Latihan kekuatan reaktif dapat membantu Anda melompat lebih tinggi dengan apa lagi, tetapi melompat latihan. Tujuan dari program ini adalah untuk melakukan gerakan di udara atau dengan melompat lebih tinggi. Setiap latihan dan perwakilan berfokus pada peregangan kompleks otot-tendon, yang pada gilirannya meningkatkan kemampuan reaktif dan refleksif Anda dengan meningkatkan kapasitas Anda untuk menstabilkan kekuatan, menyerap gaya, dan secara refleks bereaksi terhadap kekuatan itu. Latihan-latihan ini memberi Anda keuntungan untuk membangun kekuatan reflektif yang dihasilkan dari efek plyometrik. Latihan ini sangat penting bagi mereka yang ingin berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi.
TOP »20 Latihan Untuk Membantu Anda Melompat Lebih Tinggi | Pelatihan Lompat Voli 2018 (HD)
Pergelangan Kaki Melompat? Lakukan lompatan ini dari lantai dengan ritme dengan hanya melemaskan pergelangan kaki Anda dari tanah. Saat berada di udara, Anda harus menarik jari-jari kaki ke arah Anda. Ingatlah untuk tidak membiarkan tumit Anda menyentuh lantai. Efektivitas latihan ini tergantung pada kemampuan Anda untuk menjaga lutut Anda tetap terkunci saat melompat dan mendarat di lantai. Luangkan sedikit waktu menempel di tanah. Lakukan ini selama 20 repetisi per set. Seiring berjalannya waktu, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat melompat lebih tinggi hanya dengan menggunakan pergelangan kaki.
Lompatan Vertikal? Tentu saja, salah satu cara terbaik untuk menambahkan inci ke vertikal Anda adalah dengan berlatih dan melakukan aktivitas melompat yang sebenarnya! Anda dapat melakukan latihan ini sebagai pengganti latihan kekuatan reaktif. Pendekatan yang baik adalah? 3-langkah plus lompatan? metode. Temukan benda tinggi yang dapat Anda gunakan sebagai tanda untuk menembak atau gol. Setelah itu, ambil 3 langkah cepat, dan lompat berhenti. Kemudian, cobalah melompat dan menyentuh sasaran objek Anda. Catat kemajuan Anda dan cobalah untuk melakukan vertikal yang lebih baik setiap saat. Lakukan 3 repetisi dengan upaya penuh.
Membalikkan Hiperekstensi? Latihan ini berfokus pada ekstensi pinggul. Ini menargetkan erektor tulang belakang, paha belakang, dan otot glute. Jika Anda tidak memiliki perangkat hiper terbalik, Anda dapat melakukan latihan dengan melakukan kenaikan kembali atau menggunakan mesin glute-ham. Terapkan beban dengan menempatkan rantai atau tali yang melekat pada bobot di sekitar pergelangan kaki Anda. Untuk memulai gerakan, angkat kaki Anda dan pastikan mereka sejajar dengan tanah. Anda harus merasakan kontraksi pada hamstring dan glutes pada posisi ini. Setelah itu, biarkan kaki Anda dan beratnya turun sekitar dua pertiga jarak. Jangan biarkan kaki Anda jatuh ke tanah, kumpulkan ketegangan dan tarik ke atas melalui jalan menurun. Latihan ini menghasilkan kontraksi reaktif pada otot ekstensor pinggul. Lakukan sekitar 8-15 repetisi per set.
Ingat, Anda bisa melompat lebih tinggi bahkan jika Anda di bawah enam kaki! Tetapkan pikiran Anda untuk itu dan ikuti latihan yang disebutkan di atas dengan religius. Cara Melompat Latihan Tinggi Dan hal terbaik bagi saya adalah pengalaman belajar. Saya belajar banyak dari para pelatih kelas dunia ini dan inilah kesempatan saya untuk membagikan apa yang saya pelajari. Saya harus memperingatkan Anda: Ada kemungkinan Anda dapat membenturkan kepala Anda dengan mengikuti tips lompat vertikal ini!
Pada bagian 1 dari seri ini saya mendapat kesempatan untuk berbagi rahasia pelatihan lompat vertikal dari 3 ahli pelatihan kettlebell. Jika Anda tidak membaca bagian 1 pastikan untuk memeriksa karena ada banyak hal yang dapat Anda pelajari dari tuan-tuan ini.
Selanjutnya saya mendapat kesempatan untuk memanggang Jon Hinds, Dave Schmitz dan Burke Spencer. Mereka adalah tuan-tuan sejati, pelatih kekuatan kelas dunia, tetapi mereka juga memiliki perbedaan yang unik. Mereka dikenal di kalangan pelatihan sebagai ahli pelatihan band dan masing-masing membawa sentuhan unik untuk keahlian pelatihan band mereka. Dave memanfaatkan Flex Bands yang terkenal dan Jon dan Burke adalah penemu sebenarnya dari produk band mereka.
Bagi mereka yang berpikir pelatihan band hanya untuk latihan di rumah dan alat kebugaran umum pikirkan lagi. Tuan-tuan ini akan mengajarkan Anda bahwa mereka adalah alat yang sangat baik untuk memaksimalkan latihan Anda dan memiliki resume bekerja dengan atlet pro elit di banyak olahraga untuk membuktikannya.
1. Poin utama untuk pulang adalah Anda perlu menggunakan band yang menambah resistensi tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda merusak form Anda. Pelatihan band dimaksudkan untuk menjadi cepat sehingga Anda harus memilih tingkat resistensi yang sesuai. Dave Schmitz bahkan berbicara tentang orang-orang besar yang direndahkan oleh penggunaan band-band terberat. Ini tentu bukan jalan yang harus ditempuh. Setelah Anda dapat menyentuh pelek dengan media sederhana atau bahkan band cahaya bersiap-siap untuk mulai mencelupkan dan meraih lebih banyak rebound!
2. Poin besar lain yang dibawa pulang oleh para pakar band ini adalah pentingnya teknik yang tepat: Ingatlah untuk melompat dengan eksplosif dan mendarat dengan tenang. Seperti yang ditulis oleh Jon Hinds: Mendarat seperti kucing. Kiat lain yang perlu diingat adalah menjaga dada tetap tinggi dan keluar, pastikan lutut bergerak ke arah jari kaki kedua dan jempol dan berat badan Anda didistribusikan 50/50 di setiap sisi.
3. Hal terbaik yang saya sukai dari band adalah Anda bekerja keras dan cepat dengan sedikit perlawanan (dibandingkan dengan beban tradisional).
Jadi untuk meninjau band memberi Anda kemampuan untuk berlatih cepat dengan resistensi yang cukup berat untuk membuat Anda bekerja lebih keras dan meningkatkan namun cukup ringan sehingga tidak menghancurkan formulir Anda dan merusak kemajuan Anda. Band juga bagus untuk digunakan di hampir semua latihan. Mereka semua memiliki cara yang sedikit berbeda menggunakan band tetapi premisnya sangat mirip. Latih gerakan menggunakan cepat yang akan memaksimalkan lompatan Anda.
Jon Hinds benar-benar mengantar pulang poin besar lainnya. Jangan lupa menambahkan lompatan untuk meningkatkan kemampuan lompatan Anda. Anda akan terkejut melihat betapa banyak orang melupakan ini! Kami memiliki banyak program yang berfokus pada setiap latihan di bawah matahari kecuali apa yang kami coba lakukan dan itu adalah melompat!