...dan langkah kedua adalah menemukan solusi.
Saya kira filosofi yang sama dapat diterapkan pada penurunan berat badan. Sebelum Anda mencoba menurunkan berat badan, ada baiknya Anda mencoba memahami apa yang memicu Anda untuk menambah berat badan.
Karena kita semua manusia yang unik dengan tata rias dan temperamen yang berbeda, tidak semua kondisi memengaruhi setiap orang. Dengan kata lain, suatu kondisi yang memicu makan untuk satu orang mungkin tidak memicu orang lain untuk makan. Sebagai contoh, seseorang mungkin memilih untuk makan kapan saja dia sedang stres tetapi itu mungkin tidak berlaku untuk orang lain. Di sisi lain, orang kedua ini mungkin menghargai dirinya sendiri dengan es krim setiap kali dia mencapai sesuatu sementara orang pertama dapat memberi hadiah dirinya dengan pijatan.
Bangun Otot dan Bakar Lemak di Saat yang Sama - Mungkinkah Menurunkan Berat Badan dan Menambah Berat Badan?
Jadi, agar kita masing-masing mengidentifikasi kondisi yang memicu kenaikan berat badan secara individu, satu cara sederhana dan efektif adalah mencatat segala sesuatu tentang kebiasaan makan Anda. Anda dapat merekam hal-hal seperti:
1) jenis makanan / minuman yang diminum
2) berapa jumlah
3) bagaimana makanan disiapkan - bakar atau digoreng?
4) jam berapa kamu makan?
5) di mana tempat makanmu? Rumah atau kantor?
6) Apakah ada kesempatan dan apa itu?
7) Bagaimana suasana hati dan temperamen Anda?
8) Apakah Anda merasa terlalu lapar atau tidak sama sekali?
Cukup bawa buku catatan kecil di tas atau saku Anda atau Anda bisa menggunakan portable digital assistant (PDA) Anda dan catat barang-barang di atas setiap kali Anda makan dan minum. Jangan melewatkan barang sekecil apa pun, bahkan jika Anda minum secangkir kopi.
Lakukan perekaman Anda dengan sungguh-sungguh selama tiga hari (atau lebih lama seperti satu atau dua minggu jika nyaman) sehingga Anda dapat menemukan apa yang memicu camilan, kue, cokelat, atau keripik tambahan itu. Dengan data yang dikumpulkan, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi pola makan Anda seperti berapa kali Anda makan per hari, berapa banyak, dan apakah Anda benar-benar lapar atau Anda hanya merespons suasana hati lebih daripada kelaparan fisik.
Berbekal informasi tentang kebiasaan makan Anda, kini Anda dapat merencanakan pola makan baru Anda sehingga Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih baik. Misalnya, jika Anda makan lebih banyak karena merasa lapar di antara waktu makan utama, Anda bisa merencanakan camilan di antaranya. Atau mungkin Anda menyadari bahwa Anda makan terlalu larut malam atau minum terlalu banyak kopi, Anda bisa menyesuaikannya.
Berdasarkan data yang Anda kumpulkan, Anda bahkan bisa melangkah lebih jauh dengan memperkirakan rata-rata jumlah kalori per hari yang Anda konsumsi. Ini akan membantu Anda untuk merumuskan rencana penurunan berat badan untuk mencapai tujuan pelangsingan Anda.
Setelah Anda mulai mengambil tanggung jawab atas berat badan Anda, Anda akan mulai menumpahkan pound yang tidak diinginkan. Cara Menurunkan Berat Badan Mengalami Otot Pada artikel sebelumnya dari seri ini, :Lupakan Tentang Beban Berat Untuk Mengalami Otot & Berat:, saya telah menyebutkan bahwa alasan pertama mengapa Anda tidak harus fokus pada upaya mengangkat beban yang lebih berat dan lebih berat secara teratur dasar adalah karena ketika Anda melihat apa yang terjadi di dunia nyata, mereka yang berkonsentrasi pada aspek latihan beban mungkin menjadi lebih kuat dengan metode itu tetapi tidak harus lebih besar dalam ukuran otot.
Pada artikel ini kita akan membahas lebih dalam mengapa tidak membangun rutinitas olahraga Anda semakin kuat jika tujuan utama Anda adalah menambah berat badan dan massa otot..
Alasan # 2: Mengangkat beban yang lebih berat dan lebih berat bukanlah sinyal bagi tubuh Anda untuk membuat otot lebih besar ukurannya.
Setiap artikel dan situs binaraga masih percaya pada mitos bahwa tubuh Anda beradaptasi dengan mengangkat beban yang lebih berat dengan membuat otot lebih besar.
Ya, itu tidak terjadi di dunia nyata.
Inilah kenyataan situasi:
Ketika tubuh Anda merasakan bahwa otot tertentu dipaksa untuk mengangkat beban yang semakin berat, sinyal yang dikirimnya adalah agar tubuh menjadi lebih kuat .... tidak lebih besar.
Otot tidak harus lebih besar dalam ukuran untuk menangani beban yang lebih berat!
(Baca kalimat terakhir berulang-ulang sampai Anda sepenuhnya memahami konsep ini.)
Itu harus lebih kuat.
Apa yang dilakukan tubuh untuk beradaptasi dengan bobot yang lebih berat jika tidak membuatnya lebih besar?
Sadarilah bahwa mengangkat beban yang lebih berat adalah masalah tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam merekrut lebih banyak unit motor untuk menangani beban yang lebih berat ... yang tidak ada hubungannya dengan menjadi lebih besar secara fisik..
Ini juga masalah menjadi lebih baik dalam menggunakan leverage dalam teknik mengangkat Anda ... yang tidak ada hubungannya dengan membuat otot tumbuh.
Ini juga masalah sistem saraf-otot Anda menjadi lebih baik dalam mengirimkan sinyal saraf antara otot dan otak untuk menangani beban yang lebih berat ... yang tidak ada hubungannya dengan merangsang massa otot.
...dan terus dan terus.
Apakah Anda mengerti maksud saya di sini?.
Otot yang mampu menangani beban yang lebih berat dan lebih berat benar-benar tidak ada hubungannya dengan membuat otot secara fisik lebih besar dalam ukuran dan penampilan.
Sekali lagi, saya akan merujuk kembali ke contoh dunia nyata binaragawan versus powerlifter / pelatih Olimpiade.
Powerlifter melatih tubuh mereka sehingga mereka sangat efisien dalam menggunakan daya ungkit dalam teknik pengangkatan, merekrut unit motor dalam jumlah maksimum, dan membangun koneksi / jalur otot-otot yang sangat baik ... semuanya memungkinkan mereka untuk mengangkat beban dengan bobot ekstrem.
Namun, perkembangan otot mereka jauh dari binaragawan.
Meskipun binaragawan mungkin tidak dapat mengangkat bahkan setengah dari jumlah berat yang bisa dimiliki oleh seorang powerlifter, ia memiliki otot yang jauh lebih besar dalam ukuran dan perkembangannya..
Itu karena seorang binaragawan mungkin kurang peduli menggunakan leverage, merekrut unit motor. dll.
Dia hanya berusaha menambah berat badan dan membangun massa otot.
Saya akan membahas lebih dalam mengapa tidak fokus dalam mengangkat beban berat untuk menambah berat otot di artikel selanjutnya....