Bagaimana dengan wahana sepeda yang luar biasa itu di taman! Bagaimana dengan memanggang barbeque di geladak? Apakah Anda ingin berselancar dan berjemur di pantai? Musim panas akan tiba pada kita dalam waktu kurang dari enam minggu. Kita tidak hanya ingin menikmati bulan-bulan hangat yang semakin dekat, kita ingin terlihat seperti kita menikmatinya.
Tidak masalah apakah itu sepuluh, dua puluh, empat puluh, atau tujuh puluh pound, baru saja dimulai!
Penurunan berat badan harus lambat dan stabil, sambil fokus pada pemotongan kalori dan peningkatan olahraga. Penting untuk menahan diri dari terlalu memaksakan diri. Penurunan berat badan membutuhkan waktu.
Mengapa Beberapa Orang Bisa Kalah 25 pon dalam 6 Minggu!
Saya tidak pernah menjadi orang yang mengakui atau menerima gagasan diet. Arti sebenarnya dari diet adalah menghitung dan mengelola kalori Anda untuk jumlah waktu tertentu untuk mencapai target berat badan target. Ini mengkhawatirkan saya karena bersifat sementara. Apa yang terjadi ketika Anda kebiasaan makan normal Anda? Berat badan Anda bertambah!
Saya percaya membuat paradigma lengkap dalam cara kita berpikir tentang makanan. Anda dapat melakukan ini dengan membangun kebiasaan makan yang baik. Mengapa tidak membangun kebiasaan mengonsumsi 500-600 kalori untuk sarapan alih-alih 1.500? Jika Anda mengganti muffin, bagel, panekuk, sosis, bubur jagung dan bacon dengan buah, bacon kalkun, keju cottage, sereal biji-bijian, atau yogurt, Anda mungkin akan menemukan 10 pound lebih ringan saat sarapan saja. Lakukan hal yang sama untuk makan siang dan makan malam dan kehilangan 10-20 pound tambahan. Tunggu sampai Anda menambahkan latihan ke dalam persamaan.
Berolahragalah selama tiga puluh menit per hari, empat hingga lima kali seminggu dan saksikan penurunan pound tambahan.
Tentu saja, ini membutuhkan tekad dan disiplin. Padahal, kebiasaan adalah kebiasaan. Setelah Anda terbiasa dengan kebiasaan makan makanan tertentu, itu menjadi kebiasaan. Manajemen berat badan tidak hanya membantu Anda terlihat lebih baik, tetapi juga membantu Anda merasa lebih baik. Anda akan mulai memperhatikan peningkatan energi dan peningkatan kesehatan.
Penting untuk memantau jumlah kolesterol yang Anda konsumsi. Diet tinggi kolesterol dapat menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Pastikan untuk mendapatkan skrining kolesterol secara teratur. Makan ikan setidaknya dua kali seminggu, lebih disukai mereka yang memiliki daging lebih gelap, seperti salmon, herring mackerel, dan trout danau. Mereka tinggi asam lemak Omega-3, yang menurunkan kolesterol darah.
Penting juga untuk makan makanan yang tidak akan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Batasi asupan alkohol hingga kurang dari dua minuman per hari, batasi asupan garam, dan kurangi lemak jenuh dalam diet Anda. Lemak jenuh dapat ditemukan dalam produk hewani seperti susu, keju, dan daging. Lepaskan rokok atau produk tembakau! Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Cobalah yogurt tanpa lemak, salsa, atau krim asam tanpa lemak alih-alih krim asam atau mentega pada kentang panggang. Cobalah mengganti sayuran segar dan saus tomat dengan saus krim, saat makan pasta.
Gantikan roti dasar dan biji-bijian sereal untuk bagel, muffin, dan croissant.
Diet tinggi buah-buahan dan sayuran akan membantu Anda menangkal kanker dan penyakit lain karena agen pencegah kanker yang terkandung di dalamnya. Mereka mengandung banyak serat dan diet tinggi serat mengurangi risiko Anda terkena kanker usus besar dan jenis kanker lainnya. Buah-buahan dan sayuran juga mengandung Vitamin A (beta karoten) dan C, yang keduanya mengandung kartenoid dan antioksidan.
Cartenoids juga dapat ditemukan dalam sayuran berdaun gelap, wortel, blewah, pepaya, ubi, dan tomat. Sumber tambahan Vitamin C adalah stroberi, jeruk, brokoli, paprika, dan tomat. Itu selalu yang terbaik untuk sedikit mengukus sayuran Anda. Semakin dekat mereka menjadi mentah, semakin tinggi nilai gizinya.
