Cara Menghindari Kegagalan Kebugaran
© Rick DeToma
Ketika datang ke kebugaran, tidak ada yang suka menjadi gagal, namun lebih dari setengah dari atlet baru berhenti dari program mereka dalam enam bulan pertama. Dengan sedikit bantuan Anda dapat memastikan bahwa Anda bukan salah satu dari mereka. Cobalah ide-ide ini ketika Anda memulai program latihan Anda untuk tahun baru.
Menentukan tujuan
Jika Anda tidak tahu ke mana Anda akan pergi, bagaimana Anda akan tahu ketika Anda sampai di sana? Menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang dapat meningkatkan peluang kesuksesan Anda. Sasaran Anda harus memberikan gambaran yang jelas tentang titik akhir untuk diusahakan. Gunakan model SMART, tujuan Anda harus Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Realistis, dan Berikat Waktu. Tanpa ini, Anda tidak akan pernah tahu apakah Anda telah mencapai tujuan. Anda tidak bisa hanya mengatakan :menurunkan berat badan atau menambah energi.: Alih-alih mengatakan, :Saya akan kehilangan 10 pon dalam 12 minggu dengan melakukan latihan kekuatan 3 kali seminggu dan kardio 3 kali seminggu.:
5 Kesalahan Gym Pemula yang Perlu Anda Hindari!
Pilih variasi
Apakah Anda melakukan latihan di rumah atau menjadi bagian dari gym, membangun rutinitas Anda di lintas-pelatihan untuk menjaga hal-hal segar dan menarik, dan menjaga diri dari mengembangkan cedera. Sering-sering ubah urutan latihan Anda dan campurlah dalam dumbel, barbel, tabung resistensi, latihan mesin atau berat badan. Jangan takut untuk mengambil kelas.
Lacak kemajuan Anda
Tuliskan pengukuran dan berat Anda di awal program Anda. Simpan log latihan dan gunakan. Melihat hasil adalah motivator yang hebat. Setidaknya sebulan sekali, ukur kembali dan tinjau catatan Anda untuk melihat kemajuan dalam kebugaran aerobik, kekuatan, fleksibilitas, dan komposisi tubuh Anda..
Mencari dukungan
Seorang mitra latihan dengan tujuan yang sama dan sikap positif dapat membuat latihan Anda lebih menyenangkan. mengetahui bahwa Anda bertanggung jawab kepada orang lain juga bisa menjadi motivator yang hebat. Jadi dapat bekerja dengan pelatih pribadi yang bersertifikat.
Buat rencana cadangan
Waktu dan akses adalah hambatan terbesar untuk kebugaran, dan bahkan olahragawan yang berdedikasi pun mengalami penyimpangan. Jangan gunakan ini sebagai alasan untuk menghindari olahraga. Memiliki beberapa peralatan olahraga portabel di rumah seperti bola stabilitas, tabung resistensi, lompat tali, dan dumbel, akan memungkinkan Anda berolahraga saat bepergian, di rumah atau bahkan di tempat kerja. Dengan waktu terbatas, fokuslah pada gerakan majemuk untuk kelompok otot terbesar dan superset 2 untuk kelompok otot lawan. Latihan singkat namun intens dapat diselesaikan dalam beberapa menit.
Lakukan saja
Meskipun memompa besi mungkin tidak tepat untuk semua orang, ide menjadi aktif adalah. Temukan sesuatu yang Anda sukai untuk meningkatkan detak jantung dan menantang Anda hampir sepanjang hari dalam seminggu. Perhatikan juga bagaimana perasaan Anda. Jika Anda seperti kebanyakan orang hanya dalam tiga minggu, Anda akan menemukan diri Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih tenang.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat medis. Jika Anda menetap atau lebih dari 40 silakan dapatkan izin dari dokter sebelum memulai program olahraga.