori yang dikandungnya. Tanpa informasi yang tepat tentang nilai gizi makanan yang Anda makan, Anda terlalu banyak mengonsumsi kalori, lemak, dan garam. Terlalu banyak kalori, lembur, sama dengan kenaikan berat badan yang signifikan; Anda menjadi gemuk dan tidak sehat dan berisiko beberapa masalah kesehatan serius dengan menjadi gemuk.
CALORIE HACKS UNTUK KERUGIAN BERAT BADAN CEPAT - Tidak pernah ";menghitung"; kalori lagi (Sistem Point)
Penelitian telah menunjukkan bahwa menghitung kalori dan mengurangi porsi sambil menyeimbangkan makanan dari piramida makanan adalah cara yang baik untuk tetap sehat dan mempertahankan atau menurunkan berat badan. Dengarkan tubuh Anda untuk menentukan apakah Anda benar-benar lapar atau bosan atau lelah. Tahan hasrat dengan jalan-jalan atau melakukan aktivitas yang Anda sukai. Tetapi intinya, waspadai jumlah kalori yang benar-benar Anda butuhkan dan berapa banyak yang Anda konsumsi. Umumnya setelah Anda mengetahui jumlah kalori yang Anda konsumsi, Anda membuat pilihan yang lebih baik. Namun, mengetahui berapa banyak kalori yang ada dalam makanan, dan mencatatnya terlalu membosankan. Anda mungkin mulai dengan niat baik, tetapi itu mengganggu dan Anda berhenti.
Jadi bagaimana Anda bisa tahu berapa banyak kalori yang Anda makan dalam makanan tertentu? Salah satu cara yang baik untuk melacak kalori adalah dengan menggunakan penghitung kalori online. Di Calories.net, misalnya, Anda mendaftar dan menggunakan daftar makanan penghitung kalori mereka dan cukup memasukkan makanan yang Anda makan. Program ini akan menemukan kalori yang benar dan melacak asupan kalori harian Anda untuk Anda. Anda akan tahu di mana harus mengurangi dan di mana membuat perubahan yang diperlukan untuk kesehatan yang lebih baik. Penghitung kalori online adalah alat yang berguna untuk memfasilitasi gaya hidup sehat. Cara Menghitung Kalori Setelah menjalankan situs kebugaran dan forum binaraga, saya melihat banyak orang bingung yang menanyakan pertanyaan di bawah ini tentang kesepakatan makan 5-6. Mereka telah mendengar tentang hal itu dan ingin melakukannya tetapi ketika datang untuk menghitung kalori, mereka tidak mau mengukur setiap butir beras.
Dan bisakah Anda menyalahkan mereka?
Berkali-kali orang bertanya, :Saya tahu semua itu, seperti saya perlu makan 5-6 kali sehari, makan kurang dari kalori pemeliharaan harian Anda dan hal-hal seperti itu ... Tapi yang saya tidak tahu adalah seberapa besar makanan itu memiliki menjadi??
Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar ... makan 5-6 kali sehari tidaklah sulit. Dibutuhkan disiplin tetapi itu tidak terlalu sulit dan Anda tentu tidak makan 5-6 besar, makanan bergaya Amerika. Ini adalah makanan kecil dan sering yang terdiri dari apa yang disebut makanan lengkap (protein, karbohidrat, terkadang lemak sehat).
Tapi izinkan saya kembali ke awal untuk melanjutkan cerita...
Inilah yang Anda lakukan:
1- Cari tahu berapa banyak kalori per hari yang Anda butuhkan
menambah / mempertahankan / menurunkan berat badan
2- Mulai pelacakan dengan program pelacakan nutrisi online apa pun.
3- Bola mata bagian Anda. Anda tahu Anda punya nasi merah
kanan? Keluar cangkir. Lihat itu. Jika Anda berlatih ini,
Anda akan segera bisa makan, melihat tempat Anda dan hanya tahu .. itu tentang secangkir beras merah.
Anda tidak perlu mengukur makanan Anda secara fisik. Saya kira Anda bisa tetapi itu tidak akan bekerja dengan baik ketika Anda makan di luar, pergi ke teman di luar dan semacamnya. Siapa yang ingin membawa-bawa satu set gelas dan sendok ukur lengkap?
Jadi, Anda perlu melihat perangkat pengukuran seperti cangkir, seperempat cangkir dan semacamnya dan dapat mengamati berbagai hal. Setelah Anda melakukan ini beberapa kali di rumah, Anda akan dapat melihat sepiring makanan secara visual dan kira-kira menebak porsinya. Begitu Anda tahu porsinya...
Maka Anda tahu berapa banyak yang harus Anda masukkan ke dalam program pelacakan kalkulator kalori.
Dan pada akhirnya, program apa pun yang baik akan menunjukkan apa yang Anda makan dalam kalori, protein, karbohidrat dan lemak. Dan Anda akan dapat melihat ini ditampilkan dalam grafik sehingga Anda tahu apakah rasio Anda benar (dengan asumsi Anda tertarik atau tertarik pada rasio).
Saya pribadi tidak membawa cangkir atau alat pengukur jenis apa pun. Tapi saya tahu kalau saya pergi makan ayam di tempat saya seukuran telapak tangan saya .. dua kali...
.. telapak tangan saya kira-kira 3 ons.
Saya bisa melihat bola dada ayam itu dan kira-kira sekitar 6 mungkin 7 ons ayam.
Apakah Anda mengerti maksud saya?
Ikuti langkah-langkah di atas. Setelah Anda tahu berapa banyak yang perlu Anda makan dalam hal kalori, Anda akan dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan.
Kemudian makan, dan bola mata porsi Anda. Dengan cepat Anda akan mengetahui bahwa untuk mencapai kalori harian Anda, mungkin Anda tidak ingin makan 2 cangkir beras merah karena terlalu banyak. Atau mungkin tidak cukup. Tetapi Anda dapat menilai ini dan melacaknya dan itulah bagaimana Anda akan tahu.
Kemudian lacak. Jika Anda tidak melacak apa yang Anda makan, maka Anda hanya menebak. Dan mereka yang menebak menjadi frustrasi karena mereka yang menebak tidak tahu. Itu sebabnya itu disebut menebak. Jadi, jika Anda tidak bisa atau tidak mau melacak, Anda akan selalu frustrasi dan bingung. Kecuali tentu saja, Anda melacaknya untuk hari pertama dan selamanya, makan porsi dan makanan yang sama. Yuck!
Kesalahan terbesar yang saya lihat orang lakukan adalah:
1- Mereka tidak pernah menghitung matematika untuk menghitung kalori mereka
2- Mereka tidak melacak apa yang mereka makan
3 - Jadi mereka hanya melakukan apa saja dan mendapatkan apa pun
Jika Anda mengikuti tiga langkah di atas, Anda hampir dijamin tidak akan membuat kesalahan yang sama dengan yang dilakukan kebanyakan orang ketika mencapai tujuan kebugaran mereka..