Apakah Anda menemukan diri Anda kelelahan pada akhir hari Anda? Merasa kewalahan dan sering stres? Apakah pikiran Anda tampaknya berlomba dari apa yang Anda lakukan sekarang, mengkhawatirkan apa yang perlu Anda lakukan kemudian dan mungkin mengulangi apa yang terjadi kemarin? Nah, jika demikian, Anda tidak sendirian. Menurut American Psychological Association (Stress in America 2007, dirilis 24 Oktober 2007) 48% orang dewasa di AS mengatakan mereka hidup dengan lebih banyak stres sekarang daripada dalam beberapa tahun terakhir..
Bagaimana jika Anda bisa bersantai, bersantai, dan menyegarkan diri setiap hari sambil lebih fokus? Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan! Namun banyak penelitian telah menunjukkan bahwa latihan mindfulness atau meditasi dapat melakukan hal itu. Sebuah studi baru-baru ini oleh para peneliti di University of Pennsylvania (2007, 26 Juni Meditate To Concentrate. ScienceDaily.) Menunjukkan bahwa berlatih mediasi setiap hari, bahkan dalam dosis kecil, dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Peningkatan fokus dan kemampuan untuk hadir sepenuhnya pada saat ini dapat dengan mudah menyebabkan lebih banyak relaksasi.
Meditasi Mindfulness 20 Menit untuk Hadir
Melalui pembelajaran atau pelatihan meditasi kita bisa menjadi lebih sadar akan pikiran kita daripada terjebak di dalamnya. Kita dapat mulai mengamati pikiran kita ketika mereka muncul dari waktu ke waktu. Melalui latihan perhatian kita menjadi saksi lembut dari pikiran, pikiran, emosi kita saat itu muncul. Alih-alih diseret dalam perjalanan yang tidak begitu menyenangkan, kita bisa mundur dan hanya menonton. Akhirnya kita bisa memilih pemikiran mana yang ingin kita ikuti atau yakini.
Perhatian atau kehadiran adalah praktik. Sebagian besar dari kita tidak diajari cara melakukan ini (walaupun sekarang semakin banyak sekolah yang mengajarkan ini!) Tetapi pada prinsipnya sangat sederhana. Kami hanya berhenti dan mengambil beberapa menit untuk hadir. Kita berhenti dan memperhatikan pikiran atau perasaan kita dan tanpa menilai atau? Berada di dalamnya ?, kita hanya bersaksi. Kedengarannya sederhana. Dan, seperti kebanyakan hal dalam hidup, itu SEDERHANA namun itu adalah hal yang sebenarnya, menerapkannya yang dapat menjadi tantangan.
Eckhart Tolle, dalam bukunya A New Earth, mengajarkan bahwa kita dapat berlatih menyadari apa yang kita rasakan dan apa yang kita pikirkan. Jika kita merasa buruk, kita bisa berhenti dan memperhatikan itu; menjadi sadar akan negativitas yang ada di sana. Jangan menilai itu, perhatikan saja. Tolle berkata, :Sebelum Anda adalah pikiran, emosi, dan reaksi; sekarang Anda adalah kesadaran, Kehadiran sadar yang menyaksikan kondisi-kondisi itu.?
Langkah pertama untuk hadir adalah menangkap diri sendiri (atau pikiran Anda, sebenarnya) ketika Anda menjauh dari saat ini. Anda dapat melakukan ini dengan memperhatikan ketika Anda memikirkan masa lalu atau masa depan, misalnya, memikirkan apa yang terjadi kemarin, atau pagi ini atau apa yang akan Anda lakukan besok, dll. Dan, sebagian besar waktu, sebagian besar dari kita apakah? memikirkan masa lalu atau masa depan! Kami sangat terbiasa melakukannya, kami bahkan tidak melihat ketika itu terjadi.
Seperti halnya kebiasaan baru, perlu waktu dan latihan untuk menjadi ahli dalam hal itu.
COBA INI:
? Luangkan beberapa menit untuk bernafas.
? Fokuslah pada napas Anda. Sadari bagaimana perut Anda bergerak atau dada Anda bergerak. Atau hitung masing-masing menghirup (satu), masing-masing menghembuskan (dua), dll. Atau merasakan udara masuk dan keluar melalui lubang hidung Anda.
? Perhatikan apa yang terlintas dalam pikiran Anda. Perhatikan saja mereka. Kemudian bawalah kembali kesadaran Anda.
? Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Perhatikan emosi apa pun. Ingat Anda adalah kesadaran di balik pikiran dan emosi Anda.
Sebagian besar dari kita memiliki hubungan yang tidak berfungsi dengan momen saat ini. Kami lari darinya. Pergi ke masa lalu atau masa depan. Dengan meluangkan waktu untuk berhenti dan memperhatikan pikiran Anda, Anda mengambil langkah pertama menuju hadir lebih sering. Seperti kata Tolle, :Pada saat melihat, menyadari bahwa hubungan Anda dengan Sekarang tidak berfungsi, Anda hadir.?
Itu membutuhkan latihan. Memiliki guru yang baik atau cara mendukung diri sendiri dapat menjadi kunci untuk membuka potensi dalam latihan mindfulness. Meditasi adalah cara sederhana untuk mulai lebih hadir. Anda dapat memulai hari ini hanya dengan meluangkan waktu sejenak untuk memperhatikan napas Anda, seperti dalam latihan yang disebutkan di atas. Atau baca salah satu dari banyak buku yang tersedia, seperti Melatih Kekuatan SEKARANG oleh Eckhart Tolle. Atau ikuti kelas atau temukan program meditasi yang bagus. Anda tidak harus melakukannya dengan sempurna. Itulah mengapa itu disebut melatih perhatian atau berlatih meditasi. Jadi mulailah berlatih hari ini!