Sayangnya, tidak ada ramuan ajaib atau latihan rahasia yang akan membuat Anda kehilangan lemak secara instan. Butuh kerja keras. Ini membutuhkan perpaduan olahraga teratur dan diet bergizi agar keberhasilan optimal tercapai. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, sederhana dan sederhana, dan karena itu tidak pernah direkomendasikan bahwa seseorang kehilangan lebih dari 2-3 pon. dalam seminggu, masuk akal untuk mengurangi 500 kalori sehari. Jadi, potong kentang goreng dan ganti dengan sesuatu seperti seledri atau brokoli kukus. Jika ini dilakukan setiap hari selama seminggu, satu pon akan hilang; terjamin!
10 Cara Teratas Cara KURANGI BERAT BADAN CEPAT
Beberapa pelatih benar-benar menyarankan klien yang tidak memiliki kondisi serius untuk melakukan diet mereka sebelum pergi ke gym. Selanjutnya, gagasan bahwa makan lebih banyak hanya akan menambah lemak Anda adalah mitos yang mengakar kuat yang perlu diklarifikasi.
Sebenarnya telah terbukti secara klinis bahwa makan lebih banyak tetapi porsi yang lebih kecil membuat metabolisme Anda meningkat dan dengan demikian membantu membakar lebih banyak kalori daripada pendekatan tradisional tiga kali sehari. Idealnya, makanan ini harus diberi jarak sekitar 3-4 jam terpisah dan harus mengandung sumber protein yang baik dan sumber karbohidrat yang baik, seperti oatmeal, pasta, kentang, jagung, kacang, kacang polong, apel, apel, sayuran hijau berdaun, dan roti yang lebih kencang dan gelap. Beberapa sumber protein yang ideal dapat ditemukan dalam ayam, kalkun, makanan laut dari semua jenis, dan daging sapi tanpa lemak. Untuk memberi Anda gambaran tentang cara memperlihatkan kontrol porsi, usahakan agar protein Anda tidak lebih besar atau lebih kecil dari setumpuk kartu, dan sisi sayuran Anda tidak lebih besar dari kepalan tangan Anda. Bertujuan untuk 5 kali makan ukuran ini sehari dan diet Anda akan ditetapkan untuk sukses. Oh, dan tidak ada salahnya untuk melengkapi diet Anda dengan multivitamin, hanya untuk memastikan diet yang lengkap dan tepat.
Ketika berhubungan dengan olahraga, pastikan Anda bekerja dengan cerdas dan tahu bahwa mengangkat beban membutuhkan tingkat pemahaman tertentu, dan dalam beberapa kasus, keahlian. Jadi, bacalah sebelum Anda berlari ke gym untuk pertama kalinya.
Latihan beban diyakini memiliki efek tahan lama pada metabolisme daripada latihan aerobik sederhana dan semakin sulit semakin baik, jadi saya biasanya mengindoktrinasi klien saya di dunia angkat berat dari awal. Dalam beberapa uji klinis laju metabolisme istirahat subjek masih meningkat 39 jam setelah olahraga berat! Saat mengangkat beban, pastikan untuk tetap berolahraga maksimal 3 hari per minggu, setidaknya untuk 3-4 bulan pertama atau lebih. Ini akan memastikan bahwa jalur saraf tubuh telah beradaptasi dengan tingkat aktivitas baru dan bahwa jaringan ikat di sendi telah cukup diperkuat sebelum menambahkan hari latihan keempat. Pastikan Anda memilih latihan yang memanfaatkan kelompok otot sebanyak mungkin untuk membakar kalori paling banyak. Banyak yang suka memilih latihan mendorong, latihan menarik, latihan kaki, dan latihan inti dan melakukan 20-25 repetisi untuk setiap gerakan dan membuat sirkuit darinya. Ini bisa dilakukan tiga kali total dan itu akan menjadi latihan yang sangat baik. Pastikan Anda memilih berat yang dapat Anda tangani untuk tidak lebih dari 20-25 pengulangan. Ini akan membuatnya menjadi tantangan bagi tubuh Anda, yang pada akhirnya akan menghasilkan kehilangan lemak yang lebih besar untuk Anda. Selain itu, jaga agar latihan maksimal 45 menit. Tubuh tidak bisa menangani pelecehan lebih dari titik itu. Dan setelah Anda menyelesaikan latihan Anda, harus dicatat bahwa Anda memiliki satu jam kesempatan untuk makan makanan yang cukup karbohidrat dan protein sedang untuk memastikan Anda mengisi kembali cadangan energi Anda dan memberi bahan bakar pada tubuh Anda untuk pertumbuhan otot, jika tidak kanibalisme sendiri pada jaringan otot akan terjadi dan, ya, itu seburuk kedengarannya. Tetapi jika Anda mengikuti aturan-aturan kebugaran sederhana ini, jaga agar ukuran porsi Anda tetap terkendali, dan makan banyak protein, buah-buahan, dan sayuran, maka pemangkas yang lebih baru dan Anda gantung di cakrawala. Saya jamin itu. Cara Menurunkan Berat Badan Tercepat Saya tidak bisa menahannya. Aku benar-benar bosan dengan kalian semua dibohongi setiap hari. Anda memiliki perusahaan yang menjual segala sesuatu mulai dari video hingga diet, tetapi yang benar-benar Anda miliki adalah OVERFLOW informasi yang lengkap. Semua orang tahu bahwa Anda akan membeli satu hal, mencobanya, lalu membeli sesuatu yang lain ketika itu tidak berhasil. Ini adalah tabir asap klasik dan itu terjadi setiap saat. Tiga industri yang paling sering saya saksikan adalah perbaikan kredit, pemasaran internet (bekerja dari rumah), dan kesehatan serta kebugaran.
