Peningkatan jumlah dan kualitas sperma sangat penting dalam proses reproduksi. Sangat penting dalam memancarkan kehadiran seksual yang kuat untuk seorang pria dan sangat penting untuk memenuhi keinginan seseorang untuk membuat istrinya hamil. Volume dan kualitas semen yang dikeluarkan selama ejakulasi diperlukan untuk memastikan konsepsi. Untuk membuahi sel telur, sejumlah besar sperma diperlukan, seringkali membutuhkan ratusan juta spermatozoa hidup. Agar kehamilan dapat terjadi, satu sel sperma harus bertahan cukup lama untuk mencapai dan membuahi sel telur. Dalam keadaan alami, seorang pria menghasilkan ratusan juta sel sperma setiap hari. Namun, gangguan proses tubuh pria yang kompleks ini dapat terjadi karena gaya hidup yang tidak sehat dan alasan medis lainnya.
5 tips untuk memastikan sperma sehat - Jesse Mills, MD | Ruang Berita Kesehatan UCLA
Untuk meningkatkan jumlah sperma dan kualitas sperma, pembaca harus mempertimbangkan saran-saran berikut:
Makan dengan benar
Diet sehat sangat penting dalam menjaga jumlah dan kualitas sperma. Gaya hidup yang serba cepat dewasa ini menjadikan konsumsi makanan dan minuman yang sehat lebih sebagai alat terapi bagi mereka yang sudah memiliki penyakit. Makanan cepat saji menggantikan makanan bergizi yang disiapkan di rumah. Untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma, pria harus meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan.
Kurangi kafein
Minum kopi, soda, dan minuman lain dengan kafein secara berlebihan dapat merusak produksi sperma dalam jangka panjang. Beberapa penelitian medis menunjukkan bahwa minum kafein terutama dalam bentuk kopi dapat menurunkan kesuburan. Minum secangkir kopi sehari dapat mengurangi peluang untuk hamil menjadi setengahnya. Spesialis medis menyarankan penghapusan makanan dan minuman dengan kafein selama setidaknya tiga bulan sebelum mencoba untuk hamil. Buatlah titik untuk menjauh atau mengambil minuman ini dalam jumlah sedang dan minum banyak air untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.
Kurangi alkohol
Alkohol berpotensi membahayakan kesehatan sel sperma. Ini mungkin memiliki efek buruk pada kesehatan keseluruhan seseorang dan hal yang sama berlaku untuk karakteristik spermatozoa yang memberi kehidupan. Alkohol dapat menurunkan jumlah sperma, meningkatkan perkembangan sperma yang abnormal, dan mengurangi proporsi sperma motil. Alkohol juga dapat menghambat penyerapan nutrisi seperti seng, yang merupakan salah satu mineral terpenting bagi kesuburan pria.
Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan jumlah radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak banyak sel, termasuk sel sperma. Ini dapat mengurangi jumlah dan motilitas sperma, dan meningkatkan jumlah sel abnormal.
Hindari stres emosional
Jika seseorang mengalami stres mental atau emosional, ada kemungkinan jumlah sperma di bawah normal. Ini terjadi karena darah dialirkan ke organ-organ vital seperti paru-paru, jantung, dan otak pada saat-saat stres. Ada kemungkinan bahwa testis mungkin kekurangan makanan ketika seseorang berada di bawah tekanan kronis. Pria seharusnya menyadari pentingnya menjaga tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat.
Olahraga
Orang yang sering berolahraga memiliki lebih banyak energi, lebih sedikit kecemasan, harga diri yang lebih baik, dan peningkatan kadar testosteron. Namun, kegiatan ini harus dilakukan dalam jumlah sedang karena latihan fisik yang terlalu banyak atau terlalu intens dapat menyebabkan kelelahan dan mempengaruhi kemandulan.
Sebagai aturan umum, individu dengan jumlah sperma rendah harus mengunjungi dokter dan profesional kesehatan lainnya untuk menentukan penyebab penurunan sperma. Memiliki jumlah atau kualitas sperma yang rendah tidak berarti bahwa seseorang tidak akan dapat menjadi ayah bagi seorang anak. Ini hanya berarti bahwa penyesuaian gaya hidup atau kebiasaan seseorang harus dilakukan untuk meningkatkan kehidupan sel sperma -- yang merupakan tindakan yang diperlukan untuk memastikan keberhasilan dalam prokreasi.