Dalam sebuah penelitian di Inggris, para ilmuwan menemukan bahwa 80% partisipan memiliki perubahan signifikan dalam gangguan mood mereka, yang termasuk depresi, kecemasan, dan bahkan ADD yang meliputi, karena gangguan mood sering terjadi seiring dengan defisit perhatian. Baik gula rafinasi dan kafein ditemukan memiliki efek negatif, sementara kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan ikan terbukti bermanfaat..
Salah satu faktor positif dalam kesehatan otak adalah air. Sangat penting bagi kita semua untuk mengkonsumsi setidaknya 64 ons per hari atau lebih. Namun, kafein terbukti memiliki efek negatif, seperti gula halus. Alergi kafein yang tidak didiagnosis terbukti menyebabkan kesalahan diagnosis untuk ADD, gangguan bipolar, gangguan obsesif-kompulsif, dan bahkan skizofrenia. Menghilangkan kafein mungkin merupakan ide yang baik untuk orang ADD, tetapi terutama orang yang mengalami depresi atau kecemasan, sebagai langkah pertama menuju diagnosis yang tepat.
Cara Memiliki Umpan Instagram yang SEMPURNA: Panduan untuk Tema Instagram yang Sempurna // Jill Cimorelli
Makan sarapan sehat adalah hal yang tepat untuk dilakukan bagi tubuh Anda juga. Orang yang makan sarapan memiliki ingatan dan ketangkasan mental yang lebih baik. Anda tidak harus mencoba mengatasi hari, kecuali tubuh Anda memiliki bahan bakar yang tepat. Jadi, ambil pisang atau sereal bar jika Anda bergegas keluar pintu untuk bekerja. Tetapi idealnya, Anda harus merencanakan makan di sekitar buah-buahan dan sayuran, dan duduk untuk memakannya sebagai makan pagi.
Buah membantu dengan memasukkan cukup vitamin C ke dalam makanan Anda, dan itu bisa membantu Anda secara mental. Otak Anda membutuhkan 15 kali jumlah Vitamin C daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kadar plasma darah yang tepat. Ini juga dapat mengontrol suasana hati Anda dan gejala ADD Anda sampai batas tertentu. Buah jeruk dan stroberi sangat bagus untuk mendapatkan vitamin C. Minumlah jus jeruk, nanas, dan jeruk bali dan Anda akan segera mendapatkan vitamin dalam jumlah yang tepat.
Anda juga dapat melawan depresi dan kecemasan dengan vitamin B - riboflavin, niasin, dan B6, dan mereka dapat ditemukan dalam susu, yogurt, dan sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam. Tingkatkan asupan makanan vitamin B Anda dan Anda harus menemukan beberapa perbaikan dengan masalah-masalah yang terkait dengan ADD.
Ingatlah bahwa makanan segar selalu lebih baik daripada makanan olahan, dan menghindari bagian freezer di supermarket Anda. Meskipun makanan beku dan dikemas mungkin lebih mudah disiapkan, lebih baik pergi ke bagian daging di mana sebagian besar supermarket sekarang memiliki makanan segar yang sudah disiapkan sebelumnya dan memasukkan salah satunya ke dalam oven. Mereka lebih enak juga!
Dan pastikan Anda mendapatkan makanan kaya protein. Mereka akan meningkatkan kadar norepinefrin dan dopamin Anda. Karena kadar dopamin rendah dikaitkan dengan ADD, ini adalah sesuatu yang perlu Anda ingat. Makanlah kacang, kecuali Anda alergi, atau bagaimana dengan keju cottage dan nanas sehingga Anda mendapatkan makanan Vitamin C di sana juga. Atau, ambil bilah protein, jika Anda berlarian di siang hari, atau luangkan waktu untuk makan siang dan makan tuna dan salad. Semua ini mudah untuk diraih dan scarf.
Menyeimbangkan diet Anda tidak hanya penting bagi tubuh Anda, tetapi juga otak Anda. Minumlah air yang cukup. Makan makanan yang kaya vitamin B dan C dan jangan lupa makan banyak protein. Makanlah makanan yang seimbang pikiran, terutama jika Anda menderita efek tambahan dari ADD karena depresi atau kecemasan. Jika Anda tidak ahli dalam persiapan makanan dan mampu membayar, mintalah seseorang menyediakan makanan untuk Anda. Mungkin lebih murah dari yang Anda pikirkan, dan itu akan membuat otak Anda bahagia. Anda bahkan dapat melihat pengurangan gejala ADD Anda, dan itu adalah salah satu manfaat terbaik dari semuanya.