Masing-masing memiliki satu kesamaan: kemampuan bagi seseorang untuk mengeksploitasi satu hal, ketakutan akan sesuatu yang buruk terjadi pada Anda jika Anda memilih untuk pergi ke arah lain daripada milik mereka.
Simpan uang Anda.
Tidak ada perbaikan cepat yang nyata. Selalu ada trade off. Misalnya, ketika Anda melihat orang terkenal dengan banyak uang dan tubuh pembunuh, Anda tidak pernah melihat pengorbanan yang dilakukan orang-orang ini untuk mencapai hal-hal ini. Acara seperti :Driven: dan :Behind the Music: dapat melakukan sedikit keadilan tetapi hanya benar-benar menggaruk permukaan. Dibutuhkan komitmen, dedikasi, dan kegigihan untuk mencapai poin-poin ini. Anda belum pernah mendengar ada dari orang-orang ini berbicara tentang betapa mudahnya untuk menjadi yang teratas.
Fakta: hampir setiap orang sukses mencapai :dasar: sebelum ledakan mereka ke TKP. :The Rock: tidur di kasur yang ditariknya dari gang sebelum mulai bergulat. Jangan percaya padaku, cari di http://www.vh1.com/shows/dyn/driven/62884/episode_about.jhtml
Berapa kali Anda berbohong pada diri sendiri hari ini? Berapa kali Anda mengatakan bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu ketika yang harus Anda lakukan adalah mengambil langkah pertama? Hidup ini tidak seburuk yang Anda pikirkan. Ambil beberapa tanggung jawab untuk tempat Anda berada dalam kehidupan. Itu salahmu. Anda berada di mana Anda didasarkan pada keputusan Anda, bukan orang lain. Jika Anda menambah beberapa pound, itu bukan kesalahan industri makanan. Anda menaruh makanan di mulut Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, lakukanlah. Apakah Anda lebih sibuk daripada Edison, Einstein, FDR, dan setiap Presiden Amerika Serikat? Anda memiliki dua pilihan dalam hidup: hidup atau mati. Jika Anda makan dengan mengerikan, Anda perlahan-lahan membunuh diri sendiri. Tidak berolahraga, perlahan-lahan bunuh diri. dalam hidup adalah hal yang sangat kuat. Anda tidak akan pernah berada dalam posisi yang lebih baik. Katakan, :Ini salahku, dan tidak apa-apa.: Kegagalan Anda menentukan kesuksesan Anda. Jika Anda tidak berhasil, Anda belum cukup gagal. Periode.
Tidak ada hal seperti itu tidak ada tindakan. Anda selalu aktif memilih untuk melakukan sesuatu. Jika Anda duduk di sofa, Anda memilih untuk berada di sana.
Untuk setiap tindakan, ada reaksi yang sama besarnya. Untuk tindakan duduk di sofa, reaksinya adalah Anda menambah berat badan. Jika Anda duduk di sofa selama 2 bulan, tentu saja berat badan Anda bertambah.
Lempar batu kecil di kolam, riak kecil. Lempar batu besar, gelombang. Buat gelombang. Lakukan sesuatu yang besar.
Jika Anda takut, akui saja. Apakah itu akan membunuhmu? Mungkin tidak. Masalah besar. Selesaikan. Ketakutan Anda hanyalah manifestasi ego Anda yang diproyeksikan ke dunia. Kebanyakan hal tidak seburuk yang Anda pikirkan.
Berikut ini adalah kutipan yang bagus: Kejujuran adalah menyesuaikan kata-kata Anda dengan kenyataan, integritas sesuai dengan kata-kata Anda.
Dengan kata lain, kejujuran mengatakan yang sebenarnya dan integritas melakukan apa yang Anda katakan akan Anda lakukan.
Memiliki integritas dan jujur dengan diri sendiri. Perhatikan semua kebohongan :putih: yang merusak diri sendiri yang Anda katakan sendiri setiap hari. Jalan besar. Jika Anda tidak percaya, tidak ada orang lain yang akan percaya.
Hanya Anda yang menentukan kemana Anda akan pergi. Apakah Anda akan membuat keputusan atau akan dibuat untuk Anda? Either way, keputusan akan dibuat. Berhentilah menjadi korban dan bertanggung jawab. Dunia dipenuhi dengan terlalu banyak korban dan sinis. Turun dari pantatmu dan lakukan sesuatu, buat sesuatu terjadi.
Seperti yang dikatakan Henry Ford:
:Apakah kamu berpikir kamu bisa, atau kamu tidak bisa, kamu biasanya benar.:
Bagaimanapun, ini adalah hidup Anda yang sedang kita bicarakan.