Fungsi sistem pencernaan yang tidak tepat dapat menyebabkan sejumlah penyakit. Sistem pencernaan yang lemah gagal memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh Anda yang dibutuhkannya. Di sini, di artikel ini Anda akan menemukan beberapa aturan dan pedoman mudah yang akan meningkatkan keteraturan, mengurangi kembung, gas, dan gangguan pencernaan.
1. Makan pada waktu makan reguler. Penting untuk teratur dengan jenis makanan dan waktu. Makan makanan sejenis dan pada waktu yang sama setiap hari memiliki efek pengaturan pada sistem pencernaan Anda.
Cara meningkatkan sistem pencernaan Anda | Arpitha Komanapalli
2. Berikan waktu yang tepat untuk evakuasi dan pada waktu memperbaiki. Jangan terburu-buru. Ini akan menjaga usus Anda bersih dan sehat.
3. Minumlah cairan hangat atau panas bersama makanan Anda. Air dingin atau minuman dapat memperlambat proses pencernaan. Dengan air dingin, otot menjadi kaku dan tidak berfungsi dengan baik.
3. Hindari konsumsi makanan berlebih. Ini tidak sehat dan merupakan penyebab utama gangguan pencernaan. Jadi, sadarilah apa yang Anda makan dan ukuran porsi Anda. Berhentilah makan sebelum kenyang.
4. Kunyah makanan Anda sepenuhnya dan jangan bicara saat makan. Sistem pencernaan kita tidak dirancang untuk mencerna makanan dalam jumlah besar, jadi menempatkan makanan besar di perut kita dapat menyebabkan pencernaan tidak sempurna. Mengunyah yang tepat juga melepaskan enzim pencernaan untuk membantu lebih lanjut dalam proses pencernaan.
5. Makan makanan dalam suasana hati yang santai. Jangan menonton TV atau melakukan pekerjaan lain secara bersamaan. Makan saat Anda terburu-buru meningkatkan stres dan memperlambat proses pencernaan.
6. Makanlah yang paling mudah dicerna terlebih dahulu dalam makanan Anda. Lalu perlahan bergerak menuju yang lebih kompleks.
7. Berlatih postur yang baik. Postur tubuh yang tidak benar atau buruk dapat menyebabkan pencernaan yang buruk. Anda harus berlatih duduk dengan bahu menghadap ke belakang dan dagu Anda masuk. Ini akan memberi lebih banyak ruang bagi organ pencernaan dan akan membantu meningkatkan pencernaan.
8. Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Tubuh Anda, termasuk sistem pencernaan, melambat pada jam malam saat mereka bersiap untuk beristirahat dan meremajakan. Ketika Anda memasukkan makanan ke dalam perut Anda di malam hari, ada lebih sedikit enzim pencernaan yang tersedia untuk memfasilitasi pencernaan yang tepat.
9. Berjalan-jalan setelah makan khusus pada malam hari sebelum tidur. Peningkatan aktivitas fisik sebenarnya membantu sistem pencernaan Anda, dan meningkatkan produksi enzim pencernaan. Ini akan mengarah pada pencernaan makanan Anda.
10. Hindari makanan olahan. Sertakan makanan kaya serat dalam diet Anda seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Minum banyak air.
Penafian: Artikel ini tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat kesehatan dan hanya untuk informasi umum. Selalu mencari wawasan profesional kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai program kesehatan apa pun.