Anda hanya perlu belajar bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut dengan cara yang benar dengan memahami beberapa prinsip dasar penurunan lemak. Itu benar, Anda perlu mempelajari dasar-dasarnya sebelum Anda masuk ke pelacakan detail kecil.
Artikel ini akan membahas dasar-dasar untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut Anda. Setelah Anda memiliki pemahaman yang kuat tentang prinsip-prinsip ini, Anda akan dapat melihat bagaimana semua detail kecil lebih cocok dengan gambaran yang lebih besar.
Prinsip # 1: Ambil lebih sedikit kalori
Bagaimana Saya Kehilangan Lemak Perut Dalam 7 Hari: Tidak Ada Diet Ketat Tanpa Latihan!
Ini mungkin tampak terlalu sederhana tetapi merupakan salah satu hal yang paling penting untuk dipahami. Anda mungkin telah mendengar berkali-kali sebelumnya bahwa kehilangan lemak dari perut Anda yang perlu Anda lakukan adalah makan lebih sedikit. Ini mutlak benar, tetapi Anda harus memiliki perspektif yang benar.
Mengonsumsi lebih sedikit kalori tidak berarti melakukan diet ketat gila yang membuat Anda merasa lapar dan sengsara sepanjang waktu. Ini hanya melibatkan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan sekarang tanpa menjadi terlalu rendah sehingga Anda berisiko memperlambat metabolisme Anda.
Jangan mencoba tiba-tiba makan satu kali sehari dan memaksakan diri untuk lapar. Sebagai gantinya, mulailah dengan menyimpan log makanan dan kemudian buat beberapa perubahan kecil satu per satu. Misalnya, jika Anda memotong 3 mangkuk es krim per minggu, Anda akan mengurangi kalori mingguan Anda sebanyak 600-1200. Beberapa perubahan kecil lagi dan Anda bisa dengan mudah kehilangan 2 lbs lemak dari perut Anda setiap minggu.
Jadi, jika Anda mengalami banyak kesulitan menurunkan berat badan dan Anda tidak dapat menemukan apa yang salah, itu semua kembali ke prinsip paling sederhana dari semua yang akan membantu Anda kehilangan lemak dari perut Anda lebih dari apa pun: mengambil lebih sedikit kalori!
Prinsip # 2: Jangan melakukan kardio terlalu lambat
Berjalan-jalan jauh, mengendarai sepeda, menggunakan mesin kardio seperti sepeda stasioner, elips, atau treadmill adalah cara yang baik untuk berolahraga, tetapi menghabiskan 30-60 menit dengan kecepatan lambat tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Ini karena tubuh Anda akan beradaptasi dengan jenis latihan ini dengan sangat cepat. Ketika Anda mulai beradaptasi dengan latihan Anda membakar lebih sedikit kalori setiap kali Anda melakukannya karena itu menjadi kurang dari tantangan. Selain itu, mencoba memaksakan diri untuk menghabiskan 30-60 menit menggunakan mesin cardio benar-benar membosankan dan tidak akan membantu Anda membuat kemajuan seperti yang Anda inginkan. Alih-alih hanya fokus melakukan kardio lambat, ubah fokus Anda ke latihan kekuatan dan latihan interval.
Latihan resistensi sangat membantu Anda menghilangkan lemak perut karena bagaimana massa otot ekstra yang Anda peroleh membantu meningkatkan metabolisme Anda. Anda akan menjadi lebih kuat, merasa lebih baik, memiliki metabolisme yang lebih tinggi, dan dapat menangani latihan yang lebih menantang.
Dan jangan khawatir tentang mendapatkan otot yang terlalu besar dan tebal. Jika Anda tidak berlatih dan makan secara khusus untuk mendapatkan otot, Anda tidak perlu khawatir. Wanita khususnya tidak memiliki testosteron yang cukup untuk mulai membangun otot :binaragawan: dari latihan kekuatan dasar.
Latihan interval adalah alternatif yang bagus untuk memperlambat kardio karena lebih cepat, lebih intens, dan memiliki dampak dramatis pada metabolisme istirahat Anda. Ini membantu Anda menghilangkan lemak dari perut Anda karena Anda membakar begitu banyak kalori setelah selesai berolahraga. Cardio lambat hanya membakar kalori selama sesi latihan dan kemudian berhenti ketika Anda selesai!
Pelatihan interval pada dasarnya terdiri dari bolak-balik antara intensitas tinggi dan rendah pada titik-titik khusus dalam latihan. Sebagai contoh, Anda mungkin naik treadmill dan berjalan lambat selama 2 menit dan kemudian berlari selama 1 menit. Menit saat Anda berlari adalah cara yang sangat baik untuk mengeluarkan diri dari zona nyaman Anda dalam waktu singkat. Pelatihan interval dapat disesuaikan untuk orang-orang di segala usia atau tingkat kemampuan, jadi jangan diintimidasi!
Ketika Anda mulai menggunakan latihan interval, Anda tidak ingin kembali memperlambat cardio lagi. Ini adalah latihan yang lebih baik dan tidak perlu bertahan lebih dari 25 menit.
