Semua orang mengalami stres. Stres dapat disebabkan oleh sejumlah faktor. Kebanyakan orang merasa stres karena tekanan kerja yang harus mereka jalani setiap hari, sementara yang lain mengalami stres karena banyak faktor lain seperti hubungan yang terganggu, karier yang buruk, kehilangan bisnis, kurangnya keuangan yang memadai, dll..
Singkatnya, stres adalah sifat buruk yang tidak terhindarkan. Namun, ini tidak berarti bahwa seseorang harus hidup dengannya. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghilangkan stres. Banyak pilihan yang tersedia hari ini untuk menghilangkan stres. Salah satu metode ini adalah melalui berolahraga. Berolahraga memiliki dampak besar pada stres. Ini bekerja untuk memberikan potensi jumlah bantuan dari stres.
Cara Meredakan Nyeri Otot dan Memulihkan FAST (4 Tips Berbasis Sains)
Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan stres seperti yoga, aerobik, latihan beban, dan banyak lagi.
Para ahli merasa bahwa latihan fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan stres. Stres dapat dengan mudah dikelola melalui olahraga tubuh secara teratur.
Olahraga juga membantu Anda dalam kondisi yang baik. Ini memberi Anda kepuasan mental yang selanjutnya mengurangi stres.
Setiap kali tubuh melakukan upaya, ia melepaskan zat kimia tertentu yang dikenal sebagai endorfin. Ini mirip dengan opiat. Endorfin diproduksi secara alami di tubuh kita. Ini bebas dari efek samping dan cenderung membuat kita merasa baik.
Ingatlah bahwa setiap sedikit aktivitas fisik atau olahraga yang Anda lakukan penting dalam mengelola stres. Jangan berpikir bahwa jika Anda tidak dapat melakukan latihan rutin yang serius, Anda tidak dapat mengatasi stres. Berbuat sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali.
Berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan stres:
a) Aerobik
Ini adalah aktivitas yang membuat jantung kita memompa. Bentuk latihan ini akan membuat endorfin mengalir dan juga menghilangkan stres. Namun, penting untuk berbicara dengan praktisi perawatan kesehatan Anda sebelum masuk ke salah satu program latihan.
b) Berjalan
Berjalan dikenal sebagai olahraga terbaik untuk menghilangkan stres. Anda harus berjalan sedikit lebih cepat setidaknya selama lima belas menit sehari. Bahkan beberapa menit jalan cepat dapat melakukan keajaiban. Ini akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan juga menghilangkan banyak stres yang Anda hadapi dalam rutinitas harian Anda.
c) Berolahraga di luar ruangan
Berolahraga di lingkungan alami akan menghilangkan banyak stres. Berjalan di alam juga lebih santai. Dengan cara ini, Anda akan dapat memberikan jumlah waktu yang baik untuk diri sendiri, berbicara kepada diri sendiri dan berpikir tentang peristiwa yang terjadi dalam hidup Anda secara detail.
d) Paparkan diri Anda di siang hari
Ini akan memiliki banyak efek positif pada suasana hati Anda.
e) Latihan Penguatan
Latihan-latihan ini tidak seefektif aerobik. Namun, program latihan ini dapat melakukan banyak hal untuk mencegah cedera dan menguatkan otot-otot yang menopang persendian. Jika Anda memiliki tubuh yang kencang, Anda dapat memiliki kesehatan mental dan fisik yang baik juga.
Semua latihan yang disebutkan di atas akan bekerja untuk memberikan bantuan besar dari stres. Berolahraga secara teratur dan jauhkan diri Anda dari stres. Bagaimana Menghilangkan Rasa Sakit Jane, seorang ibu yang bekerja, sering merasa tegang. Dia merasa dia memiliki banyak hal yang harus dilakukan. Pada akhirnya, dia terkuras dan lelah. Dia merasa seolah-olah ditarik dari semua sisi. Akibatnya, ia tidak dapat memenuhi tuntutan pekerjaannya atau keluarganya. Dia jengkel karena hal-hal yang tidak penting dan memiliki ledakan emosi yang intens. Akhir-akhir ini, dia tidak bisa tidur di malam hari, tidak merasa lapar, dan merasa lelah sepanjang waktu. Jane sedang stres.