Orang-orang bertanya kepada saya bagaimana olahraga dapat memberi Anda energi. Sepertinya itu menghilangkan energi Anda karena Anda menggunakan begitu banyak energi saat berolahraga. Ini adalah hal terjauh dari kebenaran. Semakin banyak Anda berolahraga dan menurunkan berat badan, semakin banyak energi yang Anda dapatkan dan simpan karena Anda membawa lebih sedikit berat badan, yang membutuhkan lebih sedikit energi. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak Anda dapat berolahraga.
Setelah berat badan Anda naik ke level yang bisa diatur, pantau atau awasi terus. Timbang diri Anda setiap hari. Dengan begitu, Anda dapat mengambil tindakan atau melakukan hal-hal untuk menghentikan kenaikan berat badan yang tiba-tiba. Jika Anda mendapati diri Anda lima atau sepuluh pound lebih berat dari target berat badan Anda, Anda harus segera menguranginya. Ini menjadi masalah ketika kita menunggu sampai kita kelebihan berat badan 30, 60, atau 100 pound. Rasanya seperti Anda bertarung kalah saat kenaikan berat badan Anda menjadi terlalu ekstrem.
Merupakan ide bagus untuk membuat daftar cara yang berbeda untuk menggabungkan berjalan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda tinggal di dekat stasiun transit metro, mengemudi di sana, parkir mobil Anda dan naik kereta api dan berjalan ke tempat kerja. Jika Anda seorang ibu baru, dapatkan kereta dorong yang akan memungkinkan Anda untuk membakar kalori saat Anda sedang berjalan bayi Anda. Mengapa tidak naik tangga, bukannya lift? Anda akan terkejut melihat berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dengan berkebun, berenang, bermain skating, hiking, dan menari. Percaya atau tidak, Anda bisa bersenang-senang sambil menurunkan berat badan. Olahraga, bersama dengan sikap positif, dan diet sehat akan membantu Anda mengatur berat badan dan meningkatkan kesehatan. Latihan tidak harus keras untuk menjadi berharga. Anda mungkin akan merugikan diri sendiri dengan berolahraga terlalu keras. Bikin santai aja. Secara bertahap, tingkatkan resistensi Anda ke tingkat yang dapat dikelola. Ingatlah selalu bahwa jika Anda tidak dapat berbicara dan berjalan pada saat yang sama, maka Anda berjalan terlalu cepat.
Jika Anda memiliki salah satu masalah kesehatan berikut ini, ada baiknya Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
- Gangguan jantung
- Pusing atau pingsan
- Nyeri dada
- Diabetes
- Tekanan darah tinggi
- Radang sendi
Cara menyiapkan makanan untuk diet yang baik dan kalori rendah:
- Makanlah Ikan setidaknya dua kali seminggu, lebih baik dipanggang, dipanggang, atau dipanggang. Kurangi ukuran penyajian menjadi 2-3 ons.
- Untuk mengurangi lemak, gunakan unggas tanpa lemak dan ikan, serta, daging tanpa lemak seperti putaran atas dan bawah dan tenderloin. Hindari porsi kedua. Jangan ragu mengganti daging dengan kacang atau biji-bijian.
- Makanlah setidaknya tiga hingga lima porsi buah dan sayuran sehari. Buah seperti kiwi, ara, apel, rasberi, dan blueberry kaya serat dan nutrisi. Sayuran seperti, brokoli, kecambah brussel, bit, kembang kol, wortel, bayam, cabai, paprika merah, labu, ubi dan tomat memiliki nilai gizi tinggi dan anti oksidan yang hebat (mengandung zat penangkal kanker).
- Makanlah gandum, roti gandum, pasta, tortilla, dan sereal setiap hari
- Makanlah kacang kering kering, kacang polong, dan lentil secara teratur
- Makanlah popcorn tanpa minyak, garam, atau mentega.
- Minum susu skim atau susu 1%
- Anda harus minum setidaknya 24 ons air per hari, terutama karena Anda akan berolahraga.
- Batasi minyak yang Anda gunakan untuk memasak
- Kukus sayuran atau tumis (c) menggunakan anggur atau setengah sendok teh minyak
- Gunakan bumbu dan rempah untuk bumbu, alih-alih saus dan mentega
- Salad harus dimakan dengan saus bebas lemak atau kombinasi cuka anggur merah dan minyak
- Minumlah segelas air di pagi hari saat bangun
- Batasi konsumsi daging merah tanpa lemak hingga tidak lebih dari empat kali per bulan