Tendonitis biasanya mengenai daerah sendi, dan paling umum diketahui menyerang lutut, siku, dan pundak, meskipun pergelangan tangan, pinggul, dan tumit juga terkadang rawan terkena Tendonitis. Terlepas dari apa yang diserang tubuh sendi tertentu, Tendonitis telah diberi berbagai nama untuk menunjukkan daerah tertentu di mana rasa sakit sedang dirasakan. Misalnya, Tendonitis yang terbatas pada area bahu umumnya dikenal sebagai rotator cuff Tendonitis, sedangkan rasa sakit yang dialami di dalam dan sekitar tempurung lutut disebut sebagai patela Tendonitis.
Cara Ice Lutut Anda &; Cure Tendonitis Untuk Bola Basket | Dre Baldwin
Sering dikaitkan dengan penyakit radang lain seperti rheumatoid arthritis, Tendonitis biasanya terjadi pada usia tua, terutama karena lembaran jaringan tubuh yang menutupi tendon telah digunakan secara alami secara berlebihan. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, kondisi ini mulai mempengaruhi orang-orang muda, terutama mereka yang secara teratur terpapar aktivitas fisik ekstrem seperti olahraga di mana lengan dan kaki terus-menerus ditekan. Misalnya, pemain sepak bola, bola basket, dan sepak bola diketahui sangat rentan untuk mengembangkan patela Tendonitis karena permainan yang mereka mainkan jelas membuat kaki mereka stres terus-menerus..
Namun, seseorang tidak perlu terlibat dalam olahraga untuk menjadi kandidat untuk mengembangkan Tendonitis. Faktor-faktor lain seperti usia tua dan struktur fisiologis abnormal juga diketahui berkontribusi signifikan terhadap terjadinya Tendonitis.
Setelah Tendonitis masuk, itu tidak berarti bahwa perawatan medis sangat penting. Jika rasa sakit yang biasanya datang dengan kondisi ini masih dapat ditoleransi dan terjadi hanya sesekali, istirahat sederhana biasanya semua yang diperlukan. Hanya ketika rasa sakit mulai mengganggu kegiatan rutin sehari-hari seseorang atau ketika ada rasa sakit yang menolak untuk mereda itulah saran medis harus dicari..
Tentu saja, pencegahan masih merupakan solusi terbaik untuk Tendonitis, dan ini bisa terjadi hanya ketika seseorang belajar bagaimana melindungi sendi dengan benar, yang biasanya merupakan garis pertahanan pertama terhadap kemungkinan cedera. Untuk lutut, misalnya, mengenakan bantalan lutut ketika melakukan kegiatan tertentu seperti berkebun atau waxing lantai harus menjadi latihan awal yang baik.
Duduk dalam waktu lama tidak sehat untuk kaki. Idealnya, setiap orang harus berdiri sesekali, berjalan setidaknya selama 20 menit. Jika ada banyak pekerjaan yang perlu dilakukan dan berdiri tidak mungkin, memutar dan memutar tubuh sesekali akan cukup, dengan fokus khusus pada menekuk kaki.
Terlibat dalam program kebugaran paha-penguatan juga merupakan pilihan yang sangat baik. Ini harus terutama termasuk mengangkat kaki lurus, yang membantu paha mengembangkan otot yang lebih kuat. Otot paha yang lebih kuat, yang biasa disebut quadriceps, diketahui memberikan dukungan yang memadai pada lutut. Tentu saja, adalah sama pentingnya bahwa sebelum seseorang melakukan latihan ini, kegiatan pemanasan yang memadai harus dilakukan terlebih dahulu.
Perhatian, bagaimanapun, juga harus dipraktikkan ketika melakukan latihan, terutama yang memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tendon. Misalnya, lari jarak jauh dan panjat tebing mungkin merupakan bentuk latihan yang baik, tetapi jika mereka menyebabkan rasa sakit pada lutut, selalu yang terbaik untuk berhenti dan mencoba bentuk-bentuk kegiatan kebugaran lainnya di mana lutut tidak perlu ditekan untuk bekerja di luar batas mereka..
Dalam kasus ketika nyeri lutut atau pembengkakan lutut sudah dirasakan, istirahat harus selalu menjadi pilihan pertama. Hindari sementara waktu dari melakukan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit sehingga memberi area bengkak cukup waktu untuk penyembuhan. Selain itu, jika rasa sakitnya menolak untuk pergi, oleskan es pada bagian yang sakit setidaknya tiga kali sehari selama sekitar 20 menit mungkin terpaksa, dengan opsi untuk melakukan pijatan es di mana gelas busa plastik dapat diisi dengan air dan digosok langsung di daerah yang bengkak.
Perhatian harus diperhatikan lagi ketika mencoba mengistirahatkan lutut yang bengkak. Ketidakaktifan lutut yang berkepanjangan mungkin dapat menyebabkan pengerasan sendi, sehingga umumnya direkomendasikan bahwa meskipun sedang istirahat, kaki yang cedera harus dinaikkan sedikit di atas tingkat jantung. Tindakan ini telah dikenal untuk membantu mengurangi pembengkakan dalam banyak kasus dan sangat efektif ketika dilakukan pada malam hari.