Banyak orang yang sedang stres tidak tahu apa efek stres itu dan bagaimana rasanya. Berikut ini adalah beberapa indikator stres utama:
- Lekas marah dan gugup
- Gangguan tidur
- Konsentrasi buruk dan retensi memori rendah
- Kemarahan dan amukan
- Perilaku anti sosial, terkadang berbatasan dengan kekerasan
- Penyalahgunaan alkohol atau narkoba
- Ledakan emosional
Stres yang terus-menerus akan memicu penyakit fisik. Ketika seseorang stres, tubuh merespons dengan meningkatkan denyut jantung. Tekanan darah naik karena kebutuhan untuk memompa lebih banyak darah ke otak. Darah terkuras dari usus dan disuntikkan ke lengan dan kaki (perlindungan dan serangan naluri). Pembekuan darah terjadi lebih cepat (insting pelindung tubuh).
Sementara stres hadir di mana-mana akhir-akhir ini, sekitar 10% populasi menderita stres kronis. Jika tidak ditangani, ini dapat menyebabkan kerusakan yang luas pada kesehatan fisik dan mental seseorang.
Stres BISA diatasi. ADA cara-cara di mana seseorang bisa mengeluarkan zat beracun ini dari tubuh.
Metode untuk menghilangkan stres:
Lakukan dengan sengaja dan nikmati kepuasannya. Multitasking sangat baik, tetapi lebih untuk komputer daripada manusia. Perhatikan tugas yang ada. Selesaikan dan lanjutkan ke tugas berikutnya.
Rencanakan hari Anda. Simpan jadwal. Jika Anda seorang ibu yang bekerja, ada tenggat waktu yang harus dipenuhi, pertemuan brownies, dan sesi pelatihan; belum lagi memasak, membersihkan dan mencuci. Ya, itu banyak hal yang harus dilakukan. Jadi, bagi beban. Perbaiki waktu untuk suatu tugas dan tepuk punggung Anda ketika Anda menyelesaikan setiap tugas.
Jangan terburu-buru menyantap makanan Anda, tidak peduli betapa pentingnya pertemuan itu. Luangkan waktu untuk menenangkan pikiran dan rileks ketika Anda melakukan aktivitas yang sangat penting ini. Temukan kesenangan dalam makan.
Jaga agar pikiran Anda positif, SELALU. Fokus pada sisi baik hal-hal. Meditasi, Yoga, atau Tai Chi akan sangat membantu menenangkan pikiran Anda yang bermasalah. Pada siang hari, perhatikan tubuh Anda. Jika Anda merasakan ketegangan di tubuh Anda, lepaskan. Tarik napas dalam-dalam dan regangkan area yang tegang.
Berolah raga. Joging, lari, main, berenang - lepaskan saja otot-otot yang sempit dan biarkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan lebih kuat.
Anda hanya sebagus hal-hal yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Hindari makanan manis, makanan cepat saji dan makanan yang digoreng. Nikmati banyak serat dan karbohidrat kompleks. Banyak buah dan sayuran segar membuat Anda merasa enak.
Ingat pepatah itu, :Semua bekerja dan tidak bermain membuat Jack anak yang membosankan?: Temukan beberapa hal yang Anda sukai dan luangkan waktu untuk mereka. Baca buku itu; jalan-jalan; atau mendengarkan musik. Yang penting adalah mencari waktu untuk Anda.
Terakhir, bersikaplah lembut dengan diri sendiri. Adalah wajar untuk kembali ke kebiasaan yang penuh tekanan dari waktu ke waktu. Jika ya, cukup perhatikan perubahan ini dan jangan menghakimi. Kembali ke teknik pengurangan stres.