Secara tradisional saya bukan orang pagi, tetapi saya tahu bahwa ketika saya memiliki pekerjaan yang mengharuskan saya untuk bangun jauh lebih awal daripada kebanyakan orang waras, saya masih bangun. Entah bangun atau menganggur. Ritme sirkadian kita akhirnya beradaptasi dengan kebutuhan majikan kita.
Sebagai contoh, calon bhikkhu peserta pelatihan yang ingin mengabdikan diri pada tatanan biara biasanya diminta untuk beradaptasi dengan rutinitas vihara juga. Apakah kita berbicara tentang ordo monastik Buddha atau Katolik, mereka umumnya memiliki rutinitas harian yang dimulai sekitar jam 3 pagi. Sebagian besar bhikkhu yang tetap bertahan dan berkomitmen pada kehidupan monastik mampu beradaptasi dengan rutinitas ini bahkan jika beberapa orang merasa sulit pada awalnya. Untuk menjadi orang pagi tidak melibatkan pengorbanan yang harus dilakukan oleh seorang bhikkhu, tetapi beberapa penyesuaian gaya hidup sederhana dapat membuat Anda bangun lebih awal sebelum Anda menyadarinya..
5 Hari Menjadi Orang Pagi | Coba Hidup Dengan Lucie | Pengilangan29
Sebagai makhluk malam di sini ada beberapa ide yang saya gunakan untuk membantu saya menjadi orang pagi:
1. Tidak perlu merombak hidup Anda.
Roma tidak dibangun dalam satu hari sehingga tidak perlu melakukan sesuatu yang drastis. Jika sebelumnya Anda telah mencoba untuk menjadi bangun pagi-pagi dan telah mengaktifkan alarm Anda pada jam yang tidak beriman dengan harapan tubuh Anda akan merespons dengan baik, Anda tidak akan ragu menyadari bahwa itu tidak semudah kedengarannya. Alih-alih mulai dari jam 8 pagi misalnya menjadi awal jam 5 pagi, buatlah itu jauh kurang drastis dan ini akan memberi Anda peluang yang lebih baik untuk berhasil dalam periode panjang.
Pertimbangkan mencoba untuk bangun 15 menit lebih awal dari biasanya. Dampaknya pada Anda akan jauh lebih nominal dan seiring waktu Anda dapat terus memotong pola tidur Anda dengan 15 menit setiap kali sampai Anda mendapatkan waktu bangun yang Anda inginkan. Anda dapat memutuskan untuk memotong waktu bangun Anda dengan 15 menit setiap hari kedua atau seminggu sekali, terserah Anda dan seberapa cepat Anda ingin mencapai tujuan bangun yang Anda inginkan.
2. Buat komitmen untuk diri sendiri dengan kebiasaan ini.
Motivasi adalah apa yang membuat Anda memulai. Kebiasaan adalah sesuatu yang membuatmu terus maju. -Jim Ryun
Pertanyaan yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri adalah apakah Anda benar-benar ingin bangun pagi? Anda dapat mengatakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin bangun pagi, meyakinkan diri sendiri tentang semua manfaat indah bangun pagi akan memerlukan dan seberapa banyak Anda akan menjadi produktif tetapi jika Anda ingin membuat ini sukses Anda harus yakin mengapa Anda ingin bangun pagi dan bahwa Anda akan melakukannya tanpa ragu-ragu.
Anda tidak ingin masuk ke posisi ketika alarm berbunyi tentang memberi diri Anda lima menit lagi, menekan tunda atau meringkuk kembali di bawah selimut. Karena Anda tahu juga saya melakukan kesempatan untuk menciptakan kebiasaan pagi Anda yang baru sudah berakhir. Anda dikalahkan bahkan sebelum dimulai.
Agar ini berfungsi, Anda harus yakin dalam tujuan Anda, ketika alarm berbunyi Anda bangun dari tempat tidur tanpa ragu-ragu. Perlu menjadi otomatis seperti mengenakan pakaian atau menyikat gigi. Anda tidak memikirkannya, Anda hanya melakukannya. Anda perlu membuat komitmen untuk diri sendiri dengan kebiasaan baru ini. Mereka mengatakan bahwa jika Anda berkomitmen untuk suatu tugas berulang kali selama 30 hari maka kemungkinan besar itu akan menjadi kebiasaan dalam hidup Anda. Jadikan 30 hari ke depan kebiasaan baru Anda untuk bangun ketika alarm memberitahu Anda untuk bangun.
3. Gunakan alarm Anda lebih efektif.
Alarm Anda akan menjadi alat utama untuk membuat kebiasaan baru ini bekerja. Jika Anda memiliki kebiasaan menekan tombol tunda karena alarm terletak dengan jarak yang cukup jauh dari tempat tidur Anda, maka Anda mungkin perlu meletakkan alarm di ujung ruangan atau bahkan di ruangan lain yang mengharuskan Anda bangun dari tempat tidur. untuk mematikannya jangan sampai Anda membangunkan semua orang.
Mungkin Anda sudah terbiasa dengan suara yang dibuat oleh alarm Anda dan Anda dapat menghilangkannya dari pikiran Anda, kemudian pertimbangkan untuk mendapatkan alarm baru atau bahkan bangun dengan musik. Anda adalah orang yang berada dalam posisi terbaik untuk mengetahui apa yang perlu Anda lakukan dengan alarm Anda agar berfungsi dengan lebih efektif.
4. Jadwalkan Tidur Siang.
Ketika Anda memulai rutinitas baru bangun tidur ini, Anda akan merasa kurang tidur di siang hari. Peka terhadap kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda perlu menjadwalkan waktu pada sore hari untuk tidur siang, silakan saja.
Penyesuaian alami ini alami karena tubuh Anda mulai terbiasa dengan kebiasaan baru dan harapan untuk bangun lebih awal di pagi hari. Seiring waktu ketika tubuh Anda mulai menyesuaikan tidur siang Anda dan durasi akan mulai mereda dan Anda akan dapat berfungsi pada tidur yang jauh lebih sedikit daripada yang Anda sadari..
5. Biarkan diri Anda mendapatkan malam sebelumnya.
Dalam jangka panjang, tidur satu jam atau lebih awal akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Bayangkan diri Anda tinggal di sebuah desa terpencil di Afrika di mana tidak ada kenyamanan modern atau listrik. Apa yang akan Anda lakukan ketika matahari terbenam? Kemungkinan besar Anda akan segera pergi tidur karena tidak ada yang membuat Anda terjaga.
Anda tidak memiliki gangguan seperti televisi, komputer atau bahkan listrik untuk memungkinkan Anda membaca. Jadi, jika Anda menghabiskan beberapa jam di malam hari menonton televisi tanpa akal atau menjelajahi internet, mengapa tidak membiarkan diri Anda tidur nyenyak dengan tidur lebih awal. Anda tidak hanya akan memberi diri Anda kesempatan lebih baik untuk mendapatkan tidur yang dibutuhkan 6-8 jam, tetapi juga akan membuat Anda bangun pagi lebih cepat..