Tentu, ada banyak hal yang bisa membuat marah dalam kehidupan modern kita yang sibuk. Tetapi apakah itu sepadan? Anda membuat diri Anda terasing dan mengasingkan orang-orang yang paling Anda sayangi. Semoga pernyataan selanjutnya tidak akan membuat Anda semakin marah, tetapi Anda mungkin juga dilewati untuk promosi karena kemarahan Anda.
Jadi sudah waktunya untuk melakukan sesuatu tentang itu!
Marah pada kemarahan Anda!
1. Bisakah Anda mengubah situasi?
Jika Anda marah tentang sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan, mengapa Anda membiarkannya di bawah kulit Anda? Beberapa hal dimaksudkan untuk mengganggu kita - lalu lintas padat di jalan bebas hambatan, cara antrian yang Anda ikuti selalu bergerak paling lambat, hal semacam itu. Tetapi jika Anda tidak dapat mengubah situasinya, jangan marah tentang hal itu. Karena itu kemungkinan akan memperburuknya. Kemarahan jalanan akan membuat Anda menjadi pengemudi yang lebih buruk dan lebih mungkin mengalami kecelakaan. Berteriak dan mengutuk kasir akan membuat mereka lebih lambat dan membuat sikap mereka lebih buruk.
5 Kunci untuk Mengendalikan Kemarahan
2. Bisakah Anda mengubah cara Anda bereaksi?
Sekarang ini sebenarnya di bawah kendali Anda. Anda memutuskan bagaimana Anda akan bereaksi terhadap sesuatu. OKE, pada saat ini mungkin sudah terprogram ke dalam sistem Anda sehingga Anda dapat terbang dengan mudah dengan sedikit provokasi. Tapi itu keputusanmu. Pada akhirnya, kemarahan Anda adalah pilihan Anda. Buat pilihan lain di lain waktu - walaupun hanya 5 atau 10 detik :time out: yang singkat sebelum Anda melepaskannya. Percobaan. Tangkap diri Anda mulai marah (Anda sudah tahu pemicunya) dan ubah reaksi Anda. Bahkan jika itu hanya beberapa detik pada awalnya. Jangan marah tentang hal ini - Anda telah bertahun-tahun belajar bagaimana menjadi orang yang benar-benar marah, jangan berharap untuk berubah menjadi Tuan atau Nyonya Nice dalam semalam.
3. Langkah kecil seringkali yang terbaik
Hal terakhir yang Anda inginkan adalah dikirim pada kursus manajemen kemarahan melawan kehendak Anda. Anda hanya akan berada di sana menggeram dengan sekelompok orang yang marah lainnya. Jadi mulailah membuat perubahan sendiri. Yang kecil itu bagus karena naluri alami Anda tidak akan mampu melawannya. Perkecil volume teriakan Anda. Potong sebentar sesi kemarahan Anda beberapa detik. Ingat untuk bernapas! Tip terakhir ini bagus - ambil napas panjang, seperti yang ibu Anda katakan ketika Anda masih kecil. Isi paru-paru Anda dengan udara - tetapi tidak dalam persiapan untuk berteriak pada objek kemarahan Anda, hanya untuk merasa lebih baik dalam diri Anda jika hanya untuk satu atau dua saat.
4. Ucapkan selamat dan perlakukan diri Anda saat Anda mengendalikan amarah Anda
Kemungkinannya ada pada tahap pertama tidak ada orang lain yang akan menyadari bahwa Anda tidak sebegitu marah dibandingkan biasanya. Tapi kamu akan. Ucapkan selamat untuk diri sendiri. Mungkin bahkan membeli sendiri hadiah kecil. Kami bekerja dengan baik dengan hadiah positif, jadi beri diri Anda hadiah ketika Anda sudah menahan amarah Anda. Bagaimana Menghadapi Kemarahan Apakah Anda merasa memiliki kendali atas pikiran Anda atau apakah emosi Anda mengendalikan Anda? Apakah Anda merasa bertingkah seperti ketika Anda masih kecil? Apakah Anda mengatakan hal-hal yang Anda sesali kemudian dan menyalahkan diri sendiri?
Anda tidak melakukan pertolongan siapa pun ketika Anda mengekspresikan kemarahan Anda saat mengemudi. Itu hanya membuat Anda bahaya di jalan dan membuat orang lain merasa mereka juga bisa curhat dan kekanak-kanakan. Orang bereaksi terhadap tingkat kesadaran yang ada di sekitar mereka.
Di tengah-tengah mengemudi jika Anda melihat seseorang yang menabrak kemudi, membunyikan klakson keras atau memberi seseorang jari tidak memberi makan amarah mereka tetapi mengabaikan mereka. Anda tidak ingin memusuhi orang lain terutama karena mengemudi yang buruk dapat mempengaruhi kehidupan. Sadarilah bahwa mereka terjebak dalam masalah yang tidak mereka miliki wawasan dan sebaliknya memiliki belas kasihan.
Ketika seseorang mengemudi dengan berbahaya jangan melakukan kontak mata. Jika Anda melakukannya, mereka mungkin akan mengambil jalan yang salah dan merasa tertantang atau diremehkan. Ketika Anda berada di dekat mereka, jangan mencoba untuk membalasnya. Pertahankan pusat Anda sendiri dan itulah cara terbaik untuk bertindak dalam situasi ini. Anda juga dapat menghubungi 911 jika seseorang benar-benar bertindak tidak menentu atau tidak rasional.
Alat manajemen kemarahan membuat seseorang tetap terpusat di tengah situasi yang sulit. Melalui teknik pernapasan dan relaksasi, Anda dapat menjaga hal-hal dalam perspektif, tidak menjadi bengkok dan berlatih menyadari bahwa hal-hal akan berlalu dan perasaan Anda tidak dapat memerintah Anda.
Keindahan alat manajemen kemarahan adalah Anda dapat melihat bahwa semua aspek kehidupan Anda membaik. Anda tidak hanya menjadi lebih tenang di jalan, Anda juga akan lebih tenang ketika anak-anak Anda menghasut Anda atau atasan Anda mengkritik Anda atau ibu mertua Anda menghampiri Anda..
Tentu Anda mungkin tergelincir sedikit atau jatuh ke dalam reaksi, tetapi niat Anda untuk menguasai diri adalah kuncinya. Seringkali akar dan biji berasal dari masa kecil kita dan kita terjebak dalam pola lama. Ingat ini dapat ditransendensi dan Anda dapat menemukan kelegaan sejati dari perilaku masa lalu.