Kesimpulan
Dengan prinsip-prinsip dasar ini Anda akan memiliki dasar yang baik untuk memahami bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut Anda dan juga area tubuh lainnya. Untuk info lebih lanjut, lihat tautan di bawah ini. Semoga berhasil! Cara Menurunkan Lemak Dari Perut Anda hanya perlu belajar cara kehilangan lemak dari perut dengan cara yang benar dengan memahami beberapa aturan dasar tentang kehilangan lemak. Itu benar, Anda perlu mempelajari dasar-dasarnya sebelum Anda masuk ke pelacakan detail kecil.
Artikel ini akan membahas dasar-dasar untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut Anda. Setelah Anda memiliki pemahaman yang kuat tentang prinsip-prinsip ini, Anda akan dapat melihat bagaimana semua detail kecil lebih cocok dengan gambaran yang lebih besar.
Prinsip # 1: Ambil lebih sedikit kalori
Ini mungkin tampak terlalu sederhana tetapi merupakan salah satu hal yang paling penting untuk dipahami. Anda mungkin telah mendengar berkali-kali sebelumnya bahwa kehilangan lemak dari perut Anda yang perlu Anda lakukan adalah makan lebih sedikit. Ini mutlak benar, tetapi Anda harus memiliki perspektif yang benar.
Mengonsumsi lebih sedikit kalori tidak berarti Anda harus menggunakan beberapa diet gila yang membuat Anda merasa lapar dan lelah sepanjang waktu. Ini hanya melibatkan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan sekarang tanpa menjadi terlalu rendah sehingga Anda berisiko memperlambat metabolisme Anda.
Jangan mencoba tiba-tiba makan satu kali sehari dan memaksakan diri untuk lapar. Alih-alih, mulailah dengan membuat jurnal makanan dan kemudian buat beberapa perubahan kecil saat Anda melakukannya. Misalnya, jika Anda memotong 3 mangkuk es krim per minggu, Anda akan mengurangi kalori mingguan Anda sebanyak 600-1200. Beberapa perubahan kecil lagi dan Anda bisa dengan mudah kehilangan 2 lbs lemak dari perut Anda setiap minggu.
Jadi, jika Anda mengalami banyak kesulitan menurunkan berat badan dan Anda tidak dapat menemukan apa yang salah, itu semua kembali ke prinsip paling sederhana dari semua yang akan membantu Anda kehilangan lemak dari perut Anda lebih dari apa pun: mengambil lebih sedikit kalori!
Prinsip # 2: Jangan melakukan kardio terlalu lambat
Berjalan-jalan jauh, mengendarai sepeda, menggunakan mesin kardio seperti sepeda stasioner, elips, atau treadmill adalah cara yang baik untuk berolahraga, tetapi menghabiskan 30-60 menit dengan kecepatan lambat tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Ini karena tubuh Anda akan beradaptasi dengan jenis latihan ini dengan sangat cepat. Ketika Anda mulai beradaptasi dengan latihan Anda membakar lebih sedikit kalori setiap kali Anda melakukannya karena itu menjadi kurang dari tantangan. Selain itu, mencoba memaksakan diri untuk menghabiskan 30-60 menit menggunakan mesin cardio benar-benar membosankan dan tidak akan membantu Anda membuat kemajuan seperti yang Anda inginkan. Alih-alih hanya fokus melakukan kardio lambat, ubah fokus Anda ke latihan kekuatan dan latihan interval.
Latihan resistensi sangat membantu Anda menghilangkan lemak perut karena bagaimana massa otot ekstra yang Anda peroleh membantu meningkatkan metabolisme Anda. Anda akan menjadi lebih kuat, merasa lebih baik, memiliki metabolisme yang lebih tinggi, dan dapat menangani latihan yang lebih menantang.
Dan jangan khawatir tentang mendapatkan otot yang terlalu besar dan tebal. Jika Anda tidak berlatih dan makan secara khusus untuk mendapatkan otot, Anda tidak perlu khawatir. Betina tidak memiliki kadar testosteron yang diperlukan untuk membangun banyak massa otot.
Latihan interval adalah alternatif yang bagus untuk memperlambat kardio karena lebih cepat, lebih intens, dan memiliki dampak dramatis pada metabolisme istirahat Anda. Ini membantu Anda menghilangkan lemak dari perut Anda karena Anda membakar begitu banyak kalori setelah selesai berolahraga. Cardio lambat hanya membakar kalori selama sesi latihan dan kemudian berhenti ketika Anda selesai!
Pelatihan interval pada dasarnya terdiri dari bolak-balik antara intensitas tinggi dan rendah pada titik-titik khusus dalam latihan. Sebagai contoh, Anda mungkin naik treadmill dan berjalan lambat selama 2 menit dan kemudian berlari selama 1 menit. Menit saat Anda berlari adalah cara yang sangat baik untuk mengeluarkan diri dari zona nyaman Anda dalam waktu singkat. Pelatihan interval dapat disesuaikan untuk orang-orang di segala usia atau tingkat kemampuan, jadi jangan diintimidasi!
Ketika Anda mulai menggunakan latihan interval, Anda tidak ingin kembali memperlambat cardio lagi. Ini adalah latihan yang lebih baik dan tidak perlu bertahan lebih dari 25 menit.
Kesimpulan
Dengan prinsip-prinsip dasar ini Anda akan memiliki dasar yang baik untuk memahami bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut Anda dan juga area tubuh lainnya. Untuk info lebih lanjut, lihat tautan di bawah ini. Semoga berhasil!